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A fibra é extremamente importante para a saúde geral do corpo. Ele desempenha um papel crucial na saúde de nossos sistema digestivo .

Pesquisa tem mostrando que consumir fibra pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, reduzir o risco de derrame, aumentar a perda de peso entre pessoas obesas , e pode diminuir o risco de cálculos biliares e pedras nos rins .


*Relacionado: Os melhores alimentos para a saúde intestinal

Com a ajuda dos dados nutricionais emnutriçãodata.self.com, Eu compilei uma lista dos 10 melhores superalimentos cheios de fibra.


Os 10 melhores superalimentos preenchidos com fibra

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A fibra é extremamente importante para a saúde geral do corpo. Ele desempenha um papel crucial na saúde de nossos sistema digestivo .

Pesquisa tem mostrando que consumir fibra pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, reduzir o risco de derrame, aumentar a perda de peso entre pessoas obesas , e pode diminuir o risco de cálculos biliares e pedras nos rins .

*Relacionado: Os melhores alimentos para a saúde intestinal


Com a ajuda dos dados nutricionais emnutriçãodata.self.com, Eu compilei uma lista dos 10 melhores superalimentos cheios de fibra.

Lentilhas

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As lentilhas contêm 16g de fibra alimentar por porção. Eles também são uma boa fonte de cálcio, proteína e ferro.

Brócolis

Um grande caule debrócolis contém aproximadamente 9g de fibra alimentar. O brócolis também é uma grande fonte de vitamina A, vitamina C e ferro.


Leia mais sobre brócolis.

Quinoa

Uma xícara de quinoa cozida contém cerca de 5g de fibra alimentar. É um Sem glúten alimentos ricos em proteínas, ferro, magnésio, cálcio e vitaminas B.

Abacate

Uma xícara de fatiado abacate contém aproximadamente 10g de fibra alimentar. Eles também são uma ótima fonte de potássio, folato e vitaminas K, B6, E e C.

Leia mais sobre abacates.


Figos

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Uma xícara de figos secos cozidos contém 11g de fibra alimentar. Eles também são uma ótima fonte de cálcio, magnésio , cobre e ferro.

Maçãs

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Uma xícara de maçãs , cru, com pele, fatiado tem cerca de 3g de fibra alimentar. Eles também contêm várias vitaminas. Alguns dos quais incluem vitaminas A, B1, B2, B6, C e foliar.


Leia mais sobre maçãs.

Sementes de linhaça

A linhaça é uma das melhores fontes de fibra, com cerca de 46g de fibra alimentar em apenas um copo e cerca de 3g por colher de sopa. Eles também são uma ótima fonte de gorduras ômega-3, magnésio , vitamina B1 e cobre.

Framboesas

Uma xícara de cru framboesas contém cerca de 8g de fibra alimentar. Eles também fornecem uma ótima fonte de vitamina C, cobre e vitamina K.

Alcachofras

Um globo de tamanho médio ou alcachofra crua francesa contém aproximadamente 7g de fibra alimentar. Eles são baixos em colesterol e gordura saturada. As alcachofras são ricas em vitamina C, riboflavina, niacina, cálcio, zinco e ferro.

Leia mais sobre alcachofras.

Feijões pretos

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O feijão é uma das melhores fontes alimentares de fibra. Eles contêm aproximadamente 15g de fibra alimentar, por xícara. O feijão preto também é uma grande fonte de folato, proteína , ferro e vitamina B1.