Uma prática consciente oferece muitos benefícios à saúde, especialmente à medida que envelhecemos

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Ao longo da última década que tenho ensinado ioga - e tendo conversas casuais com as pessoas sobre a prática -, ouvi todos os tipos de ideias sobre o que as pessoas pensam ser o corpo correto ou “tipo” para ioga .

Embora eu tenha ouvido isso com mais frequência em referência à massa corporal ou 'magreza', muitas vezes as pessoas se referem à sua idade e 'rigidez' ao me dizer por que a ioga não é para elas.


Então, hoje estou aqui para contar a você um pequeno segredo: a ioga é acessível e incrível para todos! E não só isso, para os idosos é imperdível porque há muitos benefícios de uma prática de ioga consciente para nós à medida que envelhecemos.

Primeiro, vamos dar uma olhada nas descobertas da pesquisa de coautores deIoga para Osteoporose,Dr. Loren Fishman, M.D. e Ellen Saltonstall.


Osteoporose , a propósito, é uma condição que normalmente ocorre na idade avançada e é caracterizada por um enfraquecimento dos ossos, tornando-os frágeis e com maior probabilidade de quebrar ou fraturar (principalmente ossos da coluna, punho e quadril). De acordo com Centro para Controle de Doenças (CDC), um em cada 10 adultos com mais de 50 anos tem a doença e os riscos aumentam a cada ano que envelhecemos.

De acordo com o Dr. Loren Fishman, a ioga não só ajuda a aumentar a massa óssea, 'mas porque as posturas da ioga puxam e esticam os ossos de todos os ângulos imagináveis, a ioga também pode estimular a formação de uma estrutura óssea capaz de resistir a maiores quantidades de pressão, bem como muitos tipos diferentes de desafios. ”

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Além disso, ossos frágeis e frágeis aumentam o risco de queda e, por sua vez, de fratura óssea. O ioga aumenta o equilíbrio - este é apenas um dos muitos benefícios que também incluem maior força e flexibilidade; níveis reduzidos de estresse ; circulação e postura melhoradas; melhoria da saúde óssea; maior clareza mental e capacidade de foco; impulsionar em funcionalidade do sistema imunológico e humor; sono melhorado ; e uma maior sensação geral de bem-estar.



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Aqui estão algumas posturas de ioga que aumentam a densidade e a força óssea:
• Posturas de suporte de peso, como tampo da mesa, cão virado para baixo, prancha e prancha lateral. Isso é particularmente verdadeiro quando a postura é considerada um desafio para os músculos, porque os ossos precisam trabalhar mais para sustentar o corpo.

• Saltar para trás de uma dobra para a frente semi-ereta (ardha uttanasana) para uma posição de flexão abaixada (chaturanga),ou de cão voltado para baixo (adho mukha svanasana)a uma dobra para a frente meio parada. Nota: normalmente queremos evitar uma dobra completa para a frente porque, novamente, estamos trabalhando para manter a coluna neutra e não iniciar uma ação de flexão para frente.

• Poses que exigem que o corpo se mova contra a resistência, comochaturanga Dandasana.


Na prática de ioga, o alinhamento adequado é a chave para curar o corpo e prevenir lesões. Estude com um professor experiente que faça disso uma prioridade para garantir que você receba o apoio de que precisa.

Se você tem osteoporose, aqui estão algumas dicas para uma prática de ioga saudável:
• Evite posturas que exijam flexão da coluna (flexão para frente). Por exemplo, a postura da criança, postura do arado, postura dos ombros e da cabeça devem ser evitadas

• Evite poses de flexão lateral profunda

• Em vez disso, faça estas poses:


♦ Torções suaves são ótimas, pois aumentam a amplitude de movimento da coluna e a expõem a uma pressão vertebral moderada, necessária para estimular o crescimento ósseo. Isso é importante porque as fraturas da coluna vertebral são muito comuns na osteoporose.

♦ Posturas suaves de flexão para trás, como cobra bebê (bhujangasana)e pose de gafanhoto completo (salabhasana) são ótimos para abrir a coluna e combater a parte superior das costas arredondada que vem de uma postura inadequada e ossos enfraquecidos.

♦ Outras posturas excelentes para praticar incluem a postura da cadeira (utkatasana), Posturas de pé fortes, como guerreiro 1 e guerreiro 2 (virabhadrasana1 e 2) e posturas de equilíbrio em pé, como postura de árvore (vrksasana) e pose do guerreiro 3.

Adicione meditação e aproveite essa savasana!



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Permitir que o corpo relaxe e rejuvenesça favorece a remodelação óssea.Savasana(pose de relaxamento final), meditação ,pranayama(respiração) e outras práticas relaxantes, como a ioga nidra, acendem o sistema nervoso parassimpático (“descansar e digerir”), que, como o sono profundo, coloca o corpo em um estado relaxado o suficiente para que possa construir ossos novos e saudáveis.

Essas práticas meditativas e relaxantes também elevam o humor e diminuem o estresse em geral. Saúde emocional promove maior saúde física, incluindo a saúde de nossos ossos.

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