Uma análise aprofundada de por que certas dietas e programas de treinamento nem sempre funcionam e como encontrar a abordagem certa para você

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Esta história apareceu pela primeira vez em Greatist.com

Adam Griffin-E se o seu sucesso ou fracasso em uma nova busca saudável não tiver nada a ver com os alimentos que você ingere ou os tipos de exercícios que faz? E se não tivéssemos que ficar procurando a solução mágica para todas essas coisas de saúde, corpo e peso, porque todas as informações que precisamos fazer mudanças no estilo de vida saudável já está disponível?


A maioria de nós sabe o que é estar em uma montanha-russa de saúde e boa forma. Descobrimos um novo programa de condicionamento físico ou tendência de dieta por meio de um de nossos amigos ou pela Internet. Fazemos algumas pesquisas básicas e, entre os depoimentos entusiasmados e as dramáticas fotos de antes e depois, decidimos que é isso que fazemos. Compramos roupas de ginástica novas, preparamos tênis novos, talvez limpemos nossas despensas em preparação para uma desintoxicação de açúcar. Nós twitamos sobre como estamos animados (#newme). Sabemos que esta é a mudança de que precisávamos e mal podemos esperar para começar.

Nós saltamos com os dois pés: nossa nova rotina de exercícios e revisão da dieta nos fazem sentir muito bem. Estamos mais animados. Foram felizes. Estamos em uma missão. Estamos comprometidos. Mas, algumas semanas depois, o número na escala mal mudou. Nós nos olhamos no espelho e realmente não podemos dizer: eu pareço diferente?


A novidade do novo estilo de vida se esvaiu e, na ausência das mudanças dramáticas que nos foram prometidas, está ficando mais difícil chegar à academia ou acordar para a corrida matinal. Os alimentos que conseguimos limitar no início são mais tentadores do que nunca. Deixe o sorvete, a garrafa (ou três) de vinho e a sensação esmagadora de fracasso.

Não tem que ser assim.

Por que dietas e programas de treinamento nem sempre funcionam

As dietas e os programas de treinamento em si não são de todo ruins, mas a maneira como são comercializados para nós é o verdadeiro problema. Temos a promessa de resultados surpreendentes e capazes de mudar vidas. Somos apresentados a exemplos inacreditáveis ​​de pessoas que experimentam mudanças físicas dramáticas em quase nenhum momento. Somos levados a acreditar que estamos comprando planos à prova de falhas para alcançar a vida saudável e em forma de nossos sonhos. Se você fizer isso ou aquilo apenas 20 minutos por dia ou essa outra coisa apenas três vezes por semana, você perderá peso, ganhará músculos e se tornará uma versão de super-herói de si mesmo!


Infelizmente, a realidade é que todo programa de treinamento e dieta exige muito trabalho. E muito disso. Ficar em forma significa malhar quando você não quer, às vezes. Significa se comprometer além de apenas algumas semanas. Para muitas pessoas, envolve o rastreamento de alimentos e exercícios meticulosamente, pelo menos no início. E é descobrir como se tornar seu maior motivador .

Se nos mostrassem pessoas que mal conseguem fazer os exercícios mais básicos, pessoas cujo peso não muda por vários meses em um programa e pessoas que lutam para deixar de lado seus salgadinhos favoritos, nós quereríamos embarcar? Se soubéssemos com antecedência sobre as potenciais dores de cabeça, letargia e mudanças de humor que podem resultar do corte de nossa ingestão de carboidratos, poderíamos sacar nossas carteiras para gastar em livros de receitas e planos de refeições? Não é muito provável.

Os profissionais de marketing fazem o que sabem fazer de melhor - convencem-nos do resultado final, o sonho. E quando estamos alguns dias ou semanas em um novo programa ou dieta e percebemos que não estamos vendo os resultados surpreendentes que adquirimos, pensamos que não deve ser para nós. A dúvida se insinua, a motivação se esvai e, antes que percebamos, estamos de volta às velhas rotinas.

Por que um tamanho não serve para todos
É uma das primeiras coisas que aprendemos na escola: todo mundo é diferente. E isso é especialmente verdadeiro quando se trata de saúde e preparo físico. Nossos corpos reagem de maneira diferente a certos tipos de treinamento. Nossos estômagos lidam com alimentos diferentes de várias maneiras. Alguns de nós estão ansiosos por um treino que outros temem. Infelizmente, esse tipo de nuance tende a estar ausente do marketing e da publicidade, e somos levados a acreditar que um determinado produto é perfeito para nós, não importa quem somos ou do que precisamos.


Mas se esse fosse realmente o caso, teríamos decifrado o código da saúde e felicidade há muito tempo, e ninguém estaria lutando com seu peso, sua saúde ou mesmo sua imagem corporal como tantos de nós somos hoje.

A verdade? A melhor dieta e o melhor programa de exercícios são aqueles que você pode seguir. Cada um de nós precisa encontrar um programa de exercícios que possamos fazer de forma consistente. Precisamos ter nossos corpos adaptados para se mover todos os dias. E cada um de nós precisa encontrar uma forma de alimentação saudável que funcione bem em nosso estilo de vida todos os dias.

4 etapas simples para decidir o que é certo para você
Para nos tornarmos mais saudáveis ​​como indivíduos e como sociedade, precisamos nos tornar pessoas que tentamdiferentecoisas, escutenossocorpos e encontrar mudanças positivas no estilo de vida que possamos seguir por um longo tempo. Não existe tamanho único no mundo da saúde e do condicionamento físico. Existe apenas o que funciona para nós como indivíduos. Pode não ser fácil. (Não vai.) Mas valerá a pena.

Então, como descobrimos qual dieta e / ou rotina de exercícios realmente nos ajudará a nos sentirmos saudáveis ​​e felizes por muito tempo? Comece perguntando a si mesmo estas perguntas:


1. Eu gosto disso?Você não precisa ser obcecado demais, mas tem que aproveitar o suficiente para superar a resistência que sua mente vai lhe dar depois que a novidade passar. A pergunta oposta a fazer é: 'Eu tenho medo disso?' Em caso afirmativo, não é o programa ou dieta para você.

2. É sustentável?Todos nós temos horários diferentes. Um executivo que trabalha 70 horas por semana terá uma disponibilidade diferente de um estudante universitário com carga horária leve. Mesmo que você ame o que está fazendo, o compromisso de tempo tem que ser sustentável, ou você vai se esgotar. Cortar vegetais por 30 minutos todos os dias ou levantar pesos por uma hora pode não ser adequado para você. Comece com um compromisso de tempo que, sem dúvida, seja administrável. Você sempre pode adicionar mais tempo depois.

3. Existe uma comunidade de pessoas que pensam como eu para me apoiar?Não precisa ser uma comunidade física, pessoal, mas você deve ter acesso a algum tipo de comunidade. Talvez você realmente goste de musculação, mas adore trabalhar sozinho com seus fones de ouvido. Perfeito. Existem centenas de fóruns online de fisiculturismo onde você pode aprender e apoiar outras pessoas que buscam um objetivo comum. Sem esse tipo de apoio, você pode se sentir muito isolado e é mais fácil parar quando você sente que está indo sozinho.

O mesmo vale para a dieta. Você se beneficiará com uma comunidade de pessoas comendo da mesma maneira e fornecendo receitas, ideias e apoio para mantê-lo motivado.


4. Está funcionando?Verifique seu progresso depois de dois meses ou mais, testando novamente um exercício que você fez no início do programa: Você pode concluí-lo mais rápido? Você está levantando pesos mais pesados ​​ou fazendo mais repetições? Você também pode medir marcadores físicos como medidas corporais e peso ou colesterol, pressão arterial, etc.

Ao aceitar que encontrar o programa certo de saúde e condicionamento físico envolve tentativa e erro e que tudo o que você escolher exigirá muito trabalho, você estará um passo mais perto do estilo de vida que o ajuda a ser a melhor versão de você mesmo.

Adam Griffin é o fundador e CEO da Bodeefit , uma empresa de musculação corporal com mais de 200.000 usuários em todo o mundo. Ele foi destaque na SELF Magazine, Men's Fitness e Huffington Post, para citar alguns.

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