Muito parecido com o HIIT, o treinamento em circuito é uma série de exercícios, realizados em uma sequência rápida com pouco ou nenhum descanso entre eles. Cada treino geralmente consiste de três a cinco séries e geralmente é uma ótima maneira de construir força e resistência cardiovascular. Também como o HIIT, os exercícios em circuito são eficientes para quem tem uma agenda apertada e podem ser personalizados. Experimente este exercício conveniente para vencer o tédio.

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Os melhores exercícios aeróbicos para pessoas que odeiam correr

Embora corredores ávidos possam facilmente citar algumas dezenas de coisas boas sobre o esporte, aqueles que não estão tão apaixonados são rápidos em apontar o alto impacto nas articulações, dedos esmagados e dores nas canelas muito comuns que são realidades infelizes para corredores frequentes. Certamente não estamos dizendo que a chance de lesão supera os benefícios de correr; estamos dizendo que algumas pessoas não acreditaram em correr e tudo bem.


Na verdade, está tudo bem. Com muitas outras opções, os não corredores não terão problemas em encontrar outros exercícios cardiovasculares que sejam mais adequados para eles; tudo o que eles precisam fazer é estar abertos para experimentar alguns novos exercícios. Para ajudar na autodescoberta, compilamos uma lista de sugestões. A seguir, exercícios cardiovasculares fantásticos que são divertidos e eficazes. Experimente alguns (ou todos eles) e encontre seu novo nicho cardiovascular.

HIIT

HIIT é a essência de um cardio rápido e eficaz, perfeito para quem está interessado em maximizar o seu tempo no ginásio. As rotinas de alta intensidade são centradas em sessões de exercícios completos seguidos por pequenos descansos ou períodos de recuperação ativa, portanto, a maioria dos exercícios HIIT não leva mais do que 30 minutos. Se você tem medo de correr, mas ainda quer fazer um ótimo treino cardiovascular, o HIIT é rápido, resistente e provoca um ótimo efeito pós-queimadura.


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Natação

O treino testado e comprovado, a natação sempre será um dos maiores queimadores de calorias e os mais difíceis exercícios de corpo inteiro. A natação não traz apenas grandes benefícios cardiovasculares, mas também cria força, aumenta a flexibilidade, fortalece os pulmões e melhora a densidade óssea. Além disso, é um treino de baixo impacto, o que significa que é seguro e eficaz para pessoas de todas as idades. Portanto, da próxima vez que você precisar fazer seu cardio, vá para a piscina em vez de ir para a esteira.

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Esportes de equipe

Talvez o exercício solo não seja para você e você sinta falta da natureza competitiva e do trabalho em equipe dos esportes organizados; nesse caso, você deve considerar entrar para uma liga local. As ligas esportivas locais oferecem de tudo, de basquete a lacrosse, em áreas de todo o país. Seja qual for o esporte de sua escolha, há uma boa chance de você encontrar outros jogando, então junte-se a uma liga e colha os benefícios cardiovasculares na quadra ou no campo.


Andar de bicicleta ou girar

Mais fácil para o seu corpo do que bater no asfalto, andar de bicicleta ou girar é um ótimo treino cardiovascular com principais benefícios . Além de fazer seu coração disparar, o ciclismo aumenta a força, alivia o estresse e dá a você a oportunidade de sair de casa. Seja na academia ou ao ar livre, subir na sela é bom para o corpo e a mente.

Kickboxing

Esta fusão de artes marciais e cardio é um treino matador que pode queimar mais de 700 calorias em uma hora. Outros grandes atrativos do treino são as oportunidades de aliviar o estresse e aprender alguns movimentos importantes de autodefesa.

Quer saber por onde começar? Dê uma olhada neste treino cardio kickboxing .

Treinamento em circuito

Muito parecido com o HIIT, o treinamento em circuito é uma série de exercícios, realizados em uma sequência rápida com pouco ou nenhum descanso entre eles. Cada treino geralmente consiste de três a cinco séries e geralmente é uma ótima maneira de construir força e resistência cardiovascular. Também como o HIIT, os exercícios em circuito são eficientes para quem tem uma agenda apertada e podem ser personalizados. Experimente este exercício conveniente para vencer o tédio.


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Caminhada

Caminhar pode ser considerado mais um hobby do que um treino, por si só, mas você simplesmente não pode contestar os benefícios cardiovasculares. Tudo que você precisa é um par de botas de caminhada de qualidade e uma trilha com uma inclinação considerável para começar a sentir o desafio físico por si mesmo.

Não sabe por onde começar? Dê uma olhada no 30 grandes caminhadas americanas .

Salto na cama elástica

Traga-o de volta à infância e pule em um trampolim. Estúdios e academias dedicados estão surgindo em todo o país para tirar proveito dessa tendência divertida do condicionamento físico e, embora possa parecer apenas uma brincadeira, é na verdade um ótimo treino cardiovascular e de força. Tão bom, na verdade, que o medalhista de prata de Slopestlye Devin Logan incorpora saltando em seu treinamento para mantê-la em forma de nível olímpico.


Escalada

Quando se trata de exercícios desafiadores e emocionantes, é difícil superar a escalada em rocha. Agarrar-se a pequenas fendas e apoiar todo o corpo enquanto se pendura em uma rocha é uma grande descarga de adrenalina e um ótimo treino cardiovascular. Este treino de bombear o coração queima calorias, constrói massa muscular magra e ajuda na flexibilidade.

Se você está procurando um ótimo lugar para começar, confira nosso lista dos melhores pontos de escalada dos EUA

Remo

Esteja você na água ou na academia, é uma boa ideia parar de correr e tentar remo . O treino oferece benefícios cardiovasculares semelhantes aos da corrida, mas tem como alvo diferentes grupos musculares na construção de força. Os benefícios da parte superior do corpo combinados com o intenso exercício cardiovascular tornam um treino notável pelo menos tão bom quanto correr, se não melhor .