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“A hora de relaxar é quando você não tem tempo para isso”, como o famoso jornalista americano Sydney J. Harris certa vez disse . Algumas profissões e locais de trabalho são mais estressantes do que outros, mas nenhum precisa ser estressante a ponto de você querer gritar e quebrar todos os móveis do escritório.

O excessivotensão e pressão acabará por cobrar um preço em seu físico e saúde mental com dor de estômago, dores de cabeça ou enxaquecas sendo apenas alguns dos possíveis efeitos colaterais. Isso pode interferir na sua capacidade de fazer o seu trabalho ou de manter as relações sociais, e o ciclo vicioso de estresse, baixo desempenho e falta de confiança continua. Romper o padrão pode ser a diferença entre o sucesso e a decepção.


“O estresse crônico, que é realmente sobre a nossa incapacidade de gerenciar melhor nossos pensamentos e emoções, seria a principal ou mesmo a única razão pela qual não somos capazes de nos mover em direção aos nossos objetivos,” John Kalinowski , especialistas em coaching de vida e atenção plena, afirma.

As principais causas de ansiedade no trabalho é sobrecarga, problemas com colegas e equilíbrio trabalho-vida e segurança no emprego, de acordo com ao American Institute of Stress. “O traço comum entre a maioria dos estressores é como estamos administrando esses estressores”, acrescenta Kalinowski. O único aspecto do seu ambiente de trabalho sobre o qual você tem controle é a sua própria situação. “No trabalho e na vida, temos muito mais controle sobre como gerenciamos os estressores do que sobre os próprios estressores.”


Pesquisar mostrou que 80 por cento dos trabalhadores sentem estresse no trabalho, quase metade afirma que precisa de ajuda para aprender a lidar com o estresse e 42 por cento dizem que seus colegas de trabalho precisam dessa ajuda. Não se torne uma estatística. Existem dicas fáceis e que você pode seguir para evitar a recuperação da sanidade.

“Não precisamos ser vítimas de estressores externos”, diz Kalinowski. “Cada um de nós tem o poder de gerir nosso estresse de forma diferente e, portanto, melhorar nossa qualidade de vida. O estresse é algo que podemos começar a gerenciar melhor agora, se o abordarmos de dentro para fora, em vez de de fora para dentro. ”

Identifique o que realmente está estressando você

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“É importante saber quais estressores o desencadeiam mais, para que você comece a aprender como lidar com aqueles grandes primeiro e como preparar proativamente para eles,' John Kalinowski , especialistas em coaching de vida e atenção plena, afirma. Você pode começar definindo a intenção de se rastrear por uma semana e rastrear os momentos em que você se sente mais chateado, reativo ou estressado . “Você começará a ver padrões e então terá que começar a se perguntar algumas questões mais profundas sobre por que essas coisas estão causando tanto desconforto”, acrescenta ele.


Traçar limites entre o trabalho e a vida pessoal

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Traçar a linha não é uma tarefa fácil e exigirá alguma prática . “Começa com você mesmo, por isso é importante começar a criar consciência quando você está estressado ou chateado e ser capaz de se perguntar o que o desencadeou e por quê ”, diz Kalinowski. Primeiro, você precisa deixar claro o seu papel no estresse e, então, pode começar a estabelecer limites.

Saia do escritório quando sentir ansiedade

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“Sempre que você pode dar um passo para trás em uma situação que o está incomodando, normalmente é benéfico”, diz Kalinowski. “Não acredito que seja totalmente saudável ficar confinado em um escritório sem janelas o dia todo, independentemente, portanto, passar algum tempo fora quase sempre é benéfico, esteja você estressado ou não. ” Faça uma pausa por alguns minutos para obter alguns ar fresco e recarregue. Este é um processo de recuperação simples - saia e não pense no trabalho por 15 minutos. O mundo não vai acabar enquanto isso.


Respire fundo

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“Mesmo demorando um pouco respirações profundas quando você está estressado ou ansioso pode ajuda para aliviar e ajudá-lo a controlar sua reação ”, diz Kalinowski. Se há uma coisa que você deve fazer durante a hora do almoço quando sentir qualquer estresse, é respirar. Tende a ficar mais superficial quando estamos chateados ou estressados, o que apenas agrava os sentimentos desagradáveis. 'Olhe para o céu e respire fundo, em seguida, diga a si mesmo que você pode lidar com tudo com o que está lidando. Você consegue. ”

Anotá-la

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“Nossos cérebros tendem a processar melhor as informações anotando-as”, diz Kalinowski. 'Então apenas sentado no computador ou com um caderno e escrevendo sobre a situação com a qual está lutando, é muito mais provável que você encontre alguma clareza e paz do que se estivesse apenas sentado em sua mesa deixando tudo como uma bola de neve em sua cabeça. ”


Equilibre sua agenda

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O equilíbrio é fundamental, mas muitas pessoas cometem muitos erros ao tentar delegar responsabilidades e tarefas para serem mais produtivas. Isso acaba saindo pela culatra. “Um primeiro passo útil para equilibrar o seu cronograma é garantir que você comece o dia operando de um lugar calmo e centrado ”, diz Kalinowski. Mediando , da qual é fã, é uma forma de o conseguir.

Organize suas manhãs

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Outra maneira é organizar o seu manhã para que você não seja uma bagunça frenética voando porta afora todos os dias. “[Isso] pode ser uma grande ajuda para equilibrar outros aspectos de sua vida”, acrescenta Kalinowski.


Não pegue comida

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Estresse é frequentemente usado como uma desculpa para comer comida sem qualidade e beber álcool. Nem é bom para você ; antes de você agora, seu jeans não vai caber e você tem pressão alta. Desenvolver uma resposta mais saudável à ansiedade é a melhor maneira de lidar com a tensão. “Trata-se de inverter o conceito de estresse e olhar para dentro”, diz Kalinowski. “É sobre aprender a gerenciar melhor o estresse para que você tenha mais controle sobre as emoções e, portanto, seu hábito de agarrar-se emocionalmente pela comida.”

Ser perfeccionista não é bom

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Kalinowski cita o autor / palestrante Brené Brown e ela livro “Os presentes da imperfeição.” “Fala tudo sobre como perfeccionismo na verdade, decorre de alguma forma de vergonha, o que significa que é tipicamente um tipo de compensação excessiva por algo que aconteceu ou está acontecendo em sua vida. ” Ele acrescenta que “buscar a excelência” é uma abordagem muito mais saudável do que “buscar a perfeição” porque esta última é inatingível e, portanto, inerentemente indutora de estresse.

Fale sobre o estresse

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“Falar definitivamente ajuda”, diz ele. Mas nem todo mundo tem alguém no trabalho ou tem o tipo de ambiente de trabalho que promove a conexão nesse nível. “Mas precisamos ter algumas pessoas em nossas vidas que podem nos ajudar a navegar na vida estresses conforme eles surgem. Ter um treinador é obviamente uma ótima opção, mas também ter alguns amigos que vão ouvir, ter empatia, mas também te alertar sobre suas merdas também é super vital ”.

Rir também

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“Humor e risonho são super curativos em geral ”, diz Kalinowski. “Eu sempre tento manter ao meu redor pessoas com quem eu possa rir e que me façam sentir isso”, acrescenta. Mas mesmo que essas pessoas não estejam por perto no momento, 'há sempre algo engraçado na televisão ou um livro engraçado para ler'. Experimente a Internet também. “A menos que estejamos vivendo em uma ilha deserta, temos opções. Se estivermos procurando por ele, nós o encontraremos. ”