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Ron Burg- Existe uma divisão definitiva no mundo do fitness em relação aos kettlebells. Alguns pensam que é simplesmente um mania , enquanto outros apontam para muitos benefícios que kettlebells têm a oferecer. Se você está pensando seriamente em incorporar kettlebells em seu treino, aqui estão algumas coisas a considerar.

Razões para usar um Kettlebell


Se você está em dúvida sobre se deve ou não experimentar o peso em forma de bola de canhão, estas razões podem ajudá-lo a finalmente pegá-lo:

Um corpo mais magro e mais firme:Talvez o benefício mais elogiado dos exercícios regulares com kettlebell seja alcançar um mais magro e corpo mais apertado.


Melhora seus treinos cardiovasculares: Kettlebells são ótimos exercícios para melhorar seu sessões de cardio . Eles permitem que você direcione os músculos que são mais difíceis de trabalhar.



É fácil de usar:Um kettlebell é conveniente para armazenar em seu escritório ou em casa para um treino rápido , e você não precisa de muito espaço.

Reduza o tempo de treino:Você pode reduzir consideravelmente o tempo de treino com kettlebells e queimar o mesmo número de calorias. Estudos têm mostrado que um treino com kettlebell pode queimar a mesma quantidade de calorias que uma milha de seis minutos .

Como começar


Escolha o Kettlebell certo: Obviamente, adquirir um kettlebell é o primeiro passo para os exercícios regulares com kettlebell. Você pode comprar um kettlebell em qualquer artigos esportivos armazenar. Marcas como Dragon Door ou Apollo fazem kettlebells de qualidade.

Use trajes adequados:Assim como qualquer outra atividade física, você precisa ter o treino adequado engrenagem estar confortável durante o treino. No CleverTraining.com , você pode encontrar roupas de ginástica de qualidade para uma grande variedade de esportes.

Certifique-se de que é o peso correto para você:Não olhe para o que todo mundo está usando e escolha o peso do kettlebell certo para você. Escolher um peso muito pesado pode levar a graves lesões . Um bom ponto de partida para as mulheres é um kettlebell de 8 kg (18 lb.), enquanto os homens podem escolher um kettlebell de 16 kg (36 lb.).

Domine a forma adequada:Usar a forma errada pode causar ferimentos. É melhor se você contratar um instrutor de kettlebell certificado ou comprar um DVD feito por um instrutor certificado. É recomendável que você contrate um treinador que possa ajudá-lo a corrigir sua forma conforme você avança.


Aprenda os exercícios padrão:Agora que você tem o essencial e domina o forma adequada , você pode começar a aprender alguns exercícios de kettlebell padrão. Aprender alguns exercícios permitirá que você leve seu kettlebell com você para onde quiser, para um treino incrível. Confira este site para obter uma lista de fantásticos exercícios com kettlebell .

Comece a treinar com Kettlebells hoje

Pode ser intimidante começar qualquer novo treino se você não tiver nenhuma experiência anterior, mas não quer perder todos os grandes benefícios que os kettlebells podem oferecer. Comece devagar e domine a forma para ficar seguro, e logo você estará no seu caminho para um físico mais magro e saudável.

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