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Seu metabolismo é a chave para ajudar seu corpo a crescer e funcionar. Clark Bartram , presidente da Sapo Fitness , explica uma variedade de coisas que você pode fazer diariamente para aumentar seu metabolismo - treinamento HITT, suplementação , comer óleo de peixe orgânico e consumir, só para citar alguns. Seus mais de 30 anos de experiência na indústria lhe renderam a reputação de “Profissional de Fitness Mais Confiável da América”.
Aumentar o seu metabolismo é extremamente importante para a perda de peso e saúde geral. Indivíduos com sobrepeso correm o risco de pressão alta , doença cardíaca, Diabetes tipo 2 , dor nas costas, acidente vascular cerebral e osteoartrite. Enquanto perder peso ajuda melhore a suaSistema imune , te dá mais energia, reduz seus níveis de colesterol e ajuda você a dormir melhor.
As 25 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo
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Seu metabolismo é a chave para ajudar seu corpo a crescer e funcionar. Clark Bartram , presidente da Sapo Fitness , explica uma variedade de coisas que você pode fazer diariamente para aumentar seu metabolismo - treinamento HITT, suplementação , comer óleo de peixe orgânico e consumir, só para citar alguns. Seus mais de 30 anos de experiência na indústria lhe renderam a reputação de “Profissional de Fitness Mais Confiável da América”.
Aumentar o seu metabolismo é extremamente importante para a perda de peso e saúde geral. Indivíduos com sobrepeso correm o risco de pressão alta , doença cardíaca, Diabetes tipo 2 , dor nas costas, acidente vascular cerebral e osteoartrite. Enquanto perder peso ajuda melhore a sua Sistema imune , te dá mais energia, reduz seus níveis de colesterol e ajuda você a dormir melhor.
1. HIIT- Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade
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Treinamento HIIT é uma excelente forma de exercício para acelerar o seu metabolismo. Bartram explica que você “se beneficiará de um fenômeno denominado EPOC, consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ... Isso significa que seu corpo está demorando mais para se recuperar; portanto, sendo mais metabolicamente eficiente, mesmo durante a recuperação do treino. ”
2. Movimentos compostos ou multiarticulares
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Esses movimentos “requerem mais ativação dos músculos e do sistema nervoso, em comparação com as rotinas tradicionais de“ musculação ”, que são tipicamente do tipo“ isolamento ”de movimentos”, diz Bartram. Alguns exemplos de movimentos multiarticulares incluem estocadas, flexões e agachamentos .
3. Comece a trabalhar
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[Relacionado: 10 dicas: como começar a trabalhar ] Ficar sentado por longos períodos de tempo está associado a vários problemas de saúde. A fim de manter seu metabolismo acelerado, você precisa de um tempo ao longo do dia para se movimentar. Coisas simples, como subir as escadas em vez do elevador, alongamento , adicionar mais caminhadas em seu trajeto, andar de um lado para outro enquanto fala ao telefone, mudar de posição em sua mesa e ficar inquieto deve ajudar a evitar que seu metabolismo diminua.
4. Treinamento de resistência
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[Relacionado: Um guia feminino de musculação ] Bartram acredita que 'as mulheres normalmente evitam o treinamento de resistência, e é vital que entendam a importância disso no que se refere ao condicionamento metabólico e aumento do metabolismo.' Ele explica que “adicionar músculos ao corpo aumentará a produção metabólica, mesmo em repouso” e “a resistência pode ser qualquer coisa mais pesada do que a gravidade”. Bandas, latas, pesos, cachorros e crianças são alguns exemplos.
5. Durma o suficiente
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De acordo com pesquisar , “A privação do sono e os distúrbios do sono podem ter profundas implicações metabólicas e cardiovasculares.” Portanto, tendo uma boa noite de sono é essencial para o bom funcionamento do metabolismo e também auxilia na perda de peso. Seu corpo queima mais gordura enquanto você dorme, você terá mais probabilidade de se exercitar porque está acordando com mais energia e estará com a mentalidade certa para fazer melhores escolhas alimentares.
6. Suplementação
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Existem toneladas de suplementos vitamínicos que ajudam você a emagrecer . Mas Bartram aconselha 'tenha cuidado aqui porque muitos afirmam ter efeitos metabólicos.' Ele sugere “ficar com o que tem alguns testes clínicos, como o chá verde. Foi comprovado que o ingrediente catequina aumenta os efeitos metabólicos em muitas pessoas ”.
7. Coma mais
[Relacionado: Dicas rápidas para perder peso ] Quanto menos você come, mais lento é o seu metabolismo. Bartram explica que “isso é contra-intuitivo para muitos, mas comer refeições menores e mais frequentes é aceito pela maioria como uma ótima maneira de aumentar o metabolismo”.
8. Exercite-se pela manhã
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[Relacionado: 6 Benefícios do exercício para a saúde mental ] Deixe suas desculpas para trás, levante-se um pouco mais cedo e faça exercícios pela manhã. É uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo para o dia seguinte, ao mesmo tempo que ajuda você mentalmente; você vai melhorar sua produtividade geral, sentir-se energizado, livre de estresse e mais confiante.
9. Coma o café da manhã
Comece o seu dia com um café da manhã saudável para um grande aumento do metabolismo. “Alguns especialistas estão sugerindo 'cardio em jejum' como uma ótima maneira de queimar gordura ... Eu acho que é uma moda passageira”, diz Bartram, “Eu gosto do café da manhã (um bom) para ajudar a colocar os efeitos metabólicos do corpo em ordem”. Ele explica, “você acabou de jejuar por cerca de 8 a 10 horas, dependendo de quando você comeu pela última vez antes de ir para a cama. Se você quiser “atiçar o fogo”, você precisa começar com um café da manhã saudável e balanceado. ”
10. Beba água ao acordar
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Bebendo água fria foi dito que ajuda a aumentar sua taxa metabólica. Bartram explica que, como você ficou apenas “desidratado por 8 a 10 horas, além de fazer xixi à noite; portanto, você DEVE beber água limpa ANTES de beber qualquer bebida (como café) que só vai te desidratar ainda mais. ”
11. Lanche
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Comer um lanche ao longo do dia é uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo. Bartram recomenda lanchar entre as refeições e preparar escolhas saudáveis como vegetais verdes frescos, “o aipo é ótimo que ajudará a regular os níveis de açúcar no sangue”, diz ele, “não exagere nas frutas”.
12. Beba chá verde
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O chá verde tem muito poderoso efeitos no corpo. Ele contém nutrientes e antioxidantes que ajudam a sua função corporal . Um dos principais poderes do chá verde é que ajuda na perda de gordura. Está provado que o chá verde aumenta sua taxa metabólica, o que por sua vez aumenta a quantidade de gordura que você está queimando. De outros benefícios para a saúde do chá verde incluem reduzir o risco de diabetes tipo 2, melhorar a função cerebral, reduzir o risco de alguns tipos de câncer e prevenir os sinais de envelhecimento.
13. Tente comer orgânico quando possível
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“É importante reduzir a quantidade de“ desreguladores endócrinos ”encontrados em muitos utensílios domésticos e produtos de higiene pessoal que usamos diariamente”, explica Bartram. Muitos alimentos não orgânicos contêm substâncias químicas que podem alterar sua taxa metabólica. Alimentos orgânicos não contêm contaminantes químicos e são recomendados para manter o bom funcionamento do metabolismo.
14. Aumente o A.C.
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Passar algum tempo em temperaturas mais baixas pode acelerar o metabolismo. De acordo com um estudar pelo National Institutes of Health, “os homens expostos a um ambiente frio durante a noite durante um mês tiveram um aumento na gordura marrom com mudanças correspondentes no metabolismo”. Aumentar o A.C. também demonstrou ajudar pessoas adormecem mais rápido e dormir melhor.
15. Cozinhe com óleo de coco
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[Relacionado: Os surpreendentes benefícios para a saúde do óleo de coco ] De acordo com Nutrição Autoridade , “Os triglicerídeos de cadeia média (MCTs) no óleo de coco podem aumentar o gasto de energia em comparação com a mesma quantidade de calorias de gorduras de cadeia mais longa.” Em outras palavras, o óleo de coco é rico em ácidos graxos que aumentam seu metabolismo, levando a um aumento perda de peso .
16. Saldo
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Uma dieta equilibrada é a chave para um metabolismo saudável. Bartram diz: “coma proteína limpa com baixo teor de gordura animal, coma carboidratos LIMPOS que se convertem em açúcar lentamente, adicione gorduras SAUDÁVEIS em sua rotina diária”. Alguns alimentos saudáveis com alto teor de gordura que você deveria comer incluem abacates, ovos inteiros, peixes gordurosos e óleo de coco.
17. Fibra é vital
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Auxiliares de fibra em digestão e perda de peso. Bartram explica que “ser eficiente quando se trata de cocô é VITAL para a saúde metabólica”. Você deve se perguntar com que frequência você usa o banheiro e quanto fibra você está consumindo. “Esta é uma situação de‘ apenas sei ’”, acrescenta.
18. Seja picante
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Alimentos picantes mostraram aumentar a taxa metabólica ao elevar a temperatura corporal. “Pimentas como pimenta de caiena, pimentões verdes e outras mostraram um aumento metabólico temporário”, diz Bartram. Comece sua manhã com um suco à base de tobasco; é uma ótima maneira de acelerar seu metabolismo para o dia seguinte.
19. Coma mais proteína
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Dietas de proteína têm demonstrado ajudar a acelerar o metabolismo. Isso aumentará sua massa muscular, resultando em um salto acelerado do metabolismo e um aumento da queima calórica. * Se você tende a se apressar pela manhã e não tem tempo suficiente para preparar um café da manhã cheio de proteínas, experimente um suplemento de proteína . Nutrição ótima acabou de lançar alguns novos sabores premiados, verifique-os aqui .
20. Pense que você é enxuto
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[Relacionado: Os 10 principais hábitos de pessoas positivas ] É extremamente importante ter uma atitude positiva ao tentar perder peso. “Nossas mentes são o aspecto mais VITAL de ser uma máquina metabólica, na minha opinião”, diz Bartram. “Devemos abordar tudo na vida com uma perspectiva positiva e enérgica.”
21. Óleo de peixe
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“Foi comprovado que uma fonte excelente e saudável de óleo de peixe ajuda a aumentar o metabolismo”, diz Bartram. Também foi demonstrado que ajuda a lutar sintomas de câncer , melhoram a estrutura e a funcionalidade do cérebro, têm incríveis efeitos anti-envelhecimento e ajudam a prevenir a doença de Alzheimer.
22. Coma devagar
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Abrande enquanto come e respira mais fundo. Quanto mais oxigênio você ingerir ao comer, melhor seu corpo será capaz de digerir e absorver alimentos e nutrientes . Isso vai melhorar o poder metabólico do seu corpo.
23. Pare de VINHAR
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Muitos de nós pensamos que substituir uma taça de vinho por cerveja é bom, quando na realidade, não é. Pode ter menos carboidratos e gordura, mas é cheio de calorias . “Você pode justificar todos os argumentos saudáveis que quiser”, diz Bartram, mas a verdade é que “o vinho vai mantê-lo gordo”.
24. Dê um passeio
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Caminhar aumenta sua demanda por energia, o que resulta em um aumento no seu metabolismo . Viva forte explica: “Caminhadas rápidas morro acima ou caminhada moderada por um período prolongado de uma hora são maneiras de acelerar seu metabolismo ao caminhar.”
25. Beba café
O café contém cafeína, um estimulante que comprovadamente aumenta a taxa metabólica. [Relacionado: 15 coisas que acontecem ao seu corpo quando você bebe cafeína ] ”Estudos mostram que a cafeína pode aumentar a taxa metabólica em 3-11%, com doses maiores tendo um efeito ainda maior,” de acordo com to Authority Nutrition. Também foi demonstrado que aumenta a perda de peso e previne o ganho de peso.
