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Às vezes, tudo que você precisa para se motivar no treino é uma nova roupa de treino.

A maioria das novas mamães espera ansiosamente o dia em que poderão tirar a poeira de seus jeans pré-gravidez, vesti-los - e realmente conseguir prendê-los. Livrar-se do peso teimoso do bebê já é difícil, mas entre as trocas de fraldas intermináveis, as mamadas e as tarefas diárias, encontrar tempo para recuperar o corpo anterior à gravidez pode parecer totalmente impossível.

Não consigo encaixar um minuto do meu tempo? Não se desespere. Existem muitos exercícios que você pode fazer com seu bebê. E a melhor parte? Transpirar com seu feijão-doce traz a vantagem tripla de proporcionar momentos de convivência, entretenimento e um treino gratificante.


Se você recebeu luz verde do seu médico e está pronto para arrasar, confira nossos exercícios favoritos para mães e bebês abaixo.

Dar um passeio
Ficar preso o dia todo pode afetar seu bem-estar físico e mental. Sair por aí com seu filho o ajudará a obter sua dose diária de vitamina D, ao mesmo tempo que fornece alguns exercícios leves. Embalando um saco de fraldas e amarrando seu bebê nela carrinho de criança é um ótimo lugar para começar se você está procurando uma maneira suave e sem estresse de voltar a ter um estilo de vida ativo. Caminhar em um ritmo moderado por apenas 20 minutos por dia pode melhorar a saúde geral e ajudar a diminuir sua cintura - e estamos dispostos a apostar que seu bebê também vai adorar.

Acelere o ritmo
Pronto para algo um pouco mais intenso? Quer você seja um corredor ávido ou apenas queira aumentar sua frequência cardíaca, dando uma corrida é uma maneira infalível de queimar o excesso de calorias. Se o seu filho tem pelo menos seis meses de idade e pode confortavelmente manter a cabeça erguida, investindo em um carrinho de corrida permitirá que você tire sua sessão de cardio diária fora do caminho enquanto seu filho faz um passeio.

Use seu bebê para treinamento de força
Toda mãe está familiarizada com a tensão muscular resultante de carregar um bebê o dia todo. Faça com que o peso cada vez maior do seu bebê trabalhe a seu favor, incluindo-o em sua rotina de treinamento de resistência. Quando feitos regularmente, esses movimentos podem ajudar a firmar e esculpir os músculos, e podem até provocar algumas risadas de seu filho enquanto você está nisso.


Impressões aéreas.



O supino para bebês pode ser feito sentado ou em pé. Embora você não consiga obter toda a amplitude de movimento como faria ao usar halteres ou um barra , seus ombros e deltóides ainda farão um ótimo treino. Manter o núcleo tenso o ajudará a manter a forma adequada e a firmar os músculos abdominais. Palavra para o sábio: não tente este exercício logo após uma mamada - saliva surpresa pode prejudicar seriamente o seu treino.

Segure o bebê com segurança à sua frente, na altura dos ombros.

Levante o bebê acima da cabeça, esticando os braços sem travar os cotovelos.


Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos antes de abaixar os braços e retornar à posição inicial.

Faça três séries de 10 repetições, fazendo uma pequena pausa entre cada série.

Glute Bridges

Um favorito entre mães e bebês, pontes de glúteo são divertidas, fáceis de fazer e com certeza ajudarão você a colocar seu traseiro em forma - literalmente. Este movimento visa os glúteos (nádegas), isquiotibiais e núcleo.


Pegue um tapete de yoga e deite-se de bruços no chão.

Dobre os joelhos, mantendo os pés firmemente plantados no chão com o bebê montado em seus quadris.

Mantendo os ombros e os pés no chão, segure o bebê com firmeza enquanto levanta os quadris, estendendo-os totalmente para formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Contraia os glúteos no topo do movimento e segure por alguns segundos antes de abaixar lentamente os quadris de volta ao chão.


Faça 10 repetições e repita três vezes.

Abdominais

Muitas mães desejam um abdômen mais firme após a gravidez. Os abdominais são um dos exercícios abdominais mais fáceis que você pode fazer com o seu filho e, quando combinados com outros exercícios envolventes, como pranchas, podem ajudá-lo a fortalecer e apertar a barriga.

Deite-se com o rosto para cima no chão, mantendo os joelhos dobrados e os pés no chão.


Posicione seu bebê na dobra em sua cintura, apoiando-o com as mãos.

Contraia o núcleo ao levantar a cabeça, o pescoço e os ombros do chão.

Mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar lentamente à posição inicial.

Faça três séries de 15 repetições, respirando um pouco entre cada série.

Agachamentos

Os fanáticos por exercícios físicos freqüentemente proclamam que, se tivessem que escolher apenas um movimento de treinamento de força para o resto de suas vidas, o agachamento sempre venceria. Por quê? Com a forma correta e alguma resistência, o agachamento tem mais potencial do que qualquer outro movimento singular para atingir quase todo o corpo. Ao fazer agachamentos com pesos, a parte inferior do corpo, o núcleo e a parte superior do corpo obtêm um bom treino. A variação da distância entre as pernas também terá como alvo diferentes áreas. Por exemplo; O agachamento estreito com os pés afastados não mais que a largura do quadril atingirá a parte externa das coxas com mais força, enquanto o agachamento de postura ampla com os dedos dos pés apontados ligeiramente para fora oferece mais estabilidade, permitindo que você agache-se mais profundamente e direcione melhor a parte interna das coxas e nádegas. Veja como fazer isso com seu bebê.

Segure seu bebê junto ao peito. Recomendamos o uso de um portador de bebê estruturado , mas se você se sentir mais confortável usando os braços, tudo bem também.

Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, dobre os joelhos e abaixe-se lentamente, como se fosse se sentar.

Ao fazer isso, faça um esforço consciente para manter as costas retas. Observe também os joelhos - eles nunca devem passar para os dedos dos pés.

Agache-se o mais profundamente possível, visando que suas coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão, se você estiver apenas começando.

Segure por alguns segundos e aperte os glúteos ao retornar à posição inicial.

Repita 10-12 vezes, fazendo duas a três séries.

Faça o bebê boogy

Mesmo que você não considere isso um exercício, dançar é uma maneira agradável de aumentar seus batimentos cardíacos e aumentar as endorfinas. Embora você possa não ser capaz de realizar seus movimentos mais valiosos com o seu filho nos braços, você ainda estará se exercitando e suando. Então, prepare suas geléias favoritas e agarre seu parceiro de tamanho reduzido para um treino divertido e memorável que ambos irão gostar.

Erica van Blommestein é redatora do BestReviews. BestReviews é uma empresa de análise de produtos com uma missão singular: ajudar a simplificar suas decisões de compra e economizar tempo e dinheiro. BestReviews nunca aceita produtos gratuitos de fabricantes e compra todos os produtos que analisa com seus próprios fundos.

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