Melhore seu desempenho, evite lesões e aumente sua amplitude de movimento com o uso de um rolo de espuma

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Melhore a sua atuação , evite lesões e aumente sua amplitude de movimento com o uso de um rolo de espuma.

O enrolamento de espuma pode ter os mesmos benefícios que um esporte massagem . É uma maneira fácil e barata de ajudar a aliviar os nós musculares e penetrar nas áreas de difícil acesso do corpo.


Use o peso de seu corpo para determinar a pressão que deseja colocar em seus nós e, em seguida, dê a si mesmo uma massagem de tecidos profundos rolando o rolo de espuma a montante e a jusante em áreas apertadas.

De acordo com um novo estudo publicado noJornal de Pesquisa de Força e Condicionamento, usando um rolo de espuma antes de um treino pode reduzir a dor muscular depois ( Saúde da Mulher ) Experimente enrolar a espuma antes do treino para melhor flexibilidade e mobilidade dos músculos.


O enrolamento de espuma ajudará a consertar dor nas costas , dor no joelho , curar dores, dores nos ombros e nas canelas. Ele também economiza dinheiro e aumenta o fluxo sanguíneo.



Dito isso, os benefícios do enrolamento de espuma são infinitos. Abaixo estão mais alguns benefícios que o rolamento de espuma pode ter em seu corpo.


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Afrouxa a fáscia dentro de seu corpo-“Fascia é uma faixa ou bainha de tecido conjuntivo que investe, apóia ou une órgãos internos ou partes do corpo ( Invictius ). ” Em outras palavras, a fáscia é enrolada firmemente em torno de seu músculos . É importante mantê-lo flexível porque desempenha um papel fundamental no movimento, coordenação e estabilidade articular. O rolamento de espuma manterá sua fáscia saudável, garantindo o alinhamento adequado de suas fibras musculares, vasos sanguíneos e nervos.


Aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação- O rolamento de espuma melhora o fornecimento de oxigênio durante o seu treino ao mesmo tempo, simula o fluxo sanguíneo e a circulação para os tecidos moles.

Aumenta a amplitude de movimento- Alongamentos de espuma e alonga seus músculos. Além disso, melhora a sua mobilidade e flexibilidade .

Ajuda a dores musculares- O rolamento de espuma ajuda a diminuir o tempo de recuperação muscular. Ajuda a romper o tecido cicatricial, o que auxilia no processo de cicatrização após um treino intenso.

Previne lesões- De acordo com Mundo do corredor , o rolamento de espuma ajuda a “prevenir lesões e melhorar o desempenho através do aumento da flexibilidade e diminuição da tensão muscular”.


Economiza dinheiro- Esportes massagens pode custar muito dinheiro, às vezes variando entre $ 60- $ 80 por hora. Compre um rolo de espuma para colher os mesmos benefícios de uma massagem esportiva, economize tempo e muito dinheiro.

Onde comprar seu rolo de espuma:

REI : Trigger Point Performance Grid 2.0 Foam Roller ($ 64,95)

Capacitar Fitness : R&R($ 29,99)


Artigos Esportivos Dick : Ponto de Gatilho13 'The GRID Foam Roller ($ 39,99)

Paragon Sports: Pro-Tec Athletics Pro-Tec Foam Roller - Tamanho do curso ($ 14,99)

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- Nicole Dossantos Editor The Active Times