Mantenha a calma e continue

fizkes / Shutterstock

Provavelmente não é nenhuma surpresa que o estresse afeta seu corpo de muitas maneiras assustadoras , mas o que é surpreendente é o quanto. Dores de cabeça, fadiga, dores de estômago e musculares podem resultar da sobrecarga.

Se não for controlado, o estresse pode levar a problemas de saúde ainda mais significativos, como hipertensão, ataque cardíaco, derrame e outros doenças perigosas . Junto com os efeitos físicos, o estresse não controlado também afeta sua saúde mental. Além de limitar sua capacidade de pensar e funcionar de maneira eficaz, também pode causar raiva, depressão e ansiedade.


Existem coisas simples que você pode fazer para aliviar um pouco desse estresse, permitindo que você aproveite mais a vida e dê um impulso aos seus hormônios da felicidade .

Esteja preparado para lidar

damircudic / E + via Getty Images


Embora você provavelmente não queira aumentar sua expectativa nervosa ou sintomas físicos de ansiedade pensando demais em um evento estressante futuro, é útil estar preparado para isso. Se você sabe que algo estressante está por vir, como uma entrevista para um emprego ou mudar para algum lugar novo, visualize como você vai lidar com isso com antecedência e faça um ensaio mental de todos os cenários possíveis para ter uma abordagem mais positiva.



Defina expectativas realistas

andresr / E + via Getty Images

Se você está tentando aumentar a produtividade no trabalho ou tem outras demandas urgentes, é importante ser realista sobre o que você pode e não pode realizar. De acordo com a Clínica Mayo, pode ser útil trabalhar as habilidades de gerenciamento de tempo definindo metas e expectativas razoáveis ​​para atender, juntamente com uma lista de prioridades para garantir que as coisas mais importantes sejam feitas.

Tenha um hobby

shironosov / iStock via Getty Images Plus


Mesmo que pareça que você está sobrecarregado demais com as exigências da vida para se envolver em um hobby, ter um pode ajudar a aliviar o estresse. Não importa se você está pegando um novo hobby após completar 40 anos ou dedicar mais tempo àqueles em que você já está envolvido, reservar um tempo dedicado para fazer algo por si mesmo não só pode fazer você se sentir melhor, mas também demonstrou ajuda a baixar a pressão arterial , construir músculos e ajudar a aumentar a energia.

Trabalhe através de conflitos

fizkes / iStock via Getty Images Plus

Ignorar conflitos é apenas um de muitos hábitos tóxicos que podem prejudicar um relacionamento e pode levar a um estresse adicional. Uma vez que duas pessoas nunca concordam em tudo, é importante abordar o conflito quando ele surge, em vez de deixá-lo persistir. Formas saudáveis ​​de resolver o conflito incluem permanecer calmo, ter empatia com o ponto de vista da outra pessoa e estar disposto a fazer concessões.

Deixe as pequenas coisas irem

monkeybusinessimages / iStock via Getty Images Plus


Há algo a ser dito sobre não se preocupar com as pequenas coisas. De acordo com o American Institute of Stress, quase 80% das pessoas relatam experimentar regularmente sintomas físicos de estresse e 73% experimentam sintomas psicológicos. Tente se concentrar menos em pequenos detalhes, como um pia cheia de pratos sujos e mais sobre coisas importantes como como ter um relacionamento melhor com seus filhos ou cônjuge.

Meditar

mapodile / E + via Getty Images

Há uma razão pela qual médicos e profissionais de saúde mental recomendam meditação - é bom para você. Não é apenas um dos maneiras de fazer uma desintoxicação mental , mas também ajuda a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade e pode proporcionar uma sensação de calma e aumentar a paciência. A meditação também traz benefícios físicos, incluindo ajudar a controlar os sintomas de asma, câncer, doença cardíaca e outras doenças crônicas.

Dar um passeio

monkeybusinessimages / iStock via Getty Images Plus


Considerado um dos os melhores exercícios para perder peso , caminhar regularmente traz inúmeros benefícios à saúde, como ajudar a prevenir doenças cardíacas e hipertensão. Caminhar ao ar livre também pode mudar sua vida melhorando o seu humor e ajudando a controlar o estresse. Não precisa ser muito longo, uma caminhada rápida de 30 minutos pode lhe dar uma pausa muito necessária.

Falar com alguem

FilippoBacci / E + via Getty Images

Quando as coisas estão difíceis no trabalho ou em casa, pode ajudar a estenda a mão para um amigo ou ente querido. De acordo com a American Psychological Association, é uma boa ideia ser estratégico na escolha de quem é, dependendo do que você precisa. Se é para tirar as coisas do seu peito, escolha alguém que seja um bom ouvinte. Se for de ajuda prática, como contratar uma babá porque você está trabalhando em casa com crianças e, em seguida, procure um amigo ou parente que possa ajudá-lo.

Durma nisso

demaerre / iStock via Getty Images Plus


Há muitos bons coisas que acontecem ao seu corpo quando você dorme o suficiente , e a redução do estresse é um deles. Dormir sobre ele também pode ser especialmente útil ao lidar com situações de trabalho. Se não for urgente, às vezes é melhor esperar uma noite antes de responder a um e-mail estressante do chefe ou tentar gerenciar uma situação desagradável. Pode ajudar a diminuir o estresse no momento e fornecer nova perspectiva pela manhã .

Comer saudável

Ridofranz / iStock via Getty Images Plus

Uma dieta saudável não é apenas comer os melhores alimentos para perda de peso , também é uma grande parte do bem-estar geral e pode ajudar a controlar o estresse. Seu corpo reage a situações estressantes liberando cortisol e adrenalina, que, entre outras coisas, podem afetar sua digestão, causando ânsias de açúcar ou perda de apetite. Uma dieta nutricional pode ajudar a compensar alguns desses efeitos, além de fornecer a energia necessária para lidar com situações difíceis.

Terapia de animais de estimação

kali9 / E + via Getty Images

Sua raça de cachorro favorita ou outro companheiro peludo de quatro patas pode ser exatamente o que o médico receitou quando se trata de ajudar a diminuir o estresse. A pesquisa sugere que interagir com animais pode ajudar a diminuir os hormônios relacionados ao estresse, além de ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir a solidão e melhorar o seu humor. Se você não tem um animal de estimação, considere adotando ou promovendo um de um abrigo de animais . Mesmo se você for alérgico, há uma variedade de raças de cães hipoalergênicos que não farão você espirrar .

Coloque em uma lista de reprodução

shapecharge / E + via Getty Images

Todo mundo sabe que uma lista de reprodução de alta energia pode ajudar a motivá-lo quando você está trabalhando em casa , mas a lista de reprodução certa também pode ajudar a combater os efeitos do estresse. Embora não haja um tamanho único quando se trata de música, a pesquisa sugere que a música de ritmo mais lento pode ajudar a acalmar seu cérebro. Exemplos de música relaxante incluem jazz celta, clássico e light.

Dar certo

jacoblund / iStock via Getty Images Plus

Se você faz um aula de treino online grátis ou app de exercícios , a atividade física regular pode ajudar muito a manter seu nível de estresse administrável. Um estudo sugere que os adultos que trabalham regularmente suar teve quase metade do estresse percebido como aqueles que não o fizeram.

Apenas Respire

AntonioGuillem / iStock via Getty Images Plus

Quando você se sentir completamente sobrecarregado, pare e respire fundo. Embora pareça uma coisa tão simples, a respiração profunda para relaxamento tem demonstrado ajudar a melhorar sua sensação de bem-estar, junto com melhorando sua freqüência cardíaca , pressão arterial, humor e estresse percebido.

Fale com você mesmo

isabella antonelli / iStock via Getty Images Plus

1 lição de vida que seus pais podem ter te ensinado era não falar sozinho, mas a pesquisa sugere que pode ser benéfico. Um estudo publicado na Scientific Reports descobriu que a conversa interna pode aumentar sua capacidade de controlar seus pensamentos e comportamento sob estresse. Essa conversa interna, no entanto, deve ser positiva e encorajadora, não crítica.

Decompô-lo

fizkes / iStock via Getty Images Plus

Enfrentando uma tarefa difícil como organizar sua caixa de entrada ou concluir um projeto de trabalho pode ser assustador para as pessoas mais eficientes, quanto mais para aquelas que sofrem com a má gestão do tempo. Para evitar ficar completamente estressado por isso, tente dividi-lo em partes menores. Observe a meta final e, em seguida, descubra cada uma das etapas para chegar lá e como realizá-las, uma por uma.

Conte até 10

DjelicS / E + via Getty Images

Todo mundo fica chateado de vez em quando, especialmente quando o estresse é alto. Embora possa ser tentador deixar tudo para fora em uma explosão de raiva, gritar com alguém pode ser um sinal de que seu relacionamento é tóxico e não é a melhor maneira de lidar com isso. Em vez disso, tente contar lentamente até 10. Pode ser o momento certo para você se reagrupar e enfrentar a situação com calma.

Gratidão

bernardbodo / iStock via Getty Images Plus

O que o estresse e a gratidão têm em comum? Mais do que você pensa. Quando você se concentra no negativo, pode aumentar o estresse e a ansiedade. Retreinar o cérebro para pensar nas coisas boas da vida tem demonstrado aumentar a felicidade, melhorar a saúde geral e reduzir o estresse.

Focar no positivo não precisa ser difícil, há muitas maneiras de mostrar gratidão incluindo deixar as pessoas saberem o quanto elas são importantes para você e reconhecer as coisas boas sobre você.

Assistir algo feliz

skynesher / E + via Getty Images

Você não precisa ir muito longe para encontrar programas felizes para transmitir e fazer isso pode ser apenas a pausa mental de que você precisa. Isso pode ajudá-lo a se concentrar em algo diferente e as pesquisas mostram que o riso é terapêutico. Um estudo publicado no American Journal of Lifestyle Medicine descobriu que o riso tem benefícios mentais e físicos, como aliviar o estresse e aumentar a tolerância à dor.

Identificar gatilhos

10.000 horas / DigitalVision via Getty Images

Entender o que faz com que seu nível de estresse suba rapidamente pode ajudá-lo a lidar melhor com isso quando isso acontecer, de acordo com a American Psychological Association. Ao longo do dia, acompanhe os momentos que aumentam seu nível de estresse, como se preocupa com o seu trabalho ou conflito com um amigo . Depois de identificar os gatilhos comuns, é mais fácil bolar um plano sobre o que fazer com eles.

Elimine estressores

SDI Productions / E + via Getty Images

Existem inúmeras coisas que podem criar estresse em sua vida. É por isso que é importante avaliar exatamente o que está causando o problema e, se possível, eliminá-lo. Porque certos problemas ou situações são inevitáveis ​​- como desemprego inesperado ou tendo problemas com entes queridos ou familiares - tente abordá-los de uma perspectiva diferente ou peça ajuda externa para descobri-los.

Voltar para a natureza

Morsa Images / DigitalVision via Getty Images

Você não precisa caminhe pelas trilhas mais longas do mundo para colher os benefícios de estar ao ar livre. Na verdade, pode ser tão simples quanto jardinar em seu quintal ou apenas passar alguns minutos por dia desfrutando de um pouco de ar fresco. De acordo com a American Heart Association, passar tempo na natureza pode ajudar a aumentar a felicidade e diminuir a ansiedade e o estresse.

Aprenda a dizer 'não'

Zero Creatives / Culture via Getty Images

Para muitas pessoas, dizer “não” a fazer algo ou a alguém é uma das coisas mais difíceis de fazer. Mas, embora concordar seja mais fácil no momento, no longo prazo pode levar a uma sobrecarga de obrigações e compromissos, causando um estresse incalculável. Aprender a dizer 'não' quando a situação exige é um hábito saudável que todos devem praticar e pode ajudar a prevenir o estresse e a ansiedade.

Flexibilidade

Luis Alvarez / DigitalVision via Getty Images

Porque a vida é completamente imprevisível, é importante controlar os controláveis ​​que tornam mais difícil, juntamente com a aceitação do que você não pode mudar. Se você de repente se encontrou trabalhando em casa ou demitido inesperadamente , não defina expectativas irrealistas para si mesmo ou para os outros; em vez disso, procure maneiras de fazer concessões quando possível e seja flexível.

Alongamento

Tom Dunkley / Cultura via Getty Images

Muitos dos músculos do seu corpo ficam tensos quando você está se sentindo estressado, causando dor nas costas, pescoço, ombros e outros lugares. Uma maneira fácil de ajudar a aliviar a tensão é fazer alguns alongamentos. Não é difícil incorporar em sua rotina diária se você souber como esticar o pescoço, pernas e tudo mais .

Mais do The Active Times:

Como Organizar Sua Cozinha

O que acne, eczema e outras doenças de pele dizem sobre sua saúde

Como limpar profundamente sua casa

As melhores atividades internas para crianças que ficam em casa

Como fazer um checkup financeiro

Dicas de limpeza profunda da casa dos profissionais Como controlar a ansiedade pelo coronavírus, de acordo com profissionais de saúde mental Faça uma rotina de exercícios em casa com estas dicas dos treinadores