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De acordo com Karp, a tensão muscular crônica, ou “rompimento parcial do músculo” devido à “tensão excessiva”, é a lesão muscular mais comum entre os corredores. Ele diz que isso normalmente é o resultado de corridas de longa distância e fraqueza muscular. Descrita como “um início gradual de dor vindo das profundezas do músculo”, uma tensão muscular crônica geralmente se apresenta pela primeira vez após um treino de corrida, mas também pode se tornar um incômodo durante a corrida. Você também sentirá dor ao pressionar a área afetada, onde provavelmente sentirá um 'nó duro'. Karp afirma que, além do descanso, o único tratamento comprovadamente eficaz é a massagem profunda.

As lesões de corrida mais comuns

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Quer seja o resultado de um treinamento mal planejado ou uma maldição infeliz lançada sobre você pelos Deuses Correntes, estes são, de acordo com Jason Karp, PhD, criador da certificação Run-Fit Specialist e autor deCorrendo uma maratona para leigos, as lesões de corrida mais comuns e os protocolos de tratamento adequados para uma recuperação rápida.

Síndrome da dor femoropatelar (dor no joelho)

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De acordo com Karp, a Síndrome da Dor Femoropatelar é “o termo médico chique para dor no joelho” e é responsável por cerca de 25% das lesões relacionadas à corrida. Porém, ele faz questão de observar que estenãosignifica que correr é 'ruim para os joelhos'. Os sintomas incluem desconforto 'atrás, abaixo ou ao redor da patela' (o osso do joelho) que geralmente se apresenta em estágios graduais e que piora durante a corrida ou subida e descida de escadas.


Karp diz que a dor no joelho pode ser causada por uma série de fatores diferentes, incluindo “desequilíbrios de força, fraqueza nos músculos do quadril e pronação excessiva ou insuficiente”, para citar alguns. Para muitos corredores, a dor no joelho pode ser evitada mantendo a força adequada na parte inferior do corpo, especialmente no quadríceps, isquiotibiais, quadris e glúteos. Se esta é uma lesão com a qual você já está lidando, além do treinamento de força, Karp recomenda o uso de órteses (especialmente se você pronação excessiva ou insuficiente), joelheiras e, se necessário, reduzindo a quantidade de corrida que você faz e eliminando colinas de suas rotas.

Síndrome de fricção da banda iliotibial (dor na banda IT)

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Corredores com dor perto da parte externa do joelho provavelmente estão lidando com a Síndrome de Fricção da Banda Iliotibial (banda IT), uma lesão que, de acordo com Karp, representa cerca de 12 por cento de todas as lesões relacionadas à corrida. É atribuído a várias causas diferentes, algumas das quais incluem 'aumentos excessivos ou abruptos na quilometragem em execução, quantidades excessivas de corrida em declive ou corrida em pista unidirecional, sapatos rígidos, pés arqueados e fraqueza nos quadris e músculos glúteos'.


Para tratar a dor da faixa IT, Karp primeiro recomenda alongar a área afetada (ver exercício número 5 aqui ) bem como glacê, espuma rolando , e se a dor for especialmente forte, interromper a corrida até que não persista mais.



Tendinite de Aquiles e tendinose

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De acordo com Karp, quando comparados com não corredores, os corredores têm 30 vezes mais chances de desenvolver tendinite e tendinose de Aquiles. A tendinite se refere à inflamação na área, enquanto a tendinose se refere a uma ruptura das fibras de colágeno do tendão. Karp diz que a dor no Aquiles é geralmente o resultado de tendinose. Esta lesão é comumente devido a aumentos inadequados na quilometragem, quantidades excessivas de treinamento intervalado, corrida em ladeira, fraqueza ou falta de flexibilidade nos músculos da panturrilha, pronação excessiva ou tempo de recuperação insuficiente entre os exercícios.

Para tratar a tendinite e a tendinose no Aquiles, Karp recomenda especialmente reduzir alguns pontos do seu treinamento. “Recue nos tipos de exercícios que colocam estresse extra no tendão de Aquiles, como treinamento intervalado e corrida em ladeiras”, ele escreve. Ele também sugere aplicar glacê na área, fortalecer os músculos da panturrilha e, se você pronar demais, investir em um novo par de tênis que ofereça mais suporte medial.

Fascite plantar

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Esta lesão de corrida extremamente comum, que geralmente é mais pronunciada durante as primeiras etapas após sair da cama pela manhã, é semelhante à tendinose de Aquiles, pois é uma ruptura das pequenas fibras musculares na planta do pé. Os corredores que sofrem de fascite plantar provavelmente sentirão dor no calcanhar ou no arco do pé.


Karp avisa que essa lesão pode ser especialmente teimosa, então sua primeira recomendação de tratamento é descansar; reduza o volume e a intensidade do seu treinamento. Ele também sugere fortalecer e alongar os músculos da panturrilha, massagear suavemente os pés com uma bola de golfe ou tênis e usar uma tala de tensão durante a noite, que manterá o pé em uma posição flexionada para alongar a planta do pé.

Dores nas canelas

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Karp diz que as dores nas canelas são uma das lesões mais comuns entre os corredores novatos que são novos no esporte. Isso ocorre porque seus ossos não estão acostumados ao impacto da corrida. As dores nas canelas são descritas como a dor sentida ao longo da borda interna da tíbia ou na canela. De acordo com Karp, esta não é uma lesão grave, mas se não forem tratadas as dores nas canelas podem causar uma fratura por estresse, o que é muito mais perigoso.

Como muitas outras lesões comuns de corrida, as dores nas canelas podem resultar do aumento da quilometragem ou da intensidade do treino muito rapidamente, mas às vezes também são resultado da corrida em superfícies duras (como concreto), pronação excessiva e músculos tensos da panturrilha. Muitas vezes as dores nas canelas cicatrizam por si mesmas, mas Karp sugere tratar o desconforto aplicando gelo na área e tomando medidas preventivas, fortalecendo os músculos da parte inferior do corpo (especialmente as panturrilhas) e investindo em tênis com “características de absorção de choque”.

Fraturas por estresse

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Embora o estresse que nossos ossos experimentam durante a corrida realmente ajude a fortalecê-los, uma fratura por estresse (uma fratura em um osso) pode ocorrer quando o processo de “remodelação óssea” é interrompido e o osso não consegue mais se adaptar ao estresse.


Semelhante a outras lesões comuns de corrida, as fraturas por estresse geralmente são o resultado de aumentar a quilometragem muito rapidamente e não permitir um tempo de recuperação adequado entre os treinos. No entanto, também podem ocorrer devido à baixa densidade mineral óssea como resultado da osteoporose ou deficiência de cálcio ou vitamina D. Karp alerta que as mulheres correm um risco maior de fraturas por estresse devido a fatores como baixos níveis de estrogênio, ingestão calórica inadequada e falta de massa muscular na perna.

Sintomas presentes na forma de “início gradual de dor”, geralmente experimentados perto do final de um treino de corrida. A dor é geralmente aguda e sentida em um ponto específico do osso, onde às vezes pode ocorrer inchaço. Se for diagnosticada uma fratura por estresse, Karp diz que é absolutamente necessário parar de correr por qualquer lugar de quatro a oito semanas. Ele também recomenda aplicar gelo na área, exercícios para fortalecer os músculos que circundam as articulações localizadas acima e abaixo do local da fratura e, como medida preventiva, suplementar com vitamina D, principalmente nos treinos para uma corrida de longa distância.

Tensão muscular crônica

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De acordo com Karp, a tensão muscular crônica, ou “rompimento parcial do músculo” devido à “tensão excessiva”, é a lesão muscular mais comum entre os corredores. Ele diz que isso normalmente é o resultado de corridas de longa distância e fraqueza muscular. Descrita como “um início gradual de dor vindo das profundezas do músculo”, uma tensão muscular crônica geralmente se apresenta pela primeira vez após um treino de corrida, mas também pode se tornar um incômodo durante a corrida. Você também sentirá dor ao pressionar a área afetada, onde provavelmente sentirá um 'nó duro'. Karp afirma que, além do descanso, o único tratamento comprovadamente eficaz é a massagem profunda.