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Pegue uma esteira, amarre seus sapatos e prepare-se para perder gordura com este treino de peso corporal de 15 minutos!

Este treino é muito simples, mas trabalhará seriamente suas pernas e abdominais o tempo todo. Adoro fazer este treino nos dias em que tenho muito pouco tempo e não consigo ir ao ginásio. No mês passado, minha esposa e eu saímos de férias para as belas praias de Rosemary Beach, na Flórida. Eu queria estar em qualquer lugar, menos na academia, nas minhas horas de folga, então, ao invés de pular nossos treinos todos juntos, nós acordaríamos e fazeríamos um treino de peso corporal de 15 minutos.


Aqui vamos nós:


Aqui está como você faz isso:



Vá por: 40 segundos em cada movimento

Descanse: 20 segundos enquanto você passa de um movimento para o outro

Descanse 1:00 minuto entre as rodadas


Faça 3 rodadas no total!

Aqui estão os movimentos:

1) Dobras de salto Burpee caindo

Este movimento é bastante avançado, então se você não se sentir confortável com a queda, faça um burpee regular para pular dobras. O backpedal no caminho de volta adiciona mais fadiga a seus quadríceps, então você pode esperar que suas pernas pegem fogo!


2) Toque de 2 vias na prancha lateral

A prancha lateral visa seus oblíquos e trabalhará todo o seu corpo. Tocar tanto na frente quanto nas laterais faz com que seus estabilizadores funcionem bastante, o que ajudará a contrair sua barriga rapidamente.

3) Mat Speed ​​Shuffle

Um pouco de atletismo necessário para este. Fique abaixado e mantenha os pés se movendo o mais rápido possível. Seus quadríceps e panturrilhas estarão em chamas em cerca de 10 segundos com este!


4) Lúpulo Lateral Knee Drive

No caso de suas pernas não estarem mortas, esta simplesmente as esmaga! Fique abaixado e levante o joelho rapidamente. Cada vez que você dirige aquele joelho, você está usando o abdômen e os flexores do quadril. Adicione isso ao movimento rápido e BAM! Você está queimando muita gordura!

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Para mais exercícios gratuitos, fique atento!


Chase It!

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Os melhores treinadores fazem quando eles têm apenas 15 minutos