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O exercício é muito mais do que uma maneira de ficar bonita e ficar saudável e em forma . Malhar resulta em ter mais energia , sentindo-se mais feliz, sendo mais autoconfiante e em muitos aspectos mais físicos e mental benefícios.
A sensação mais frequente que você tem, no entanto,duranteseu treinamento é “como se você fosse morrer”. É provável que isso não aconteça e que você realmente tenha muito mais energia para continue se exercitando . Medir de forma realista quanto tempo você pode continuar depende de vários fatores, como frequência cardíaca , fadiga muscular, fome , intensidade .
Um treino de qualidade não precisa ser longo, apesar de seu objetivo final. Construir músculos para perder peso pode ser obtido com Exercícios de 20 minutos em vez de uma hora na academia (quem tem tanto tempo livre de qualquer maneira ...). Manter o peso não precisa de muito mais do que meia hora de caminhada rápida todos os dias e comendo direito .
Os critérios são os mesmos, mas quanto disso é pessoal. Uma pessoa geralmente transpira entre 0,8 e 1,4 litros em uma hora de exercício. Se o seu treino for o mesmo, a dor também não é uma resposta precisa. O corpo é inteligente e adapta-se aos treinos regulares. então dor e bebendo Mais água não é um sinal preciso se você teve uma boa sessão. O mesmo vale para dores musculares e falta de energia. É por isso mudando sua rotina é necessário com o tempo, mas os sinais de um bom treino são os mesmos.
Fadiga muscular
Você já ouviu falar dos músculos gelatinosos? É quando você está treinando muito e seus músculos ficam extremamente cansados durante as repetições ou logo após. Por exemplo, você levanta peso e mal consegue levantar as mãos. Se isso acontecer, beba muita água e descanse. Tem algum achocolatado para ajudar na recuperação e descanso muscular. Se você continuar, você arrisca prejuízo .
Dor
Uma sensação de 'queimação' em seus músculos enquanto levantamento de peso não significa necessariamente que você está trabalhando duro. Pode ser apenas falta de oxigênio. Pode parecer assustador, mas seu músculos rasgam durante um exercício. Eles se recuperam facilmente quando você descansa. Essas lágrimas são necessárias para construir massa muscular magra e aumentar a metabolismo ; portanto, um pouco de dor é sinal de um bom treino.
Dormir
Isso é bastante simples. Pessoas que tiveram um treino de qualidade geralmente têm um melhor noite de sono , de acordo com estudos .
Frequência cardíaca
Use um Monitor cardíaco . É o melhor indicador de se você está se exercitando dentro de sua zona de conforto, pois mostra a você frequência cardíaca a cada momento para que saiba parar quando atingir o seu máximo. Alcance a taxa em que seus músculos começam a sentir a queimadura, o que tecnicamente significa que o corpo está produzindo ácido láctico, necessário para queimando calorias . Mantenha essa freqüência cardíaca pela metade do tempo em que pretende fazer o exercício cardiovascular. Lembre-se de que com o tempo você terá que aumentar a intensidade do seu treino cardiovascular.
Fome
Com fome logo após o treino é um bom sinal. Você precisa de combustível para se recuperar. É provável que você tenha desejos por alimentos que contenham carboidratos que o corpo usa para obter energia. Tente comer não mais do que 30 minutos depois de exercitar . Seu corpo usará as calorias (energia) imediatamente para esfriar, o que significa reter menos gordura. Bônus, ele se recuperará mais rápido porque está recebendo os nutrientes adequados.
Lembre-se de que a qualidade é sempre mais importante e melhor do que a quantidade. Trabalhar sete dias por semana durante uma hora não é benéfico. Em vez disso, tente se exercitar 40 minutos quatro dias por semana, mas aumente a intensidade do treino. O objetivo é trabalhar o máximo que puder em menos tempo. Corra (ou faça qualquer outro tipo de cardio) forte por um minuto e depois descanse. Repita algumas vezes e vá para treinamento de resistência . Use os carboidratos queimados para abastecer seu treino de força.
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