Esta história apareceu pela primeira vez em Greatist.com .
Kettlebells são mais conhecidos por seu movimento de cartões de visita, o balanço . Mas tem muito mais a esses orbes de ferro fundido do que aquela explosão de duas mãos. Na verdade, quando se trata de força e condicionamento, alguns kettlebells são tudo que você precisa para um kickass, treino efetivo .
Tendo estabelecido que 'os sinos são a bomba, pedimos ao Greatist Expert e ao treinador de CrossFit Erica Giovinazzo para montar um treino rápido com kettlebell para desafiar todo o corpo. Giovinazzo recomenda o aquecimento com alpinistas , minhocas de polegada , saltos de agachamento , e flexões (realizando cada movimento por 30 segundos por três rodadas). Você também pode se preparar para este treino com este rápido e eficaz aquecimento de corpo inteiro projetado por Bodeefit . Por fim, Giovinazzo recomenda que 'os iniciantes em campainhas balancem o kettlebell até o nível dos olhos (chamado de Balanço de Kettlebell Russo ), enquanto os swingers mais avançados trazem o 'sino para cima (um balanço com kettlebell americano).
