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Especialmente quando você está tentando encaixar exercícios e alimentação em uma programação já lotada, almejar uma hora de dormir mais cedo (ou apenas dormir mais em geral) pode parecer uma meta que está longe de ser alcançada.
No entanto, se você está seriamente empenhado em alcançar seus objetivos de perda de peso, é provável que seu sucesso também dependa de dormir uma quantidade adequada de sono.
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Na verdade, resulta de um estudo recente até sugerir que o sono pode sermaisimportante do que o exercício quando se trata de perder peso. Quando comparado com aqueles que alcançam quantidades adequadas de sono , os pesquisadores descobriram que adultos com restrição de sono (aqueles que dormiam apenas quatro horas por noite) podem ser mais propensos a ganho de peso como resultado do consumo de mais calorias ao longo do dia.
E esse efeito pode não ser apenas resultado de as pessoas terem mais tempo para comer, mas também porque falta de sono tira nossos hormônios do controle . Quando perdemos o sono, o corpo produz mais grelina, um hormônio que nos faz sentir mais fome (mesmo que realmente não tenhamos), e menos leptina, um hormônio que nos faz sentir plenos e satisfeitos.
Menos sono significa maior risco de obesidade?
De acordo com Harvard School of Public Health , a maioria dos estudos transversais que medem os hábitos de sono de adultos encontraram uma ligação entre a curta duração do sono e a obesidade. No entanto, em estudos longitudinais que a organização aponta, os resultados foram menos consistentes.
Por outro lado, um dos maiores e mais longos estudos do sono até o momento, descobriram que, quando comparadas com mulheres que dormiam sete horas por noite, as que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham 15 por cento mais probabilidade de se tornarem obesas ao longo do estudo. O estudo acompanhou 68.000 mulheres americanas de meia-idade por até 16 anos.
Qual é o número mágico?
A quantidade de sono necessária para uma boa saúde varia de pessoa para pessoa, mas existem algumas diretrizes simples que você pode seguir para garantir que está dormindo o suficiente e a quantidade certa para você.
Diretrizes emitidas pelo Fundação Nacional do Sono (NSF) sugere os seguintes intervalos de tempo para quantidades adequadas de sono entre grupos de idade selecionados:
Recém-nascidos (0-3 meses):14-17 horas por dia
Bebês (4-11 meses):12-15 horas
Crianças (1 a 2 anos):11-14 horas
Crianças em idade pré-escolar (3-5):10-13 horas
Crianças em idade escolar (6-13):9-11 horas
Adolescentes (14-17):8 a 10 horas
Adultos mais jovens (18-25):7-9 horas
Adultos (26-64):7-9 horas
Adultos mais velhos (mais de 65 anos):7-8 horas
Essencialmente, os adultos devem ter de sete a nove horas de sono todas as noites para manter uma boa saúde.
A NSF observou que os indivíduos devem prestar atenção às suas necessidades específicas e sugere que você experimente e avalie como se sente em diferentes períodos de sono para que possa criar um hábito que lhe permita sentir-se bem continuamente.
“Preste muita atenção ao seu humor, energia e saúde depois de uma noite de sono ruim versus uma boa noite”, explicou a organização. 'Pergunte a si mesmo:' Com que frequência eu tenho uma boa noite de sono? ' boa dieta e exercício , o sono é um componente crítico para saúde geral . '
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