Chris Powell, personal trainer e especialista em transformação do programa “Extreme Weight Loss 'da ABC, compartilha seus melhores movimentos sem equipamento

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Muitos de nós estamos presos em um dilema semelhante: sabemos o quão importante o exercício é para nossa saúde, condicionamento físico e Bem-estar geral , mas ainda luta para encontrar tempo para isso como um parte consistente de nossas rotinas diárias .

Seja no trabalho, escola, família ou algum outro compromisso que ocupa a maior parte do seu tempo (e deixa você com uma falta de motivação fazer muitas outras coisas no final do dia), uma das soluções mais simples para superar esse obstáculo é fazer pequenos exercícios que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento.


Sério, você pode obter um treino perfeitamente eficaz usando apenas seu peso corporal e em menos de 30 minutos.

Na verdade, o seguinte treino, desenhado por Chris Powell , personal trainer e especialista em transformação da ABC“Extrema perda de peso, 'leva apenas 27 minutos e atinge quase todos os músculos do corpo, ao mesmo tempo que incorpora condicionamento metabólico para aumentar a frequência cardíaca e desafiar o sistema cardiovascular. Essencialmente, é uma sequência de exercícios que Powell considera algumas das melhores opções para quem tem tempo limitado e nenhum equipamento.


Além disso, porque nutrição é tão importante quanto o exercício, como parte de um pacote de treino completo, Powell incluiu suas recomendações para refeições pré e pós-treino.

Shake de Proteína Pré-treino (consumir 30 minutos antes do exercício):1 colher de proteína de soro de leite em pó de chocolate, 1 banana, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa, 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1 xícara de gelo - Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Despeje em um copo e divirta-se!

Refeição pós-treino (comer imediatamente após o treino):4 claras de ovo com molho e 1 xícara de aveia misturada com estévia .

Pronto para começar seu treino? Boa!


Abaixo, Powell descreve o treino (há quatro seções: o aquecimento, alongamentos dinâmicos, Tabata e condicionamento metabólico), completo com instruções para séries e repetições e demonstrações fotográficas.

Aquecimento: Jogging in Place


Chris Powell


Os três primeiros exercícios constituem o seu aquecimento. Execute cada um pelo tempo anotado.
Jogging in Place:Execute por 30 segundos.


Aquecimento: Jumping Jacks


Chris Powell


Jumping Jacks:

Execute por 30 segundos.

Clique aqui para ver o resto do treino.


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