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1. Não permitindo a recuperação adequada
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Parabéns por se exercitar regularmente. Mas você pode estar sabotando esse hábito saudável por “não comer corretamente após um treino para restaurar os nutrientes e construir músculos”, diz Rentz. Você também precisa dormir o suficiente, “permitindo que o corpo se conserte e se reconstrua”. Recuperação é crucial e você não deve negligenciá-lo. Você corre o risco de ser sério e doloroso lesões . Lembre-se, enquanto você se exercita, de que Roma não foi construída em um dia.
2. Não dormir o suficiente
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Privação de sono é muito prejudicial ao corpo. Isso pode causar o seucérebro para encolher , levar você para coma mais , e aumentar sua pressão arterial. Além disso, dirigir com sono e cansado é uma má ideia, pois torna suas reações três vezes mais lentas.
3. Overtraining
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Sim, é possível ter muito de uma coisa boa, e trabalhando fora mais do que o que seu corpo pode suportar é altamente prejudicial. “Você não consegue completar sua rotina normal; você descobre que pode apenas seguir em frente com o seu treino ”, diz Rentz. “Além disso, você pode sinto preguiçoso e céu nublado durante o resto do dia. Finalmente, você começa a ansiar alimentos reconfortantes , cheio de açúcar, carboidratos ricos e começa a comer demais ”, acrescenta ela. E se isso não for suficiente, se exercitar em excesso não trará os resultados porque seu corpo está sobrecarregado e não teve tempo para se recuperar.
4. Depender demais de aparelhos de musculação
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Ao usar aparelhos de musculação com muita frequência, você não está usando seu próprio peso corporal para imitar os movimentos que faz ao longo do dia, diz Rentz. Isso não está ajudando seu corpo a funcionar melhor. Esta também é outra razão pela qual alguns médicos não recomendo exercícios baseados na máquina sentados. Então, da próxima vez que você for à academia, nem mesmo olhe para a máquina de agachamento e faça investidas com halteres em suas mãos.
5. Beber suas calorias
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“A maioria das coisas na vida vai bem com moderação”, diz Rentz. “No entanto, se contando calorias faz parte da sua rotina, monitorar a ingestão de coquetéis até 1x / dia, lembrando que coquetéis açucarados são muito calóricos ”, completa. Onça por onça, o álcool tem cerca de 100 calorias. “Portanto, são as misturas que adicionam o açúcar extra, o que pode levar a ganho de peso a longo prazo.'
6. Consumir açúcar
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“[O açúcar] leva ao ganho de peso, à cárie dentária e a tantos problemas de saúde ( hipertensão e diabetes , apenas para citar alguns), 'diz Rentz. É a única coisa que ela diria aos clientes para evitar a todo custo. “A maioria consome cerca de 22 colheres de chá por dia, quando deveríamos tomar de 6 a 9 colheres por dia”, diz ela. “Leia os rótulos nutricionais para esclarecer as informações sobre o consumo e limite os refrigerantes a uma ocasião muito especial.”
7. Comer batatas fritas
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batatas fritas são a segunda coisa que Rentz aconselharia as pessoas a evitar. Eles o deixam cansado e lento, gordo e o colocam em risco de doença cardíaca e diabetes, de acordo com aos estudos. Uma pequena porção de batatas fritas tem cerca de 300 calorias, a maioria proveniente da gordura. O fato de que geralmente são mergulhados em óleo de milho, o pior tipo , torna as coisas ainda piores. Além disso, as batatas fritas têm muitos carboidratos de alto índice glicêmico, o que resulta em picos de insulina.
8. Não ficar hidratado (não é apenas água!)
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Beber bastante água ; é simples assim. Ajuda a livrar o corpo de resíduos e toxinas, transporta oxigênio e nutrientes para os músculos e protege todos os órgãos. Uma boa dica para saber quanta água beber, diz Rentz, é medir o peso do seu corpo em quilos e dividir ao meio. “Isso é aproximadamente quantas onças de água você deve consumir por dia.”
Água pura pode ser entediante, então pense em alternativas ficar hidratado . “Algumas bebidas podem nos hidratar mais rápido do que outras, e isso agora é conhecido como o“ índice de hidratação ”, acrescenta. “Por exemplo, o leite tem um maior‘ índice de hidratação ’em comparação com o café ou chá.”
O Dr. Steinbauer diz que também é uma boa ideia levar um recipiente com fluido com você. “Mantenha-o em sua mesa de trabalho ou com você ao longo do dia. Isso o lembrará de beber e lhe dará uma pontuação visual de como você está indo. ”
9. Soneca
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Má qualidade dormir pode ser pior do que dormir apenas algumas horas. Apertar o botão de soneca coloca mais estresse em seu corpo porque está interrompendo o processo de sono. Isso te deixa quites mais cansado . “Se o botão de soneca for realmente um indicador de que você está exausto demais para se mover, então reinicie o alarme”, diz Rentz. “Se o seu corpo pode sair da cama depois de ouvir o alarme, evite a todo custo a 'soneca' e apenas coloque os pés no chão.”
10. Fumar
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Nenhuma lista negra de hábitos estará completa sem fumar . “Está claro que fumar é provavelmente a pior coisa que podemos fazer”, diz o Dr. Steinbauer.
11. Ignorando uma condição tratável
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“Uma pessoa que tem um tratamento tratável condição crônica e opta por ignorar isso se qualificaria como fazer a 'pior coisa para eles' ”, diz o Dr. Steinbauer. “Muitas vezes vemos pacientes que têm dependência, diabetes , hipertensão, colesterol alto, apnéia do sono e outras doenças tratáveis e optar por ignorá-los ”, acrescenta. No caso do diabetes, pressão alta e colesterol, o paciente pode ter poucos sintomas e os efeitos terríveis não aparecem por 10-20 anos. “A essa altura, é tarde demais; o dano está feito.'
12. Beba refrigerante, incluindo dieta, todos os dias
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Os refrigerantes açucarados vêm perdendo para os dietéticos há vários anos. A pesquisa provou como pouco saudável o açúcar é. Outro recente fez uma conexão entre refrigerante e redução da expectativa de vida em 4,6 anos porque o açúcar danifica os telômeros, que afetam o envelhecimento das células. Refrigerantes diet, que também podem matar você , têm gosto semelhante aos normais porque têm adoçantes artificiais que pregam peças no cérebro em uma maneira pior do que refrigerantes açucarados.
13. Ser um workaholic
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“Se tomarmos o modelo de outros vícios, a definição básica seria‘ continuar um comportamento de forma compulsiva, o que causou resultados adversos ’”, diz o Dr. Steinbauer. Os efeitos de ser um workaholic são muito abrangentes, ele acrescenta, mas provavelmente se enquadram em: excesso de peso ou baixo peso (ambos são desnutrição), pressão alta, doença cardíaca , e derrame (presumivelmente de pressão alta), até mesmo o câncer está associado a mais estresse . “O trabalho em si não causa o problema”, acrescenta. “É o ambiente interno do paciente.”
14. Mensagens de texto demais
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Olhar para baixo o tempo todo para enviar mensagens de texto e olhar para o seu telefone causa estragos no seu postura , que significativamente danos sua saúde. UMA estudar descobriu que a pressão adicional sobre o coluna vertebral pode causar rigidez nos músculos na frente do ombro, podendo causar tendinite do manguito rotador.
15. Beber mais de dois drinques por dia
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' Álcool com moderação pode melhorar a pressão arterial e reduzir as chances de doenças cardíacas ”, diz o Dr. Steinbauer. “No entanto, se você acha que PODE estar bebendo muito, provavelmente está. Pela minha experiência, a preocupação com a bebida é o primeiro sinal de que tenho problemas com o álcool ”, acrescenta. Há muitas pesquisas mostrando como isso lentamente te mata se você bebe excessivamente. Beber moderadamente , um drinque por dia para mulheres ou dois drinques por dia para homens, definido pelo CDC , está associado às taxas de mortalidade mais baixas em estudos sobre álcool.
16. Manter dietas com baixo teor de carboidratos e gorduras
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A melhor dieta do mundo é equilibrada. Seu corpo precisa carboidratos saudáveis e gorduras para funcionar corretamente. Um terço das calorias diárias deve vir de gorduras de alto desempenho. Gorduras ômega-3 em peixe , nozes e vegetais são cruciais. Alimentos “com baixo teor de gordura” têm muito açúcar, por isso podem ter o mesmo sabor. E para os homens, dietas com baixo teor de gordura mais baixo produção de testosterona.
17. Sentado demais
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Assistir temporadas inteiras de seu programa favorito pode parecer a noite de sexta-feira perfeita para alguns, mas você está colocando sua saúde em risco depois de apenas alguns episódios. Você é literalmente sentando-se até a morte . Sentado mais de 11 horas por dia aumenta risco de morte prematura em 40 por cento.
18. Fumando muito maconha
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“Fumar maconha é como beber álcool”, diz o Dr. Steinbauer. “Com moderação, não acho mais prejudicial do que beber. Em excesso, maconha, como outras drogas e álcool , tem uma síndrome de uso excessivo que faz mal ao usuário ”, completa. Os fumantes de maconha não têm cirrose, mas podem ter mais Doença pulmonar . Além disso, uma apatia crônica e falta de energia parecem se instalar.
19. Negligenciando os sintomas de saúde
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Você pode estar doente e nem sei disso . Se algo fora do comum incomoda você, uma visita ao médico é uma boa ideia. “Não tenha medo de ir ao médico”, diz o Dr. Steinbauer. “Se algo na sua saúde o preocupa, venha nos ver. Às vezes as pessoas pensam ‘ Não é nada , Eu não quero perder o tempo do médico ou perder meu tempo, 'mas se você está preocupado com alguma coisa, NÃO é perda de tempo ir ao médico.
20. Ficar dentro de casa por mais de dois dias consecutivos
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Se você quiser ficar na cama o dia todo, pode estar sofrendo de depressão, de acordo com o Dr. Steinbauer. Mas se você simplesmente não sai, você está perdendo o seu vitamina D. impulsionar de brilho do sol . Recomenda-se cerca de 20 minutos de sol por dia, acrescenta. Alguns sintomas de deficiência de vitamina D incluem fadiga, depressão , sudorese e dor crônica.
21. Não aplicar protetor solar
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O erro mais comum que as pessoas cometem, de acordo com Dra. Elizabeth Hale , porta-voz da Fundação do Câncer de Pele e dermatologista certificado, está pensando que eles não precisam protetor solar . Não é verdade que você só precisa aplicá-lo na praia. A pesquisa mostrou que a maioria dos danos à pele é o resultado de incidentais exposição ao sol - é quando você está em quase todos os lugares, exceto na praia, e não colocou protetor solar. “90 por cento do envelhecimento prematuro da pele é causado pela superexposição”, acrescenta ela. “Coloque protetor solar, não importa o quê.” Os raios ultravioleta penetram nas nuvens e janelas, de modo que ainda podem prejudicá-lo, mesmo quando você pensa que não podem.
22. Ter muito tempo de uso
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PARA Estudo de 2011 descobriu que pessoas que passam pelo menos quatro horas na frente de uma tela todos os dias têm um risco 48% maior de morrer de qualquer causa do que pessoas que passam menos de duas horas. Guarde os telefones quando for para a cama. Seu corpo precisa de escuridão para produzir melatonina, que o faz dormir.
