Faça este teste de proteína para ver o quanto você realmente sabe

Demmy James- Acha que sabe muito sobre proteína ? Vamos colocá-lo à prova, literalmente.

Você provavelmente já ouviu uma ou duas coisas sobre proteína e seu papel na construção de massa muscular magra, perda de gordura ou uma grande variedade de benefícios adicionais para a saúde . A proteína é provavelmente a mais discutida macronutriente na indústria de fitness e, infelizmente, isso levou a uma série de mitos e equívocos.

Então você pode pensar que tem as respostas, mas pode não ter. Faça nosso questionário sobre proteínas abaixo e teste seus conhecimentos. O questionário contém apenas 10 perguntas e você receberá feedback sobre cada uma delas após sua conclusão.


Nota do editor: quero saber mais sobre proteína ? Confira os recursos listados abaixo.

Faça o PROTEIN QUIZ aqui


COMO VOCÊ MARCOU?

Então, como você fez? Poste sua pontuação na seção de comentários abaixo para ver como seu conhecimento se compara a outros que responderam ao questionário.

Alimentos proteicos

SAIBA MAIS SOBRE PROTEÍNA


Guia Completo de Whey Protein
O guia final à proteína de soro de leite: tudo o que você precisa saber para entender como ela é criada e como você pode usá-la para maximizar o progresso. Certifique-se de verificar o FAQ na parte inferior, que responde às perguntas mais comuns que envolvem o suplemento.

Como Construir Músculos: Guia de 5 Passos para Ganhos Lean
Suplementação é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata de embalar em massa. Neste guia especializado, você aprenderá como calcular suas necessidades calóricas, determinar o equilíbrio de macronutrientes e entender como estruturar os fatores de estilo de vida para apoiar seu treinamento.

4 mitos sobre proteínas que você precisa para parar de acreditar
É importante destacar alguns dos mitos comuns proteína circundante. Se você acredita que a proteína é prejudicial aos seus ossos ou rins, então você foi apelidado de brociência. Aprenda a verdade e não caia nos modismos.

Caseína vs. Whey Protein. Qual devo usar?
Casein ou soro de leite ? A velha questão é respondida em nosso guia especializado, que explica por que um pode ser superior ao outro em certas circunstâncias.


Guia completo para anabolismo e catabolismo de proteínas
Explore o significado de anabolismo e catabolismo neste guia abrangente que explica alguns dos fatores fisiológicos e hormônios que afetam a síntese de proteínas.

Síntese de proteínas, crescimento muscular e frequência de treinamento
Treinos de corpo inteiro estão desatualizados, certo? Errado. Descubra o que a ciência nos diz sobre a síntese de proteínas e como podemos melhorar nossos ganhos treinando com mais frequência.

Receitas caseiras de barra de proteína
Aprenda a fazer deliciosas barras de proteína que você pode levar para qualquer lugar como um lanche para ajudá-lo a atingir suas necessidades diárias de proteína.

Protein Shake Recipes
Claro que você pode beber sua proteína de soro de leite com água ou leite, mas existem centenas de maneiras de preparar seu batido para manter o sabor interessante e ajustar os marcos para atender às suas necessidades. Encontre centenas de receitas gratuitas aqui.


Shake proteico

CALCULAR SEUS REQUISITOS DE PROTEÍNA

Esta é uma maneira muito simples de calcular a quantidade de proteína de que você precisa com base em suas necessidades calóricas diárias.

Comece calculando a quantidade de calorias de que você precisa para manter seu peso corporal atual. Adicione 300 para ganho muscular ou subtraia 300 para perda de gordura (esse número precisará ser ajustado com o tempo). Você pode usar nosso Calculadora BMR (taxa metabólica basal) para fazer isso por você.


Se você está aumentando, as necessidades de proteína são ligeiramente menores, de 0,8-1g / lb. Ao cortar, isso aumentará para 1,05-1,4g / lb.

As necessidades de carboidratos e gordura variam amplamente entre os trainees, devido às diferenças individuais de estilo de vida, idade, sexo, frequência de treinamento, preferências dietéticas, sensibilidade à insulina e uma série de outros fatores. Aqui estão algumas diretrizes simples que podem ajudá-lo a começar:

Defina sua gordura para 0,45g / lb.

Preencha as calorias restantes com carboidratos dividindo por 4. Isso lhe dará uma estimativa aproximada de quantos gramas de carboidratos você precisa ingerir para atender às suas necessidades calóricas.

Escolhendo o suplemento de proteína

OS 10 SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA

1. DYMATIZE

ISO-100

Suplementos Dymatize

Calorias: 110
Gordura Total: 0g
Carboidrato total: 1g
Proteína Total: 25g

2. CELUCOR

COR-Performance Whey

Suplementos Cellucor

Calorias: 130
Gordura total: 1,5g
Carboidrato total: 3g
Proteína Total: 25g

3. NUTRIÇÃO ÓTIMA

100% Whey Gold Standard

Suplementos de proteína de nutrição ideal

Calorias: 120
Gordura total: 1,5g
Carboidrato total: 3g
Proteína Total: 23g

4. BSN

Syntha-6

Suplementos de proteína BSN

Calorias: 200
Gordura total: 6g
Carboidrato total: 14g
Proteína Total: 22g

5. PROSUPPS

PS Whey

Suplementos Prosupps

Calorias: 130
Gordura total: 2g
Carboidrato total: 3g
Proteína Total: 24g

6. NUTRIÇÃO DE CUTLER

Proteína total

Suplementos Cutler

Calorias: 130
Gordura total: 2,5g
Carboidrato total: 5g
Proteína Total: 22g

7. NUTRIÇÃO DO BEAST SPORTS

Proteína Besta

Suplementos de feras

Calorias: 140
Gordura total: 2g
Carboidrato total: 5g
Proteína Total: 25g

8. BPI SPORTS

Whey-HD

Suplementos BPI

Calorias: 150
Gordura Total: 3g
Carboidrato total: 4g
Proteína Total: 25g

9. MUSCLEFARMA

Combate 100% Whey

Suplementos MusclePharm

Calorias: 120
Gordura total: 1g
Carboidrato total: 3g
Proteína Total: 25g

10. MUSCLETECH

Nitro-Tech

Suplementos MuscleTech

Calorias: 140
Gordura total: 1,5g
Carboidrato total: 2g
Proteína Total: 30g

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