Um treino e um plano de dieta para perder essa gordura da barriga

Coleção Everett / Shutterstock

Todos nós queremos isso. Aquela barriga super fina e tonificada que te faz parecer a Gwen Stefani.

Você precisa de 2 coisas para um ótimo abs.


  1. PARA treino de core de arrasar
  2. Um ainda mais legal plano de dieta . Os abdominais são feitos na cozinha!

Hoje vou colocar você em ambos!

O treino:


Em primeiro lugar, se você mora na minha área, precisa me aceitar neste acordo especial que estou lançando Xceleration .

Fórmula para barriga lisa de 28 dias

Ok, aqui está um gostinho de um treino de estilo Xceleration. Verifique o vídeo na parte inferior para quaisquer perguntas.

Dirty 30 ABS Versão 2.0


1 A) Fixações de prancha irregulares

Mais fácil = Prender Prancha Regular

Harder = Sprawl Plank

Mais difícil = Prancha estendida


2 A) Suporte de prancha lateral suspensa

Mais fácil = Suspensão regular

Mais difícil = perna elevada

Mais difícil = Bombeamento de Joelho


Prossiga por: 30 segundos na prancha Hold, DESCANSE por: 30 segundos e então mova para Hanginig Side Prank Hold por: 30 segundos REST por: 30 segundos e repita!

Repita por 2 rodadas

1 B) Elevação da Bola de Estabilidade Suspensa

2 B) Abs de toalha 360


30 segundos ligado, 30 segundos desligado

Repita por 2 rodadas

1 C) Saída da banda

2 C) Estocada reversa com inclinação

30 segundos ligado, 30 segundos desligado

Repita por 2 rodadas

1 D) V-Sit Hold

2 D) TRX Walk Backs

30 segundos ligado, 30 segundos desligado

Repita por 2 rodadas

1 E) Figuras assentadas 8's

2 E) Golpes sentados para trás

30 segundos ligado, 30 segundos desligado

Repita por 2 rodadas

O plano de dieta:

Mude seu estilo de vida e mude seu abs. Aqui estão 7 dicas rápidas que você pode começar agora mesmo para começar a revelar os abdominais que você tem sob a pele.

1) Dê o sinal

Sim, eu disse isso. Comer sobremesa . Por quê? Envia um sinal ao cérebro de que a refeição acabou. Você começa a relaxar e come menos. Agora você tem que ser esperto sobre isso! Escolha chocolate escuro de alta qualidade. Estou falando de 1-2 peças no máximo !!! Não ultrapasse seus limites com este.

2) Coma fibra

Nós não comemos o suficiente dessas coisas. Você sabia que devemos receber pelo menos 32 g desse material por dia? Você provavelmente não está nem perto de você ... digestão, saúde da pele, controle de açúcar no sangue e saúde do coração são apenas alguns benefícios das fibras. Comece a comer mais plantas, vegetais, frutas, nozes e sementes e observe sua barriga encolher!

3) Fique quente!

Você é fã de pimentas? Eu suo loucamente quando como coisas quentes, é meio constrangedor, mas eu engulo porque adoro o sabor E pimentas quentes estão embaladas com uma coisa incrível chamada capsaicina. Esse material é incrível. Adiciona aquele sabor que você adora e temporariamente acelera o seu metabolismo ... Vencer / Vencer!

4) Coma limpo / orgânico

A chave para comer limpo ? Limpe seus armários. Eu faço isso com cada um dos meus clientes procurando achatar o estômago. Retire toda a comida lixo e doe-a ou jogue-a fora. Depois disso, vá ao supermercado e compre os alimentos mais saudáveis. Se você me enviar um e-mail, enviarei uma lista de verificação de uma lista de alimentos saudáveis ​​que você pode usar: ben.boudro@gmail.com

5) Coma a pele

Minha esposa sempre sai da pele e isso me deixa maluco. Sempre que comemos batata-doce ela nunca come a casca! Essa pele está repleta de fibras e flavonóides que são super saudáveis ​​para o intestino e o coração. Mantenha a pele!

6) Trapacear um pouco

Sim. Chama-se noite de trapaça. Por que fazê-lo? Insulina sensibilidade. Você vê que quando você come uma dieta limpa e saudável com ingestão limitada de carboidratos, seu corpo se torna mais sensível à insulina. Isso é uma coisa boa. Eu prescrevo aos meus clientes 1 cheat noite / semana. Escolha uma noite como a noite de sábado. Se você treinou pelo menos 5 vezes naquela semana e se alimentou de forma limpa durante toda a semana, permita-se comer como um porco por 4 horas. Estrondo! Seu corpo vai acender um fogo e vai deixar seu metabolismo acelerado! Tudo de bom para você achatar a barriga.

7) Corte o queijo

Eu sei que o queijo tem seus benefícios na dieta. Ele contém um pouco de cálcio, potássio e zinco, mas acho que, como americanos, comemos queijo demais. Alguns anos atrás, tirei um grande pedaço de queijo da minha dieta. O que eu percebi? Mais abdômen revelado e o fato de que desistir foi muito mais fácil do que eu esperava. O queijo pode ficar parado por um tempo, pois pode ser muito difícil para o corpo se decompor. Comece devagar e vá tirando um pouco do queijo de sua dieta. Você ficará chocado com o quão fácil é.

Então aí está! Faça este treino 2-3x / semana além do seu programa de treino regular e observe a gordura derreter pela sua barriga!

Olha se você realmente quer ter o abdômen que quer ver no espelho, então você precisa aceitar esta oferta rapidamente!

Estarei liberando mais informações amanhã, então esteja pronto para se inscrever, pois só posso aceitar as primeiras 10 inscrições!

Chase It!

Eu sou o boudro

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