Não sabote seus objetivos de condicionamento físico

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Pergunte a qualquer atleta de resistência e ele lhe dirá— cardio é rei . Embora a maioria complemente seus treinos com outras formas de treinamento, cardio é a maior parte do que eles fazem.

Iniciantes na academia e aqueles voltando ao condicionamento físico comece com cardio. É amigável para iniciantes e eficaz.


A seguir estão dicas de Matt Thorsen, mestre em Ciência do Exercício e especialista em produtos da SportsArt .Suas dicas o ajudarão a usar cada peça do equipamento cardiovascular para obter o máximo de resultados para cada parte do corpo.

Esteira


Ideal para: pernas, glúteos, cardiorrespiratório





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Como usar:


Aumente a inclinação e diminua a velocidade para realizar um treino de jateamento de glúteos e panturrilhas.

Certifique-se de não segurar nas alças para realmente faça seus músculos trabalharem .

Nivele a inclinação e aumente a velocidade para correr, o que é ótimo para treinamento cardiorrespiratório, impacto positivo nas articulações e núcleo geral e treinamento muscular da extremidade inferior .

Ficar aborrecido? Misture seu treinamento na esteira adicionando movimentos de andar para trás, deslocamento lateral ou karaokê para manter o treinamento fresco e talvez mais específico para o esporte.


Ciclo

Ideal para: baixo impacto e quadríceps (especificamente o grupo de músculos Vasti) e recuperação ativa



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Como usar:

Geralmente, há pouca variabilidade que pode ser feita por meio da alteração da mecânica da unidade. Portanto, diferentes tipos de treinamento devem ser usados.

Aumente a resistência do ciclo para replicar uma subida de colina ou aumentar o RPM para simular um sprint. Isso aumentará a ativação do quadríceps e se equipara ao treinamento de força.

Se você estiver dolorido ou já completou um treino rigoroso, diminua a resistência ou RPM para um passeio estável que seria benéfico para a recuperação ativa .


Elíptico

Ideal para: baixo impacto, quadríceps, glúteos e panturrilhas



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Como usar:

Se estiver usando uma rampa elíptica de altura ajustável:

Aumente a altura da rampa para colocar um foco na ativação do glúteo e quadríceps .

Abaixe a altura da rampa para se concentrar nos bezerros.

Defina a rampa para altura média para um equilíbrio geral dos músculos da perna e do quadril.

Se estiver usando um elíptico de comprimento de passada ajustável:

Aumente o comprimento da passada para aumentar a ativação muscular dos glúteos, panturrilhas e isquiotibiais.

Diminua o comprimento da passada para colocar o foco no quadríceps.

Se estiver usando um elíptico com braços móveis:

Incorpore um movimento deliberado de empurrar / puxar nos braços para ativar o tórax, as costas, o bíceps, o tríceps e a musculatura central.

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