Demmy James- Acha que sabe muito sobre proteína ? Vamos colocá-lo à prova, literalmente.
Você provavelmente já ouviu uma ou duas coisas sobre proteína e seu papel na construção de massa muscular magra, perda de gordura ou uma grande variedade de benefícios adicionais para a saúde . A proteína é provavelmente a mais discutida macronutriente na indústria de fitness e, infelizmente, isso levou a uma série de mitos e equívocos.
Então você pode pensar que tem as respostas, mas pode não ter. Faça nosso questionário sobre proteínas abaixo e teste seus conhecimentos. O questionário contém apenas 10 perguntas e você receberá feedback sobre cada uma delas após sua conclusão.
Nota do editor: quero saber mais sobre proteína ? Confira os recursos listados abaixo.
Faça o PROTEIN QUIZ aqui
COMO VOCÊ MARCOU?
Então, como você fez? Poste sua pontuação na seção de comentários abaixo para ver como seu conhecimento se compara a outros que responderam ao questionário.
SAIBA MAIS SOBRE PROTEÍNA
Guia Completo de Whey Protein
O guia final à proteína de soro de leite: tudo o que você precisa saber para entender como ela é criada e como você pode usá-la para maximizar o progresso. Certifique-se de verificar o FAQ na parte inferior, que responde às perguntas mais comuns que envolvem o suplemento.
Como Construir Músculos: Guia de 5 Passos para Ganhos Lean
Suplementação é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata de embalar em massa. Neste guia especializado, você aprenderá como calcular suas necessidades calóricas, determinar o equilíbrio de macronutrientes e entender como estruturar os fatores de estilo de vida para apoiar seu treinamento.
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Protein Shake Recipes
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CALCULAR SEUS REQUISITOS DE PROTEÍNA
Esta é uma maneira muito simples de calcular a quantidade de proteína de que você precisa com base em suas necessidades calóricas diárias.
Comece calculando a quantidade de calorias de que você precisa para manter seu peso corporal atual. Adicione 300 para ganho muscular ou subtraia 300 para perda de gordura (esse número precisará ser ajustado com o tempo). Você pode usar nosso Calculadora BMR (taxa metabólica basal) para fazer isso por você.
Se você está aumentando, as necessidades de proteína são ligeiramente menores, de 0,8-1g / lb. Ao cortar, isso aumentará para 1,05-1,4g / lb.
As necessidades de carboidratos e gordura variam amplamente entre os trainees, devido às diferenças individuais de estilo de vida, idade, sexo, frequência de treinamento, preferências dietéticas, sensibilidade à insulina e uma série de outros fatores. Aqui estão algumas diretrizes simples que podem ajudá-lo a começar:
Defina sua gordura para 0,45g / lb.
Preencha as calorias restantes com carboidratos dividindo por 4. Isso lhe dará uma estimativa aproximada de quantos gramas de carboidratos você precisa ingerir para atender às suas necessidades calóricas.
OS 10 SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA
1. DYMATIZE
ISO-100
Calorias: 110
Gordura Total: 0g
Carboidrato total: 1g
Proteína Total: 25g
2. CELUCOR
COR-Performance Whey
Calorias: 130
Gordura total: 1,5g
Carboidrato total: 3g
Proteína Total: 25g
3. NUTRIÇÃO ÓTIMA
100% Whey Gold Standard
Calorias: 120
Gordura total: 1,5g
Carboidrato total: 3g
Proteína Total: 23g
4. BSN
Syntha-6
Calorias: 200
Gordura total: 6g
Carboidrato total: 14g
Proteína Total: 22g
5. PROSUPPS
PS Whey
Calorias: 130
Gordura total: 2g
Carboidrato total: 3g
Proteína Total: 24g
6. NUTRIÇÃO DE CUTLER
Proteína total
Calorias: 130
Gordura total: 2,5g
Carboidrato total: 5g
Proteína Total: 22g
7. NUTRIÇÃO DO BEAST SPORTS
Proteína Besta
Calorias: 140
Gordura total: 2g
Carboidrato total: 5g
Proteína Total: 25g
8. BPI SPORTS
Whey-HD
Calorias: 150
Gordura Total: 3g
Carboidrato total: 4g
Proteína Total: 25g
9. MUSCLEFARMA
Combate 100% Whey
Calorias: 120
Gordura total: 1g
Carboidrato total: 3g
Proteína Total: 25g
10. MUSCLETECH
Nitro-Tech
Calorias: 140
Gordura total: 1,5g
Carboidrato total: 2g
Proteína Total: 30g
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