Para a pessoa média caminhando pela academia, tudo pode parecer bem. Você verá pessoas em máquinas de cardio, outras levantando pesos e algumas pessoas vagando por aí - e nada realmente parecerá fora do lugar.
Para um personal trainer certificado com anos de experiência, no entanto, uma caminhada típica em uma academia revelará pessoas que cometem muitos erros. De má postura e forma incorreta a gafe, como deixar pesos ao redor e não limpar seus bancos, não faltam erros que podem ser encontrados em qualquer academia - e todos eles são evitáveis.
É por isso que recorremos a personal trainers e proprietários de academia certificados para descobrir os erros mais comuns que eles veem todos os dias. Esses profissionais de fitness destacaram várias questões-chave - e vale a pena mencionar que contratando um personal trainer poderia ajudar a retificar muitos deles. Antes de sua próxima ida à academia, verifique esses 15 erros comuns para evitar lesões e constrangimento.
Tentando fazer muito, muito em breve
“Novos praticantes de exercícios tendem a ser excessivamente ansiosos e esperam começar a ver os resultados em um tempo excessivamente curto”, disse Robin Visanuvimol, proprietário e treinador principal da Além do boxe em Vancouver. Isso apresenta alguns problemas: eles ficam exaustos mentalmente, fisicamente e desistem do regime muito cedo. “O que normalmente digo às pessoas é que as mudanças costumam levar tempo. Pequenos exercícios e mudanças na dieta feitas durante um período de tempo relativamente mais longo (seis a oito semanas) são muito mais importantes do que mudanças extremas feitas de uma só vez. ”
Overtraining
“Por mais louco que pareça, um dos maiores erros que vejo as pessoas cometerem é overtraining e não dando seus corpos tempo suficiente para se recuperar , ”Disse Jessica Lopez, uma personal trainer certificada e nutrição
consultor em O clube de boxe em San Diego. “Depois de ganhar impulso e começar a ver os resultados, é fácil cair na armadilha de‘ mais é sempre melhor ’. Infelizmente, esse não é o caso quando se trata de seu corpo e você pode estar inibindo seu corpo de fazer mudanças ... Se você notar sinais de retenção de água, falta de sono ou lesões podem ser devido a [overtraining]. Quando você está malhando, está destruindo seu corpo, então você precisa dar tempo suficiente para curar. Ouça seu corpo e descanse dias conforme necessário. ”
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