Daxiao Productions / Shutterstock

1. Coma em um prato menor:

Tendemos a comer mais quando comemos em pratos maiores e usamos tigelas maiores. Quando vemos nossa comida em um prato maior, nossa mente nos diz que estamos comendo uma pequena porção. Achando que não estamos comendo o suficiente, geralmente nos levantamos para pegar um segundo prato. Tente usar um prato menor ; isso o forçará a colocar menos comida no prato, e enganar sua mente em pensar que você comeu mais comida.

2. Não compre alimentos quando estiver com fome

Comprar comida quando você está com fome é um grande não, não! Quando você está com fome, cercar-se de comida é uma receita para o desastre. Você vai acabar enchendo o seu Shopping carrinho com comida extra, mais comida lixo e menos comida contendo saudável nutrientes. Além disso, você acabará gastando mais dinheiro.


3. Beba chá verde:

O chá verde tem muito poderoso efeitos no corpo. Ele contém nutrientes e antioxidantes que ajudam a sua função corporal . Um dos principais poderes do chá verde é que ajuda na perda de gordura. Está provado que o chá verde aumenta sua taxa metabólica, que por sua vez aumenta a quantidade de gordura que você está queimando. * Dica: comece sua manhã com uma xícara de chá verde e acelere o metabolismo para o dia.

4. Faça cardio

Cardio é uma das principais chaves para perda de peso . Aumenta o metabolismo, o que ajuda a queimar mais gordura. Também ajuda na recuperação dos músculos. Depois do seu musculação sessão, pule na esteira. Isso ajudará a reparar seus músculos e prevenir dores.


5. Planejar / preparar refeições com antecedência

Planejar e preparar suas refeições com antecedência é uma ótima maneira de garantir que você está comendo saudável e manter sua dieta. Reserve 30 minutos por semana para planejar suas refeições. Escreva o seu planos de refeição em seguida, prepare-os diariamente. Planejar e preparar suas refeições ajuda você a economizar dinheiro, economizar tempo e reduzir o estresse.

6. Atitude Positiva:

Foto modificada: Flickr / Rory MacLeod / CC BY 4.0

É extremamente importante ter um positivo atitude ao tentar perder peso. Fique animado para aquela sessão de ginástica matinal e não se deixe abater se não estiver vendo os resultados imediatamente. Resultados tome tempo; lembre-se sempre de que, sempre que treinar, estará um passo mais perto de alcançar seus objetivos. Não desista!

7. Coma fibra

A fibra tem numerosos benefícios benefícios . Mas quando se trata de perda de peso, comer fibras aumenta a sensação de saciedade. Alguns alimentos que contêm fibras incluem maçãs, feijão verde, morango, grão de bico, feijão preto, arroz integral, aveia e abacate.


8. Tome o café da manhã

É muito importante começar seu diafora com um saudável café da manhã. Tomar o café da manhã lhe dá a energia necessária para começar o dia. Está provado que ajuda a melhorar a concentração, dá-lhe energia , ajuda na perda de peso e aumentar o seu metabolismo .

9. Beba água

É importante se manter hidratado! A água potável ajuda a aliviar as toxinas do corpo. Beber água antes das refeições o ajudará a se sentir satisfeito mais rapidamente. * Dica: entre na rotina de beber água quente de limão toda manhã. Água com limão ajuda seu corpo a eliminar resíduos, ao mesmo tempo em que auxilia no sistema digestivo do corpo. Isto desintoxicação seu corpo, rejuvenesce sua pele, melhora seu humor, limpa seu fígado e ajuda a aliviar a azia.

10. Ouça música

Escutar musica enquanto você faz exercícios! Por quê? A música é uma ótima distração. Como você está se concentrando na música, você está menos focado na dor que pode estar suportando durante o seu exercício . A música coloca você em um bom estado de espírito e aumenta a intensidade do seu treino. * Bônus: a batida da música pode ajudar a mantê-lo em um bom ritmo.

11. Pesos de levantamento

Levantando pesos é comprovado que ajuda a melhorar seu físico, diminui o envelhecimento, encoraja perda de peso , melhore o seu equilíbrio e queimar mais calorias . É uma ótima maneira de tonificar, dormir melhor e construir seu confiança .


12. Cozinhe em casa

/ Shutterstock

Pule a comida para fora e sente-se restaurantes , apenas cozinhe em casa. Eu entendo, alguns dias simplesmente não temos tempo, mas não desanime, são rápidos e fáceis refeições você pode jogar juntos. Cozinhar em casa permite que você controle o que está comendo. Cozinhe com seus próprios ingredientes, adicionando opções de baixa caloria, menos sódio e mais vegetais.

13. Beba café preto

Beber café preto tem efeitos positivos na perda de peso. Ele aumenta sua taxa metabólica, o que ajuda a eliminar a gordura. Beber café 20-30 minutos antes de ir para a academia irá ajudá-lo a ganhar força treino rotina, dando-lhe um grande impulso de energia.

14. Corte no açúcar

Se você está tentando perder peso, você deve reduzir seu ingestão de açúcar . Muito açúcar pode causar resistência à insulina, diabetes e até síndrome metabólica. Tente desistir daqueles bebidas açucaradas , adicione menos açúcar ao café e fique longe de junk food.


15. Escove os dentes

Foto modificada: Flickr / Marc Samsom / CC BY 4.0

Desejando aquele pedaço de chocolate? Somente escove seus dentes ! Escovar os dentes logo após comer o ajudará a lutar contra a vontade de fazer um lanche ou comer novamente. Com o tempo apertado? Basta usar enxaguatório bucal.

16. Coma proteína

A proteína está comprovada para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo. De acordo com myfitnesspal , 'Ter proteína adequada proveniente de seus alimentos queima a gordura ao mesmo tempo que preserva o músculo magro que queima calorias'. * Bônus: também ajuda repare seus músculos após uma intensa sessão de treinamento de peso.

17. Fique longe do sal

Você tem trabalhado muito na academia? Finalmente vendo resultados? Fique longe do sal. O sal tende a causar inchaço, aumentar o gosto de alimentos (fazendo você comer mais), dá sede e pode aumentar o tamanho de suas células de gordura ( FORMA ) Reduza a ingestão de sal comendo carne fresca em vez de carne embalada. Além disso, tente comparar diferentes marcas do mesmo alimento para encontrar aquela com a menor quantidade de sódio.


18. Obtenha um Personal Trainer

Agora que você fez seus objetivos de treino, é hora de ir para a academia. Deixe um treinador pessoal ajuda você a começar. Eles fornecerão uma perspectiva profissional; você pode fazer perguntas sobre saúde e condicionamento físico. Seu treinador pessoal irá motivá-lo, mantê-lo encorajado, dar-lhe dicas sobre como prevenir lesões e ajudá-lo a monitorar seu progresso.

19. Pular Happy Hour

Pule o happy hour e aquelas calorias desnecessárias. Em vez disso, reúna suas namoradas e tome um aula de ginástica . Vocês vão passar um tempo juntos e queimando calorias ao mesmo tempo. Saia da sua aula de fitness sentindo-se revigorado, desestressado e realizado.

20. Medite

/ Shutterstock

Meditação é uma boa tática para ajudá-lo a perder peso. O estresse está associado ao ganho de peso e a meditação ajuda a aliviar o estresse. Portanto, adicionar meditação à sua rotina diária ajudará a deixá-lo calmo e estado de espírito relaxado .

21. Faça uma aula de ginástica em grupo

Thinkstock

Tomando um aula de ginástica em grupo é uma ótima maneira de seguir sua rotina de exercícios. As aulas de ginástica em grupo são divertidas, motivadoras e uma ótima maneira de fazer novos amigos. * Dica: inscreva-se e comprometer-se você mesma. Desta forma, você sabe que não pode desistir!