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Estou sempre em busca da melhor e mais recente rotina de exercícios abdominais. Por quê? Bem, porque vamos enfrentá-lo - todo mundo quer ter abdominais. Você pode dizer que não, mas todos nós queremos ter tanques abdominais de uma forma ou de outra.

Então, procurei na rede, mexi em alguns equipamentos e comecei a fazer esses dois movimentos exclusivos de exercícios abdominais que me deram alguns resultados irreais.


Os movimentos


1. Power Plank Ups

Obtenha 2 Valslide, movedores de móveis ou até mesmo pratos de papel em uma superfície lisa.

Comece na posição de prancha da frente com os pés apoiados nas valslides.

Mantendo as mãos plantadas, erga-se pelos cotovelos e passe para as mãos.


Ao mesmo tempo, dê um 'pique' movendo os pés em direção à cabeça, mantendo as pernas retas.

No auge do movimento, mantenha as pernas retas e mova-as para a parte externa dos quadris. Pense em cera, cera o movimento com os pés.

Traga-os de volta ao centro; deslize os pés de volta à posição inicial.

O que isso funciona:


Esta é uma ótima maneira de trabalhar o seu núcleo, mas você também obtém um grande benefício nos músculos do tríceps e dos ombros.

2. Plank Jack Knee Tuck

Usando os mesmos valslides, ou movedores de móveis, comece em uma posição de prancha, desta vez começando pelas mãos.

Mantenha as pernas retas e o núcleo tenso. Deslize os pés para o lado como faria ao fazer um macaco.


Traga seus pés de volta ao centro.

Dobre os joelhos e traga os pés em direção ao peito.

Volte para a posição inicial (prancha frontal em suas mãos)

Repetir!


O que isso funciona:

Esta é outra ótima maneira de trabalhar o músculo reto abdominal (parte frontal do abdômen) e os abdutores e adutores do quadril.

Experimente estes movimentos hoje e diga-me como foi!

Estou em todas as redes sociais e sempre respondo a quaisquer perguntas ou comentários.

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