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Sabe aqueles dias em que sua lista de tarefas fica cada vez mais longa - e seus planos de ir à academia voam direto pela janela? Todos nós já passamos por isso. Se um Treino de 30 minutos parece impossível, temos a solução perfeita.

Em apenas sete minutos, você pode completar um corpo todo , treino intervalado de alta intensidade que visa todos os seus principais grupos musculares. (Sim, isso é menos tempo do que leva para conseguir um café com leite no Starbucks.) O único problema: já que é tão curto, você tem que trabalhar para isso. No vídeo abaixo, Grokker os treinadores Jenny Pacey e Wayne Gorden realizam 13 movimentos polivalentes que queimam calorias, aumentam a força e deixam você sem fôlego. Você vai de zero a 60 stat, então não se esqueça de aquecer antes de apertar play (e alongue quando terminar!)


Para recapitular, execute cada exercício por 30 segundos, descansando 10 segundos entre os movimentos.


1. Cardio Cossack
2. Spider Push-Up e Tick Tock
3. Estocada reversa, extensão da perna, reverência
4. Burpee diagonal
5. Tuck Crunch e Rolling Leg Lift
6. Torpedo Row
7. Salto em distância e corrida de volta
8. Tricep Hip Lift to Shoulder Tap
9. Agachamento diagonal e salto com foguete
10. Meia roupa turca
11. Ajoelhe-se e pule dobra
12. Skydive, push-up, T-Pose
13. Alpinistas



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