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Se você está lutando para obter B12 suficiente em sua dieta porque é vegano ou vegetariano, tenha a certeza de que existem várias opções de suplementos veganos.

B12 é um nutriente essencial exigido pelo corpo humano. Sem ele, os processos naturais do corpo - como o metabolismo e a produção de glóbulos vermelhos - ficam comprometidos. Infelizmente, é relativamente comum que as pessoas não tenham vitamina B12 em suas dietas. Vegetarianos, veganos e indivíduos mais velhos têm maior probabilidade de apresentar deficiência de vitamina B12.

Felizmente, existem muitas opções de suplementos B12 no mercado, como nossa principal escolha, Jarrow Fórmulas Pastilhas de metilcobalamina , para manter seu corpo funcionando como deveria. Nosso guia de compras fornece as informações de que você precisa para navegar com segurança pelas muitas variedades de suplementos disponíveis.


Considerações ao escolher suplementos de B12

Por que o B12 é importante?


B12 é essencial porque auxilia na produção de células sanguíneas, células nervosas, DNA e RNA. Sem B12 suficiente, seu corpo pode lutar para lutar contra doenças e lidar com o estresse. Embora a B12 seja extremamente importante para o funcionamento saudável do corpo humano, é difícil para algumas pessoas consumi-la em quantidade suficiente em sua dieta regular. As plantas não contêm B12, então qualquer pessoa com uma dieta baseada principalmente em vegetais (vegetarianos e veganos) pode desenvolver uma deficiência se não monitorar cuidadosamente sua ingestão.



Aqueles com doenças metabólicas ou condições digestivas (por exemplo, doença de Crohn ou doença celíaca) também têm um risco maior de deficiência de B12.

Como posso saber se meu corpo está com falta de vitamina B12?

Se você é carnívoro, há grandes chances de obter bastante B12. Embora a deficiência ainda seja possível - especialmente se você tiver algum tipo de problema digestivo ou doença que impeça a absorção ou metabolismo desta vitamina - é improvável.


Sem exames de sangue, é difícil diagnosticar uma deficiência de vitamina B12. Se você suspeita que tem deficiência, é melhor falar com seu médico para saber se a suplementação é a medida certa para você. Aqui estão alguns sinais de deficiência de vitamina B12:

Fadiga crônica
Formigamento nas mãos e pés
Palidez
Problemas de equilíbrio (a falta de B12 pode ter efeitos neurológicos)
Falta de ar
Problemas de visão
Depressão

Muitos desses sintomas também são sinais de outras doenças, portanto, o diagnóstico adequado é vital.

As evidências também mostraram que a deficiência de vitamina B12 está ligada a condições como doenças cardíacas e demência.


Recursos

Formulários de suplemento

Odeio engolir comprimidos? Sem problemas. Existem algumas opções de suplemento B12 por aí, incluindo:

Gomas: Para quem odeia engolir comprimidos grandes. Suplementos de goma são uma opção semelhante a um doce para adultos e crianças com deficiência de B12.


Sublingual: Comprimidos que não requerem engolir. Simplesmente segure-os sob a língua até que se dissolvam e sejam rapidamente absorvidos pela corrente sangüínea.

Transdermal: Mimado com o que você coloca na boca? Opte por um creme ou adesivo para a pele que liberte B12 através da pele.

Spray nasal: Fácil de usar e rapidamente absorvido pela corrente sanguínea na passagem nasal.

Cápsulas: Nem todo mundo gosta de engolir comprimidos, mas esse método é testado e comprovado. Leva um breve momento para engolir um comprimido e pronto. No entanto, as cápsulas demoram a dissolver-se.


Preços de suplemento B12

Os suplementos de B12 custam entre $ 10 e $ 30. Suplementos orais de B12 são normalmente a opção mais barata, com um preço máximo de cerca de US $ 20. Você paga mais pela vitamina B12 líquida, sprays nasais e formas dérmicas dessa vitamina.

A maioria dos suplementos contém muito mais B12 do que a maioria das pessoas precisa. É inútil pagar mais por produtos que afirmam oferecer doses mega ou extra-fortes. O excesso de vitamina não é perigoso, mas você excreta a maior parte na urina.

Perguntas frequentes

P. Quanto B12 eu preciso tomar diariamente?

PARA.A dose diária recomendada de vitamina B12 é de 2,4 mcg para adultos.

P. É seguro tomar B12 com minha medicação regular?

PARA.Converse com seu médico se estiver preocupado com uma interação. Metformina, Prevacid ou Prilosec podem impedir a absorção adequada de suplementos de vitamina B12. Você também deve evitar tomar comprimidos de vitamina C e suplementos de B12 juntos para garantir que seu corpo possa absorver adequadamente a B12.

Suplementos de B12 que recomendamos

Melhor dos melhores: Jarrow Formulas Metilcobalamina B12 Pastilhas

Nossa opinião: Uma marca confiável oferece uma fórmula de vitamina B12 altamente absorvente.

O que gostamos: Metilcobalamina B12 é facilmente absorvida pelo corpo, e as pastilhas também descem com facilidade. A fórmula é vegana.

O que não gostamos: Caro.

Melhor retorno para seu investimento: Força máxima de vitamina B12 feita pela natureza

Nossa opinião: Uma opção de suplemento de B12 de baixo custo de uma marca confiável.

O que gostamos: As cápsulas são fáceis de engolir e a fórmula não contém conservantes e outros aditivos. Preço acessível.

O que não gostamos: Não é vegetariano pois a fórmula contém gelatina.

Escolha 3: Gomas Vitafusion Extra-Strength B12

Nossa opinião: Gomas saborosas para o usuário com deficiência de vitaminas e aversão a engolir.

O que gostamos: As gomas com sabor a cereja são deliciosas e sem glúten.

O que não gostamos: Você precisa estourar duas gomas para obter uma dose extra forte de B12 (3.000 mcg).

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