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Você provavelmente já ouviu falar sobre tonificação localizada antes. Como um unicórnio do mundo do fitness, você suspeita que seja mais fantasia do que realidade. Então, novamente, você provavelmente também viu uma infinidade de comerciais e produtos que prometem resultados impressionantes em uma área específica com um exercício simples (olhando para você, ThighMaster).


E a ideia de que todos nós poderíamos ter pernas como Misty Copeland ou bíceps como Joe Manganiello é muito tentadora. Poderia algumas centenas investidas ou cachos ser o segredo? Alerta de chatice: não é tão fácil.

Spot Toning vs. Redução Spot

Maneiras inteligentes de ser mais produtivo na academia


FIXÁ-LO

Comecemos pelo princípio: os termos tonificação localizada e redução localizada são frequentemente usados ​​alternadamente e ambos contribuem para o sonho de ter mais definição muscular e menos gordura em áreas-chave (leia-se: coxas, braços ou inferior do abdome ) Dito isso, eles realmente não significam a mesma coisa. Com a tonificação localizada, o objetivo é fortalecer e desenvolver um determinado músculo ou grupo de músculos. Nem tanto com a redução localizada.

“A ideia por trás da redução localizada - e tem sido perpetuada por um longo tempo no espaço de saúde e condicionamento físico - é que podemos focar em certas áreas do corpo - manchas 'problemáticas' - e queimar gordura seletivamente”, diz Jessica Matthews , professor assistente de ciência do exercício no San Diego Miramar College e instrutor de ioga. Os especialistas e a ciência mostraram repetidamente que isso simplesmente não é possível. (Desculpe, teimosos de Copeland.)

Pegue este recente estudar , por exemplo. Quarenta mulheres foram divididas em dois grupos: dieters e dieters que também trabalharam seus abdominais. Ambos os grupos perderam peso, gordura abdominal e baixaram o IMC (ganha-ganha-ganha!), Mas o fizeram mais ou menos na mesma proporção. Isso significa que as mulheres que adicionaram trabalho abdominal ao seu repertório não colheram mais benefícios ou acabaram com cinturas mais finas do que suas colegas.


Mais prova vem de jogadores de tênis nos anos 70. Os pesquisadores descobriram que os músculos do braço dominante de um jogador (aquele super forte e esculpido usado para dar força à maioria dos golpes) tinham quase a mesma quantidade de gordura que seu braço não dominante e menos musculoso. Tradução: A perda de gordura em áreas específicas é um mito.

E só porque você está trabalhando um determinado músculo, não significa que está perdendo a gordura que cobre esse músculo. “Infelizmente, a perda de gordura subcutânea tende a ser mais generalizada do que apenas a parte que está sendo treinada”, diz Lara Carlson , C.S.C.S., presidente do Capítulo da Nova Inglaterra do American College of Sports Medicine .

Durante as sessões de suor, nossos músculos se abastecem com carboidratos, proteínas e triglicerídeos (gordura) - e essas fontes podem vir de qualquer parte do corpo, não apenas da área “problemática”, diz Carlson. Conclusão: se você está esperando braços esculpidos, os cachos por si só não o levarão lá.

Então ... E quanto à tonificação localizada?

A verdade sobre tonificação especial


FIXÁ-LO

Agora que você sabe que não pode selecionar onde seu corpo perde gordura, é hora das boas notícias. Vocêspossotom pontual - se a sua definição de 'tonificação pontual' for fortalecer um determinado músculo ou grupo de músculos, diz Chris Freytag, especialista em condicionamento físico e fundador da GetHealthyU . As pessoas - os atletas são exemplos perfeitos - fazem isso o tempo todo para melhorar o desempenho ou obter uma certa aparência (pense: fisiculturistas com bíceps protuberantes ou nadadores competitivos que têm ombros megamusculares).

Mas a tonificação pontual não vem sem suas desvantagens. Embora todo exercício seja benéfico, isso não significa que seja o uso mais eficaz do seu tempo. Basta colocar a ideia em prática: se você só tem 30 minutos para treinar, dividir o treino por parte do corpo (peito, ombros, bíceps, tríceps, abdômen e então - acabou!) Leva muito mais do que atingir todo o corpo em quase todos os exercícios.

E há mais benefícios para exercícios de corpo inteiro . Quanto mais músculos você usa (e por mais tempo), mais aumenta sua queima de calorias, diz Carlson. Portanto, você pode retardar seus resultados limitando-se ao treinamento de força direcionado, em vez de recrutar o máximo de músculos possível.


Não apenas isso, mas trabalhar apenas um músculo ou grupo de músculos torna o próprio corpo mais ineficiente, diz Matthews. Também pode causar desequilíbrios musculares, o que pode atrapalhar sua postura e, eventualmente, aumentar o risco de lesões (pense na frequência com que um arremessador de beisebol profissional machuca o ombro devido ao uso excessivo). Sua melhor aposta ainda é fazer exercícios específicos para os músculos, mas como parte de uma rotina maior de todo o corpo.

The Takeaway

Uma vez que o treinamento de força direcionado pode não ser suficiente para mudar a aparência de uma parte específica do corpo, fazer um milhão de leg press não resultará necessariamente em pernas malucas. “Indivíduos que desejam que certos músculos ou grupos de músculos pareçam mais definidos podem treinar especificamente essas áreas, mas a menos que façam algo para diminuir a gordura corporal, podem nunca ver esses músculos”, diz Carlson.

E porque fritar gordura não acontece facilmente ou da noite para o dia, é seguro dizer que você não pode simplesmente esmagar seu abdômen. A ameaça tripla que vai chutá-lo para o meio-fio? Faça seu coração bater com regularidade (faz com que o corpo use gordura para energia ), coma bem (porque você não pode se exercitar uma dieta ruim), e treino de força (tens de manter essa massa muscular).

Portanto, não compre nas manobras de marketing. Em última análise, o que funciona é o trabalho árduo - tanto na academia quanto na cozinha. Cientistas e especialistas em fitness concordam que a redução de gordura direcionada é como um bolo de chocolate sem calorias: impossível. E embora a tonificação pontual seja factível, você pode obter mais ganhos com uma abordagem mais completa. Ou, como Freytag colocou: “Se você está treinando para a vida, apenas trabalhe todos os seus músculos”.


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