ShutterstockKelly O’Mara—Durante anos, os corredores seguiram o ditado de que bater no asfalto é uma rota infalível para lesões. A receita comum era ir para as trilhas para uma superfície de corrida mais macia.
Dr. Hirofumi Tanaka, um fisiologista do exercício da Universidade do Texas, foi instruído a fazer exatamente isso enquanto se recuperava de uma cirurgia no joelho. Ele acabou torcendo o tornozelo em um solo irregular e macio e se tornou o assunto de um New York Timesartigo no outono passado, isso gerou um debate sobre o valor do corrida em superfície macia.
Embora existam pesquisas mostrando um aumento na força nas pernas durante a corrida em superfícies mais duras, não há estudos que conectem isso ao aumento das taxas de lesões ou a uma mudança no desempenho.
“É basicamente desconhecido”, disse Tanaka.
“No fundo, é realmente difícil fazer o teste padrão ouro”, disse Daniel Ferris, PhD., Professor de ciência do movimento na Escola de Cinesiologia da Universidade de Michigan. Esse teste padrão ouro teria que acompanhar centenas de corredores fazendo exatamente os mesmos exercícios ao longo de um ano, com um grupo na calçada, um na terra e um na pista. Não é surpreendente que poucos corredores queiram ser esses sujeitos de teste. Na verdade, a maioria dos estudos de campo sobre corrida é conduzida pelos militares em novos recrutas no campo de treinamento.
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Com todas as diferentes superfícies disponíveis, é melhor, disse Ferris, misturar tudo. Pegue as trilhas em um dia e corra na estrada no dia seguinte.
“A variedade vai estressar diferentes partes do seu corpo”, disse ele.
Mas Stuart Warden, diretor do Centro de Pesquisa Translacional Musculoesquelética da Universidade de Indiana, enfatizou que, para corredores experientes, as lesões vêm de mudanças drásticas. Embora a variedade ajude a fortalecer os músculos das pernas, é importante correr com facilidade em novas superfícies.
“Aumente a complexidade conforme você avança”, disse Warden.
Conforme o dia da corrida se aproxima, você deve aumentar a quantidade que está correndo na mesma superfície da corrida, disseram Warden e Ferris. As corridas em trilhas exigem treinamento em trilhas. Mas, se você correr apenas em trilhas, não estará preparado para a batida de uma maratona de estrada.
Ao decidir para onde correr, Ferris disse que os corredores devem considerar as propriedades de cada superfície. Afinal, nem toda sujeira é criada da mesma forma.
Rigidez v. Conformidade
A principal propriedade da superfície é a rigidez. O concreto é muito rígido; uma faixa é muito compatível. Se você soltar uma bola de boliche em uma pista de nível mundial, ela volta a saltar, disse Ferris.
Estudos em laboratórios e em ginastas que pousam em esteiras descobriram que em uma superfície rígida sua perna se dobra mais para absorver o choque, mas em uma superfície mais macia sua perna permanece mais rígida.
“Seu corpo meio que sabe se está em uma superfície dura ou macia”, disse Warden.
Essa ligeira flexão da perna é como a diferença entre ficar em pé reto ou agachar-se. Superfícies rígidas que fazem sua perna dobrar mais colocam mais força em suas pernas. Embora não existam estudos que conectem isso a um aumento de lesões, o bom senso, disse Ferris, é que pode ter um efeito.
“É o suficiente para que, se você fizer isso 10.000 vezes em uma corrida, faça diferença”, disse ele.
Propriedades de Amortecimento
A quantidade de energia dissipada por uma superfície são os efeitos de amortecimento. A areia é muito úmida; uma bola de boliche jogada na areia perderia toda sua energia e não quicaria. Superfícies com propriedades de amortecimento mais altas - como areia, grama grossa ou sujeira - são mais difíceis de correr devido à perda de energia. Essas superfícies podem sobrecarregar os músculos da panturrilha e do joelho.
No entanto, há momentos no treinamento em que faz sentido fazer um pouco de corrida na areia, por exemplo, porque fortalece essas diferentes partes da perna, disse Ferris.
“É mais como levantar pesos do que correr normalmente”, disse ele. Embora não se saiba se a corrida periódica regular na areia ajuda com lesões, está claro que ajuda com o desempenho, disse ele.
Tração
Qualquer corredor que já tentou dar passadas na grama molhada e escorregadia sabe que isso pode ser particularmente desafiador. Tentar evitar cair pode forçar o corredor a mudar sua passada e trabalhar mais.
“Torna-se um problema de lesão se for muito escorregadio”, disse Ferris.
Desnivelamento
O desnível das trilhas foi o que tirou o melhor de Tanaka quando ele torceu e torceu o tornozelo. Mas, além do tropeço, os efeitos das superfícies irregulares estão apenas começando a ser compreendidos. Ferris construiu recentemente uma esteira com pequenos desníveis e saliências para estudar o efeito que o terreno irregular tem sobre os corredores.
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Ela provoca mudanças, disse ele, na ativação muscular e distribui parte do trabalho para o joelho. Você, como corredor, valoriza a colocação dos pés quando a superfície é irregular, o que força seus quadris e joelhos a trabalharem mais.
O que isso significa para os corredores é desconhecido agora, mas Ferris acredita que pode ser benéfico para pessoas com divisão da canela correr em superfícies irregulares uma vez por semana para ativar os músculos da canela de maneira diferente.
Com todas essas propriedades diferentes, o que você deve executar depende de sua experiência, treinamento e lesões. Existe uma superfície melhor?
“Essa é a pergunta de um milhão de dólares”, disse Tanaka.
