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O novo ano chegou e com ele vem Resoluções de ano novo . Se você é uma das muitas pessoas decididas a perder peso este ano , é importante educar-se sobre os melhores e mais fáceis exercícios para ajudá-lo durante sua jornada para perder peso.
*Relacionado: 20 maneiras divertidas de se exercitar se você odeia a academia
Derreta os últimos 10 libras incorporando cardio e treinamento de força em sua rotina diária - HIIT, movimentos compostos, sprints e halteres são alguns dos muitos tipos de exercícios.
Os melhores e mais fáceis exercícios para perder os últimos 10 quilos
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O novo ano chegou e com ele vem Resoluções de ano novo . Se você é uma das muitas pessoas decididas a perder peso este ano , é importante educar-se sobre os melhores e mais fáceis exercícios para ajudá-lo durante sua jornada para perder peso.
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Derreta os últimos 10 libras incorporando cardio e treinamento de força em sua rotina diária - HIIT, movimentos compostos, sprints e halteres são alguns dos muitos tipos de exercícios.
HIIT
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“Este é um tipo intenso de cardio que é o mais eficaz para queimando muitas calorias em menos tempo e aumentar o metabolismo por longos períodos de tempo (mesmo por horas após o treino) ”, diz Michelle Roots, proprietária e treinadora pessoal da Condicionamento CORE . “Intervalos intensos, quando feitos corretamente, devem ser realizados por um período de tempo muito curto (15-20 segundos) e realizados em cerca de 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.”
Trem de Força
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“A fim de alcançar uma figura mais magra, acelere o metabolismo de repouso e diminuir a gordura corporal , é importante treinar a força (e não tenha medo de levantar pesos) ”, diz Roots. Aqui estão 14 maneiras de levantar pesos vai mudar sua vida .
Movimentos compostos
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Tente incorporar mais movimentos de corpo inteiro como levantamento terra, burpees, Thurster, etc., diz o Roots. Isso ajudará você a obter 'mais retorno para seu investimento' em cada exercício e queimar mais calorias , Ela adiciona.
Tabata
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“Este é um tipo curto (mas intenso) de treinamento intervalado ou Treinos HIIT , ”Explica o Roots. 'Verdadeiro Tabata dura apenas quatro minutos e é feito em oito rodadas de 20 segundos de trabalho com 10 segundos de descanso ”. Você pode escolher um exercício para realizar o tempo todo (de preferência um exercício de corpo inteiro como burpees), ou você pode escolher de dois a quatro exercícios diferentes para alternar entre eles, acrescenta ela.
Pegue as escadas
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“Fazer pequenas mudanças em sua vida diária, como pegar as escadas em vez do elevador ou estacionar um pouco mais longe do supermercado vai ajudar aumente sua atividade ao longo do dia e pode ajudar queimar mais calorias , ”Diz o Roots.
Aumente a intensidade do seu treino atual
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“Se você já treina força atualmente, tente aumentando seus pesos e diminuindo suas repetições para aumentar a dificuldade ”, diz Roots.
Aulas de circuito de condicionamento físico em grupo
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“Tente pesquisar por um aula de ginástica em grupo perto de você que inclui treinamento cardiovascular e treinamento de força em uma única classe ”, diz Roots. “ Trabalhar com outras pessoas na mesma missão é uma ótima maneira de realmente se esforçar e esses tipos de aulas queimam muitas calorias em apenas uma hora. ”
Exercícios de recuperação
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“Muitas pessoas esquecem que a recuperação é tão importante quanto os próprios treinos”, explica Roots. “Músculos rígidos podem afetar sua capacidade de realmente forçar os treinos e realmente colocá-lo em risco de lesões; portanto, é importante reservar um treino de recuperação pelo menos uma a duas vezes por semana, no mínimo, incluindo alongamento e espuma rolando para manter seu corpo se sentindo ótimo. ”
Corrida
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Se você está procurando queime mais gordura , você deve tentar realizar sprints curtos ao ar livre ou em uma esteira, diz Roots. “Em vez de realizar longas horas de cardio em estado estacionário, tente adicionar exercícios de sprint ao seu regime uma a duas vezes por semana para realmente aumentar a queima de gordura ,' Ela adiciona.
Adicionar finalizadores ao final de um treino
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“Um finalizador é uma explosão intensa, mas curta, no final do seu treino, para literalmente 'acabar' com você e manter seu corpo queimando calorias por horas após o treino ”, explica Roots.
Use halteres em vez de máquinas
“Se você está se apresentando treinamento de força os exercícios optam por pesos livres em vez de máquinas na maioria das vezes ”, diz Roots. “Realizar movimentos com pesos livres ajuda trabalhe mais músculos com cada exercício porque seu estabilizador e músculos posturais são obrigados a disparar em cada exercício. ”
Pliometria e treinamento de força
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É importante realmente desafiar seu cardio e força . Você pode fazer isso incorporando treinamento pliométrico em seus treinos, Roots diz.
Aulas de ioga ou pilates
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“Quer seja ioga quente intensa, ioga de relaxamento , ou pilates, esses tipos de aulas são ótimas suplemento a uma rotina de treinamento de força para alongue e alongue os músculos bem como desenvolver a estabilização do núcleo ”, diz Roots. “Tanto ioga quanto pilates também podem ser feitos em casa, na sala de estar!”
Pratique um esporte
“Encontrar um esporte que você goste de praticar é uma ótima maneira de adicione mais exercício que você aproveita em sua rotina semanal ”, diz Roots. “Também é uma ótima maneira de queimar calorias sem nem pensar nisso! ”
Aulas de Spin ou Boxe
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Ambos aulas de spin e boxe “São ótimos para suplementar as sessões de treinamento de força”, diz Roots. Você vai se esforçar mais e queimar muitas calorias em apenas uma hora, ela acrescenta.