Os especialistas recomendam 3 onças de açúcar para cada hora de treinamento

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Um alto nível de aptidão pode ser alcançável um pouco mais fácil do que você pensa - adicionando uma colher cheia de açúcar para sua garrafa de água antes do treino. Este método é 'mais eficaz do que bebidas energéticas', de acordo com um estudo publicado no American Journal of Physiology - Endocrinology & Metabolism.

O motivo é que a sacarose é mais fácil de ser processada pelo corpo porque é composta de uma molécula de glicose e uma de frutose ligadas entre si.


A pesquisa avaliou o impacto de exercício de resistência nos níveis de glicogênio hepático. Os tipos de desportistas que parecem se beneficiar mais são corredores de maratona e longa distância atletas. Um pouco de açúcar pode acabar sendo exatamente o que você precisa para ter um vantagem sobre outros concorrentes (e é totalmente legal, ao contrário do doping).

Várias energias e bebidas esportivas foram testados para ver como vários carboidratos ajudam a deter o declínio dos níveis de glicogênio no fígado e cansaço e como o corpo converte vários tipos de açúcares em energia durante o exercício. Consumir carboidratos durante o treino impede a redução de reservas de carboidratos no fígado, mas não no músculo, melhorando a resistência.


O resultado foi que bebidas energéticas realmente causou desconforto intestinal. Ciclistas relataram que era muito mais fácil para eles continuarem a se exercitar depois de beber a água com açúcar de mesa adicionado (ou sacarose).



Mas não vá derramar açúcar ainda. Claro que existe um limite. O estudo diz que 3 onças para cada hora de treinamento - e um quinto de onças para cada 3 onças de água - é o que você precisa.

Acontece que ingerir essa quantidade de açúcar de diferentes fontes, na verdade, aumenta a taxa na qual o corpo o absorve do intestino .

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