As 10 melhores maneiras de sabotar suas metas de saúde e preparo físico

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Não é nenhum segredo que se exercitar e comer bem são dois dos aspectos mais importantes de um estilo de vida saudável. Não importa qual seja o seu objetivo, esses dois elementos serão essenciais para o seu sucesso . Claro, como muitos de nós já experimentamos em primeira mão, existem muitos obstáculos que facilmente atrapalham a manutenção desses hábitos, que normalmente são muito mais fáceis de falar do que fazer.

Como treinador BeFit e treinador CrossFit Maddy Curley explica, um dos primeiros passos para o sucesso é o comprometimento. “Você tem que se comprometer com seus objetivos”, disse ela. Porém, até ela admite que não é uma coisa fácil de fazer.

Uma parte importante de se comprometer com seus objetivos e superar os obstáculos, porém, envolve saber o quenãoa fazer: estar atento aos comportamentos não tão óbvios que podem, em última análise, sabotar o seu sucesso. Para ajudá-lo a entender exatamente o que é necessário para alcançar os resultados que você deseja , Curley compartilhou dez maneiras comuns pelas quais ela vê as pessoas sabotando suas metas de saúde e condicionamento físico e dicas para ajudá-lo a evitá-las.

As 10 melhores maneiras de sabotar suas metas de saúde e preparo físico

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Não é nenhum segredo que se exercitar e comer bem são dois dos aspectos mais importantes de um estilo de vida saudável. Não importa qual seja o seu objetivo, esses dois elementos serão essenciais para o seu sucesso . Claro, como muitos de nós já experimentamos em primeira mão, existem muitos obstáculos que facilmente atrapalham a manutenção desses hábitos, que normalmente são muito mais fáceis de falar do que fazer.

Como treinador BeFit e treinador CrossFit Maddy Curley explica, um dos primeiros passos para o sucesso é o comprometimento. “Você tem que se comprometer com seus objetivos”, disse ela. Porém, até ela admite que não é uma coisa fácil de fazer.

Uma parte importante de se comprometer com seus objetivos e superar os obstáculos, porém, envolve saber o quenãoa fazer: estar atento aos comportamentos não tão óbvios que podem, em última análise, sabotar o seu sucesso. Para ajudá-lo a entender exatamente o que é necessário para alcançar os resultados que você deseja , Curley compartilhou dez maneiras comuns pelas quais ela vê as pessoas sabotando suas metas de saúde e condicionamento físico e dicas para ajudá-lo a evitá-las.

Comparando-se com os outros

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Curley disse que essa é uma das maneiras mais rápidas de sabotar seus objetivos. “Essa transformação tem que ser sobretue você sozinho, ”ela explicou. “Talvez você e seu marido / namorado / amigo tenham concordado em começar esta jornada para o preparo físico juntos. Excelente! Mas agora ele / ela perdeu cinco quilos em uma semana e você não perdeu nada. Não compare. Olha o que vocêfezem vez disso, celebre isso! Você iniciou um novo padrão saudável de ir à academia três dias por semana. Você comeu brócolis em vez de um Poptart. Você correu uma milha. Yay você! '

O mesmo se aplica a praticantes de exercícios veteranos. Curley explicou, talvez você esteja trabalhando há muito mais tempo do que alguém que conseguiu obter os resultados desejados com muito mais rapidez. Não deixe esse tipo de situação derrotar sua mentalidade. “Fique feliz por essa pessoa e talvez até tente ser amigo dela”, disse Curley. “Talvez você descubra que eles também tiveram dificuldades ou que tiveram que cortar o açúcar. Não julgue muito cedo. Diga a eles que você os acha fabulosos e que adoraria ouvir a história deles. Afinal, eles dizem que você é a empresa que mantém. ”

Querer muito, muito rápido

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“A verdadeira perda de peso leva tempo. A maioria das pessoas pode realmente ver sua mudança corporal após cerca de 40 a 90 dias ”, disse Curley. “Já desistiu de algo para a Quaresma? 40 dias é umgrandeTempo! Escreva os dias em um calendário começando com 40 e indo para um, geralmente meio quilo por semana é um razoável objetivo de perda de peso - a menos que você esteja com mais de 22 quilos a menos, dois quilos por semana é uma meta razoável.

'Eu sei! Isso éentãolento, certo? Mas esse é o tipo de progresso que dura. Nós nos envolvemos em programas comoO maior perdedoronde vemos pessoas perdendo 7 quilos por semana. A maioria de nós não terá o luxo de apenas trabalhar para ganhar a vida por seis meses com Bob nos dizendo que podemos fazer isso o dia todo.

“Em vez disso, acredite em si mesmo e tenha orgulho do processo. Novamente, a jornada de cada um leva um tempo diferente. Use um rastreador como Meu amigo de fitness que o parabeniza no final do dia por registrar sua alimentação e exercícios e, em seguida, informa onde você estará em cinco semanas se continuar com o bom trabalho. Saber que haverá uma recompensa por todo o seu árduo trabalho diário pode mantê-lo em movimento! ”

Comendo as calorias que você queimou na academia

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“Como personal trainer e instrutor de ginástica em grupo, percebi uma tendência das pessoas que começam a se exercitar de pensar que precisam comer mais”, explicou Curley. “Talvez você faça, se o seu objetivo é colocar em massa , mas meu palpite é que você deve começar comendo as mesmas porções que costumava comer, acompanhar seus resultados eentãoadicione comida extra, se necessário. Isso inclui: shakes de proteína, barras, Gatorade, água com vitaminas e semelhantes. Não os inicie, a menos que você esteja genuinamente substituindo algo que antes não era saudável. Você verá o progresso muito mais rápido dessa forma. ”

Fazendo desculpas

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“Muitos 'dias de trapaça' - feriados, aniversários, casamentos, promoções de amigos, excursões infantis, dias que alguém trouxe donuts para o trabalho, eu-tive-um-dia-duro-e-preciso-comer- dias de sorvete - levam à sabotagem de seus objetivos ”, disse Curley. 'Existemsemprevai haver motivos para comer mal ou não dar certo.

“Meu aniversário cai no início de dezembro. Tenho três famílias para visitar entre o Dia de Ação de Graças e o Natal que servem comida deliciosa e guloseimas. A partir de dia das Bruxas até o ano novo, há também zilhões de festas e comemorações em Los Angeles para eu ir. Caramba, na semana passada alguém trouxe donuts e champanhe para a academia para comemorar o aniversário de um amigo, eu tinha um casamento para ir e tive três jantares! E isso nem estava em a temporada de férias !

“Bem, eu poderia ter usado qualquer uma dessas como desculpa para interromper minha dieta e exercícios. Mas por que? Haverásempreseja mais. _ Mas Maddy, _ você diz, _ euNuncacomece a comer bolo de casamento! 'Então dê algumas mordidas e se você ainda quiser mais quando voltar, agende uma hora de degustação de bolo. Então você pode ter um pouco mais.

“Lembre-se de que cada um desses eventos é especial, mas atingir seus objetivos de condicionamento físico é uma sensação que a comida ou o álcool não podem oferecer. Sua energia vai disparar e no próximo casamento que você for, você terá que comprar um vestido novo porque você está muito bem! ”

Álcool

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“Já que falamos de casamentos, vamos conversar sobre bebidas”, disse Curley. “Calorias líquidas podem matar um bom programa de exercícios. A única pesquisa real que já encontrei sobre os benefícios do álcool sugere uma taça de vinho tinto à noite. E isso é uma xícara, não um cálice ! “Eu diria para cortar completamente, mas eu entendo a diversão por trás da coragem líquida em um encontro ou tomar um coquetel na noite das mulheres. Apenas saiba que você está sugando suas calorias. Se você precisa de agito, tente tomar apenas uma bebida. ”

Retrocesso e desistência

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“O retrocesso é uma parte natural da conquista de metas. Como levantador de peso, ex-ginasta e aspirante a corredor, [tenho] ​​dias e dias de folga ”, explicou Curley. “Às vezes não consigo levantar o que fiz na semana passada, ou não consigo manter minha rotina de viga, ou não consigo manter meu ritmo de 9:50 milha meta - em vez disso, está avançando até 11 minutos por milha! EEK! Alguns dias eu simplesmente não quero malhar. Caramba, algumas semanas eu não quero!

“Minha melhor amiga Brooke me deu o melhor conselho de todos quando eu estava passando por um período escuro de intensa apostasia. Ela disse, 'Dê a si mesmo cinco minutos de exercício. Se você ainda não quer malhar, você está certo, não era para ser.E você sabe o que é loucura? 95 por cento das vezes, se eu começar esses cinco minutos, lembro como me sinto bem comigo mesmo quando malho e continuo.

“Talvez você tenha passado um final de semana selvagem em Vegas e tenha recuperado tudo o que perdeu. Ainda,Faz nãodesistir! Você não é um fracasso. Você apenas tem que 'pegar cinco' (não a barra de chocolate) e volte ao bom caminho - uma corrida de cinco minutos, cinco minutos de burpees (isso seria umbrutalcinco minutos), ou um treino online de cinco minutos . Sério, cinco minutos é mais curto do que a maioria dos intervalos comerciais hoje em dia. Faça o que fizer, não se castigue por ter cometido um retrocesso, não se recuperando. Você pode continuar e ficará muito feliz por ter feito isso, ”

Começando na segunda-feira

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'Eu soutão culpadodeste. Mas é o seguinte: há muitos dias entre as segundas-feiras, então, em vez disso, comece hoje ”, disse Curley. “Comece agora mesmo.” Ela explicou que começar na segunda-feira geralmente é apenas uma desculpa para farra até então, mas, infelizmente, isso apenas tornará o caminho para alcançar seu objetivo mais difícil e mais longo. “Se, no entanto, você é uma daquelas personalidades do tipo A em que tambémtempara ser uma segunda-feira, ou o primeiro dia de um mês, ou um dia após um feriado, a fim de realmente começar a trabalhar, então, enquanto isso, comece a se preparar mentalmente ”, acrescentou ela. “Esboce seus objetivos e escreva notas sobre o quão incrível você é. Marque seu calendário com datas de ginásio. Meditar e visualizá-lo alcançando seus objetivos de condicionamento físico. ”

Negando a si mesmo

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“Acho que a maioria das pessoas, inclusive eu, tem dificuldade em seguir uma dieta ou um novo plano se estiverem completamente negando-se das coisas que amam ”, Disse Curley. Por esse motivo, ela explicou, ela come uma guloseima doce todos os dias. “Eu amo sobremesa. No entanto, geralmente vem na forma de uma mordida ou duas para finalizar uma refeição saudável. ” Curley explicou. “Terei dois M & Ms depois do almoço, ou um terço de uma barra de chocolate amargo, ou duas mordidas de sorvete. Se sua nova dieta nega tudo o tempo todo, é Muito demais difícil de manter . Decida contra o que você realmente luta, como talvez cereal à noite ou pipoca no cinema e permita-se comer um pouco toda semana ou todos os dias—alguns,o que significa apenas o suficiente para obter aquele sabor para que você não devoção sobre isso mais tarde.

“Se isso parece ridículo e você sabe que um pedaço de chocolate de dar água na boca vai te deixar em uma espiral, então planeje dias em que você não vai negar a si mesmo com antecedência e faça-ospouco frequente. Um dia de cheat por semana é demais, mas uma refeição de cheat (isso significa que permanece abaixo de 600 calorias) provavelmente está bem. Planeje com antecedência para que você tenha o que esperar! ”

Queimando

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“Ir ao mar pode levar a esgotamento ”, Disse Curley. “Você quer aproveitar sua jornada, então controle seu ritmo. Fazer três treinos por dia e comer apenas 1.200 calorias certamente vai colher resultados rápidos ... que duram cerca de um mês. Lembre-se de que um estilo de vida saudável e alcançando boa forma a longo prazo é uma maratona, não uma corrida. Enfrente uma semana de cada vez. Experimente mini-objetivos como, 'Esta semana irei à academia duas vezes por semana. Esta semana vou malhar duas vezes por semana e substituir meu coquetel noturno por água com gás. Esta semana vou malhar duas vezes por semana, vou beber mais água e cortar o açúcar na segunda e na sexta-feira. ' Eventualmente, você estabelecerá padrões saudáveis ​​que se tornarão a norma. ”

Descontinuando a conversa interna

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“Nem todo mundo vai ficar feliz por você em sua jornada de preparação física e às vezes isso inclui você, mas depreciar a conversa interna é uma grandenerd”, Disse Curley. “É chocante o quanto dizendo coisas positivas , quer você acredite neles no momento ou não, pode ajudá-lo a realmente acreditar neles com o tempo.

“Sou um péssimo corredor que se autoproclama, mas quando decidi que ia fazer uma meia maratona, tive que acreditar que ia terminar, ficar bem e ser rápido. Eu dizia isso a mim mesma todos os dias enquanto saía para correr. Isso ou Beyoncé me diria no meu iTunes. E adivinha? Não só terminei a meia maratona, mas também corri a milha mais rápida da minha vida na minha terceira milha (sim, mais rápido do que uma milha cronometrada independente) e terminei com um minuto mais rápido por milha do que o planejado enquanto fazia cinco - corrida de minuto, sequência de caminhada de um minuto por dois terços da meia maratona! Eu nunca experimentei o 'barato do corredor', mas eu experimentei uma conversa interna positiva.

“Ao todo, seja legal com você mesmo. Acorde de manhã e confesse que hoje vai ter um ótimo dia! Diga exatamente o que você deseja alcançar: ‘Vou terminar um Mudder Tough em três meses! '' Eu vou ser uma deusa tonificada! '' Eu vou estar na melhor forma da minha vida no meu aniversário! 'Visualize isso. Medite sobre isso. Acredite. Consiga!'