Continue pedalando pela temporada de inverno com estas dicas simples

Claro, o ciclismo pode ser considerado mais um esporte de clima quente, mas se acontecer de você gostar particularmente de andar de bicicleta ao ar livre como parte de sua rotina de condicionamento físico, definitivamente não precisa guardar sua bicicleta quando o inverno chegar.

Pode exigir um pouco mais de esforço e mais algumas camadas de spandex, mas andar de bicicleta ao ar livre durante o inverno pode ser tão agradável quanto em qualquer outra época do ano.

O equipamento certo e uma preparação simples irão mantê-lo confortável durante todo o inverno.


Abaixo de, My City Bikes , a campanha nacional de saúde pública para ciclistas iniciantes, apresenta tudo o que você precisa saber sobre ciclismo no inverno.

Camada
As camadas são a chave para um passeio de inverno bem-sucedido (e agradável). Essas três camadas irão mantê-lo confortavelmente aquecido: básico, térmico e à prova de vento.


  • Camada de base:Jersey ou camisa esportiva que elimina a umidade, bermuda de bicicleta com meia-calça que elimina a umidade por baixo
  • Camada Térmica:camada intermediária térmica em um material isolante como lã de desempenho
  • Camada à prova de vento:camada externa leve à prova de vento e água

Adicione um gorro (também conhecido como boné craniano ou skully) sob seu capacete, luvas de dedo e meias de lã merino e você está pronto para andar. O guru do equipamento residente da My City Bikes, Waylon Grete, recomenda “Craft ou Castelli para uma camada de base. Qualquer velo de desempenho ou trama de waffle é uma boa camada térmica isolante. Para um quebra-vento, eu realmente gosto do Altura Night Vision porque é resistente ao vento e à prova d'água, e vem em cores brilhantes com refletores por toda parte para garantir que você esteja realmente visível em sua bicicleta. ”



Hidratação
Mesmo que você não sinta que está suando como de costume, você está. Beba cerca de 16 onças de água antes de sair e cerca de 10 onças para cada 30 minutos de viagem. “Muitas pessoas querem uma orientação mais fácil de seguir”, disse Ben Pearce, ciclista e programador de My City Bikes. “Basicamente, você quer tomar cerca de dois ou três grandes goles de água de sua garrafa a cada 10 a 15 minutos em que estiver andando para se manter hidratado.”

Ciclovias
As ciclovias são uma ótima opção de inverno porque são relativamente planas e sem trânsito. Freqüentemente, eles também passam por áreas arborizadas, o que oferece alguma proteção contra o vento. “As ciclovias são uma ótima opção durante todo o ano”, disse LeAnn Thompson, ciclista e diretor de experiência do usuário da My City Bikes. “Existem tantos trilhos, trilhas e ciclovias e uma das melhores coisas sobre eles é que você sabe o quão longe eles vão, então você mede automaticamente sua distância. Os aplicativos locais My City Bikes listam as ciclovias da área nas seções 'Recreação e turismo' junto com sua milhagem para que você possa encontrar uma que tenha o comprimento que você precisa. ”

Bicicletas e pneus
Para obter um bicicleta apenas para andar de inverno opte por uma “bicicleta gorda” que tem pneus largos e grossos com banda de rodagem que podem aderir mesmo em condições de neve. Caso contrário, uma mountain bike pode ser usada, ou pneus sazonais de uma loja de bicicletas local podem ser adicionados a uma bicicleta de transporte regional ou de estrada para dar um passo extra. 'Se você está realmente empenhado em andar de bicicleta neste inverno, você vai tirar muito proveito de uma bicicleta gorda', disse Peter Armando, ciclista e programador de My City Bikes. 'Eles são muito divertidos de pilotar e se sentem muito seguros, o que é ideal para um novo piloto. Mas se você não tem 100 por cento de certeza de como gostará das bicicletas de inverno, os pneus sazonais são uma ótima opção porque você não precisa comprar uma bicicleta nova. Você pode simplesmente levar sua bicicleta atual para a loja de bicicletas local e trocar os pneus por aqueles que passarão melhor pela chuva de inverno, neve derretida e neve. '


My City Bikes é o projeto de saúde pública que beneficia comunidades nos Estados Unidos ao fornecer um recurso móvel simples que incentiva e apóia ciclistas iniciantes. Seja para diversão, condicionamento físico ou transporte, My City Bikes serve como um guia definitivo para as oportunidades de ciclismo de cada comunidade participante. Lojas de bicicletas locais, empresas favoráveis ​​ao uso de bicicletas e governos municipais nos Estados Unidos estão trazendo My City Bikes para suas cidades de origem para capacitar os indivíduos a melhorar sua saúde física e ambiental simplesmente pedalando uma bicicleta.