O primeiro passo crucial para alcançar seus objetivos (que a maioria das pessoas pula)

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Esta história foi publicada pela primeira vez em Greatist.com

Michael Rizk-Seja qual for o seu objetivo de condicionamento físico ou desempenho - perder peso , construir força, correr 5K mais rápido , você escolhe - estabelecer o ambiente certo para você é a base para seu sucesso sustentável.


É tão fácil cair na ideia de que cada objetivo tem uma solução simples e linear: ' Perdendo peso é igual a se mover mais e comer menos; ' 'tonificar significa pesos mais leves para mais repetições;' ' correndo mais rápido equivale a incluir intervalos. ' Embora haja alguma verdade nessas abordagens, elas são apenas parte do quebra-cabeça.


Os quatro grandes
O primeiro passo em qualquer jornada para o condicionamento físico é dar um passo atrás e considerar o panorama geral de seu ambiente. Seu ambiente - todas as facetas de sua vida que afetam sua capacidade de alcançar e sustentar seus objetivos e de viver a vida que você merece e deseja - é construído em torno de quatro áreas principais: movimento, nutrição, recuperação e crença.

Ao dar uma olhada em cada um deles, você pode determinar se está operando no modo de sobrevivência ou em um estado de prosperidade. (Alerta de spoiler: as metas de condicionamento físico e desempenho não são prioridades para nossos corpos quando estamos no modo de sobrevivência. Em outras palavras, seu corpo não se importa se sua mente quer ter uma aparência melhor ou se levantar mais quando você não tem nutrição de qualidade e sono restaurador.)

Então, como é o modo de sobrevivência? Infelizmente, é provavelmente muito familiar: comer correndo, não dormir o suficiente, depender de café e bebidas energéticas para passar o dia, não ter tempo para descomprimir, engajar-se em conversas internas negativas e se colocar em último lugar. Você pode alcançar o sucesso em um ambiente com essas condições? Possivelmente, mas eu perguntaria: a que custo virá o seu sucesso? Mais importante, você está interessado em fazer uma mudança fundamental em seu ambiente ou apenas um ajuste de curto prazo que resultará em um ganho de curto prazo?

Por outro lado, quando você está operando em um estado de prosperidade, você acorda com facilidade, sentindo-se revigorado de uma noite de sono restauradora. Você saboreia um café da manhã nutritivo sem se sentir apressado, e ainda tem tempo para digerir a comida e saborear uma xícara de café. Você tem um reservatório de energia - não o tipo de excesso de energia que o deixa nervoso ou ansioso; em vez disso, o tipo que o faz se sentir vital e confiante o suficiente para lidar com as demandas da vida. Você está ativamente engajado na vida e estar 'em forma' tem menos a ver com a academia especificamente e mais a ver com como você está vivendo sua vida em geral. Sua programação é focada e as prioridades são definidas corretamente, e você está tomando decisões consistentes com os valores de sua vida.


Ao cuidar das necessidades fundamentais do seu corpo para movimentos saudáveis, nutrição de qualidade, sono regenerativo e uma atitude positiva, você está se impulsionando para um ambiente que lhe dá uma vantagem na vida.

Resumindo, perder peso e ficar em forma tem tudo a ver com o ambiente e menos a ver com comer menos e se movimentar mais. Como prova, considere que a pesquisa mostrou falta de sono minimiza a perda de peso e pode até levar a más escolhas alimentares . A menos que seu corpo obtenha o que precisa, você não pode esperar que ele lhe dê o que você deseja.

Para determinar se você está prosperando ou sobrevivendo, dê uma olhada em seu ambiente.


Movimento (1-5)
Você leva um estilo de vida ativo? (Lembre-se: é possível fazer exercícios todos os dias, mas ser sedentário de outra forma.)

O seu movimento (seja malhando, no trabalho, etc.) é saudável e confortável? (Por exemplo, você pode ter um bom desempenho, mas luta contra dores e sofrimentos.)

A sua abordagem ao movimento é abrangente? (Você rola de espuma, mobiliza suas articulações, aquece e esfria com eficiência?)

Alimentação (1-5)
Você come alimentos frescos e inteiros? (Comer comida de restaurante frequentemente está associado com ganho de peso e alimentos processados, embalados têm mostrado ser Menos saudável do que alimentos inteiros.


Você tem uma abordagem equilibrada para comer? (Dietas que promovem quantidades limitadas ou excessivas de proteínas, carboidratos e gordura podem estressar você e seu corpo ainda mais.)

Você correr quando comer, ou reserve um tempo para saborear sua comida? (Verificou-se que comer rapidamente resulta em mais calorias consumidas e na sensação de saciedade por períodos mais curtos de tempo.

Recuperação (1-5)
Você tem uma boa qualidade de sono? (Ser capaz de cair e permanecer dormindo e acordar facilmente são considerações importantes.)

Você dorme de sete a oito horas por noite? (Cronicamente dormindo menos do que sete horas tende a manter o corpo em modo de sobrevivência.)


Você programou um tempo de inatividade? (Ter tempo para descomprimir, relaxar e refletir ajuda a restaurar seu corpo do estresse da vida.)

Crenças (1-5)
Você tem crenças mais autolimitadoras ou autoafirmativas sobre si mesmo? (Crenças autolimitadas podem fazer você sentir que tentar uma mudança positiva é muito difícil, enquanto as crenças autoafirmativas levam a fazer escolhas que se alinham com o que você considera importante.)

Você tem uma mentalidade mais “fixa” ou de “crescimento”? (As mentalidades fixas muitas vezes levam ao caminho de menor resistência, enquanto as mentalidades de crescimento abraçam novos desafios. Se você tem uma mentalidade fixa, pode pensar: 'Sempre comi o que queria e me exercitei dessa maneira, então eventualmente isso tem que funcionar.' Com uma mentalidade construtiva, você pode pensar: 'Esta abordagem é completamente diferente, mas estou disposto a dar uma chance; estou aberto para aprender algo novo e provavelmente posso crescer com isso.')

Seus comportamentos são consistentes com seus valores? (Tente perceber se, mesmo que você valorize a saúde, o conforto ou a sua aparência, seus comportamentos não apóiam esses valores.)

Qual é o resultad?

Some sua pontuação total e divida por 20 (a pontuação mais alta possível). O número resultante é uma porcentagem que indica o quão bem você está gerenciando seu ambiente. Por exemplo, se sua pontuação total for 10, você está operando com 50% do seu potencial (10 ÷ 20 = 50%). Lembre-se de que uma porcentagem menor significa apenas que você tem muitas oportunidades de melhoria. Para qualquer aspecto de seu ambiente em que você se pontuou abaixo de 4 ou 5, anote algumas idéias sobre o que você pode fazer para melhorar essa área de sua vida.

Dicas e sugestões
Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a começar a fazer melhorias em cada faceta de seu ambiente.

Movimento
Treine e condicione seu corpo para o resto da vida trabalhando até seu limite (ou seja, não muito intensamente e nem muito levemente). Treinar 'na medida certa' no seu limite irá desafiá-lo, mas não tanto que você não consiga sustentar o esforço.

Agende um tempo para uma atividade recreativa a cada semana fora de uma academia.

Pague seu corpo com espuma rolando e exercícios de mobilidade articular para melhorar o movimento, a saúde e o conforto.

Nutrição
Preparar simples receitas com antecedência para acomodar seu estilo de vida agitado. Isto é 'fast food' saudável.

Consumir alimentos de dentro do seu ambiente local e apoiar fazendas locais.

Consumir alimentos reais para ajudar seu corpo a criar energia autêntica. Ao escolher alimentos não processados, seu corpo pode facilmente decompor esses alimentos e se abastecer de maneira adequada para as demandas de sua vida.

Recuperação
Agende uma hora de desestruturado relaxamento vez a cada dia.

Faça uma automassagem com um rolo de espuma todos os dias antes de dormir para ajudá-lo a relaxar e dormir.

Defina um ' luzes apagadas 'tempo e cumpri-lo.

Crenças
Concentre-se em fazer UMA mudança positiva em seu ambiente por 30 dias. SÓ UMA MUDANÇA.

Comporte-se para se tornar. Comportar-se de acordo com seus valores ajuda a criar confiança. Escreva o que você valoriza e todos os dias (ou todas as semanas) reserve um minuto para reler esta lista e lembrá-lo de por que você está fazendo o que está fazendo.

Incentivar os outros a atingirem todo o seu potencial simultaneamente alimenta seus esforços.

Esta peça foi escrita por Mike Rizk, fundador da Condição para a vida e autoproclamado geek da biomecânica durante o dia e malvado hacky à noite. Baseado em Central Jersey, Mike se diverte sendo pai e revelando o potencial oculto das pessoas, compartilhando a mensagem de estar condicionado para a vida.

Publicado originalmente em maio de 2014. Atualizado em maio de 2015.

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