As fibras mantêm você satisfeito, e esses alimentos altamente nutritivos estão repletos delas

Não só a fibra tem a capacidade de ajudá-lo perder peso , mas uma dieta que inclua regularmente a quantidade certa de fibras também pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

Você está comendo bastante fibra?
As mulheres devem consumir 21 a 25 gramas por dia e os homens 30 a 38 gramas.

Embora você provavelmente já tenha ouvido falar ou se deparado com suplementos de fibra que prometem ajudá-lo a controlar o seu peso e reduzir os desejos, na maior parte, obter este nutriente ( e muitos outros ) através dos alimentos é a melhor maneira de colher suas vantagens.


Quais alimentos você deve comer mais? De acordo com dados nutricionais de Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo , a seguir ' superalimentos ”São algumas das melhores e mais nutritivas fontes de fibra do mundo.

1. Marinha, Pinto e Feijão Preto
19, 15 e 14 gramas de fibra por porção de uma xícara, respectivamente
Também são boas fontes de:proteína, folato, manganês e vitamina B1
(Crédito da foto: Flickr / cookbookman)


2. Lentilhas
15,6 gramas de fibra por porção de uma xícara
Também é uma boa fonte de:proteína, folato e ferro
(Crédito da foto: Flickr / pawel_pacholec)

Leia mais sobre lentilhas .

3. Abacate
10 gramas de fibra por porção de uma xícara
Também é uma boa fonte de:vitaminas K, B6, E e C, potássio e folato

4. Cevada
10,6 gramas de fibra por porção de 0,33 xícara
Também é uma boa fonte de:manganês, selênio e vitaminas B1 e B3


Leia mais sobre a cevada .



5. Framboesas e amoras-pretas
Cerca de 8 gramas de fibra por porção de uma xícara
Também são boas fontes de:vitamina C, vitamina K e manganês
(Crédito da foto: Flickr / epw)

Leia mais sobre framboesas.

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