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Sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de cálcio. O corpo de cada pessoa reage de forma diferente aos suplementos, então você deve ter cuidado.

Não importa sua idade, o cálcio é uma parte importante de qualquer dieta, pois é essencial para ossos e dentes fortes. Nem sempre é fácil obter o que você precisa de seu consumo alimentar regular, portanto, os suplementos de cálcio podem ajudar a preencher essa lacuna em sua nutrição.

Se você quiser saber quais são os melhores, siga nosso útil guia de compra e leia as avaliações no final. Incluímos até uma avaliação da nossa escolha de Melhor dos Melhores, Comprimidos de cálcio da Nature Made .


Considerações ao escolher suplementos de cálcio

Quantidade de cálcio elementar


Cada suplemento de cálcio tem um número diferente que representa a quantidade de cálcio elementar contido nele. Quanto maior o número de cálcio elementar, mais cálcio puro você obterá de um suplemento. Para verificar a quantidade de cálcio elementar em um suplemento, basta verificar o rótulo. O valor alvo deve ser de pelo menos 20 por cento. Alguns chegam a 40%, o que é ainda melhor. O FDA recomenda que cada suplemento de cálcio exiba a quantidade de cálcio elementar que contém.

Tipo de suplemento

Talvez o fator mais importante na compra de suplementos de cálcio: determinar que tipo de suplemento você deseja experimentar. Existem muitos tipos diferentes de suplementos de cálcio. Alguns dos mais comuns são carbonato de cálcio, citrato de cálcio, fosfato de cálcio, gluconato de cálcio, lactato de cálcio e orotato de cálcio.

Citrato de cálcioé barato e fácil de encontrar. Ele contém 20% de cálcio elementar. Quanto maior o quociente de cálcio elementar, mais eficiente ele é. E, para referência, 20% não é muito alto. O citrato de cálcio, no entanto, é mais fácil para o estômago do que algumas das alternativas.
Carbonato de cálciotambém tem um preço razoável e é relativamente comum. Possui maior teor de cálcio elementar, que chega a 35% a 40%. É o mais eficiente de todos os diferentes tipos de cálcio disponíveis. Por causa disso, ele também tem alguns dos efeitos colaterais mais graves. Algumas pessoas apresentam prisão de ventre, gases e inchaço. Ao tomar carbonato de cálcio, é importante beber muita água.
Lactato de cálciotem apenas 13% de cálcio elementar. É, entretanto, um dos cálcio mais fáceis de serem absorvidos pelo estômago. É um pouco mais caro do que a maioria das outras opções e você precisará usar mais por causa da baixa taxa de eficiência.
Fosfato de cálcioé encontrado em ossos e dentes. No entanto, não é uma forma comum de suplemento. Isso geralmente é recomendado apenas para pessoas com deficiência de fosfato. A deficiência de fosfato não é a mesma condição que a deficiência de cálcio.
Gluconato de cálciotem baixos níveis de cálcio elementar. Por causa disso, não é um suplemento muito popular. É uma das duas únicas formas de cálcio administradas por médicos a pacientes por via intravenosa para tratar deficiências extremas de cálcio.
Orotato de cálcioé encontrado na maioria dos organismos e é um suplemento de cálcio eficaz. Não é muito comum devido ao custo de produção.


Preço

A maioria dos suplementos de cálcio custará entre US $ 0,05 e US $ 0,25 por comprimido. O maior fator no preço por comprimido é a quantidade de cálcio elementar em cada um. Quanto maior a porcentagem de cálcio elementar, maior será o preço.

Perguntas frequentes

P. Por que preciso tomar tantos suplementos de cálcio em um único dia?


PARA.O corpo humano não é capaz de absorver mais do que cerca de 500 mg de cálcio de uma só vez. É por isso que, para obter 1.000 a 1.200 mg completos por dia, você precisa tomar vários suplementos. Caso contrário, você não terá seu preenchimento diário.

P. Como a vitamina D está relacionada ao cálcio no corpo?

PARA.Seu corpo é incapaz de absorver cálcio sem vitamina D. Se você não tiver vitamina D suficiente em seu sistema, começará a absorver o cálcio que já está em seu corpo.

Suplementos de cálcio que recomendamos


Melhor dos melhores: Comprimidos de cálcio da Nature Made

Nossa opinião:600 mg de cálcio e 400 UI de vitamina D3.

O que gostamos:Sem sabores artificiais ou fermento. Relativamente fácil para o estômago.

O que não gostamos:Os comprimidos são ásperos e alguns acham que são difíceis de engolir


Melhor retorno para seu investimento: Vitaminas de goma de cálcio Vitafusion

Nossa opinião:As gomas são mais agradáveis ​​de tomar do que os comprimidos.

O que gostamos:Cada porção contém tanto cálcio quanto 350 ml de leite.

O que não gostamos:O sabor é um pouco forte para alguns.

Escolha 3: Suplemento Caltrato de Cálcio

Nossa opinião:Contém mais vitamina D3 do que a maioria das outras opções.

O que gostamos:Apresenta uma das formas mais comuns de cálcio - carbonato de cálcio - e a vitamina D3 ajuda a maximizar a absorção.

O que não gostamos:Os comprimidos não têm um gosto muito bom, talvez devido aos corantes artificiais.

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