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As férias são a desculpa perfeita para as atividades dos sonhos de todos - relaxe, assista ao Netflix e coma o que quisermos . Não é de se admirar que as academias estejam lotadas no dia 1º de janeiro! Até mesmo os entusiastas regulares do condicionamento físico relaxam em seu programa de treino usual.
Mesmo que você não vá ganhar 5 quilos em alguns dias, contrário à crença popular, mantendo-se na linha é importante. Mesmo que seja esse o motivo pelo qual você está se permitindo comer e beber mais do que o normal. “Esse é um motivo válido”, Nancy Rowe, ultramaratonista de 20 anos e vice-presidente da Milestone Sports , diz. 'Mas não pare.' A única maneira de os treinos terem efeito sobre você é se você se tornar um atleta consistente, acrescenta ela.
Veja como você pode fazer exatamente isso:
Pense divertido e variedade
Faça um jogo de tudo isso! Gamificação é a chave, diz Rowe. Isso, na verdade, tem sido um grande negócio há algum tempo entre os atletas e tem sido uma tendência crescente em corridas . “De qualquer forma, você pode transformar isso em um jogo é motivador”, acrescenta ela. “Todos nós gostamos de ter uma estrela dourada.” Pessoalmente, Rowe diz que tem três potes em seu balcão que ela enche com pedras de mármore depois de terminar um treino ou exercício que ela tinha que fazer. “Quando fica cheio, eu me recompenso.” Às vezes, com farra assistindo Netflix.
Estenda a mão para outras pessoas
Se você deseja contratar um coach de vida, você decide. Mas estamos falando sobre um treinador pessoal . Rowe, que normalmente não tem problemas para ficar motivado porque o treinamento para ultra-maratonas é um processo longo, recentemente contratou um treinador online. “É interessante porque não o conheço pessoalmente ... mas no momento em que contratei oficialmente um treinador, fiquei super motivado para fazê-lo feliz e orgulhoso.” Mas você pode realmente alcançar qualquer pessoa que queira deixar feliz.
Vá para a academia na hora do rush
A maioria das pessoas geralmente aconselha contra ir quando todo mundo está lá - geralmente após o expediente. Mas a energia na academia, quando você vê tantas pessoas treinando, pode ser muito eficaz. Você tem muitas pessoas adequadas para olhar e copiar se não tiver certeza do que fazer. Imagine todo mundo se exercitando e você sendo a única pessoa acessando o Facebook no seu telefone. Você não gostaria de se encaixar?
Faça treinos mais curtos
“Sou um grande defensor disso”, diz Rowe. Faça apenas 15 minutos de correr ou o mínimo do que você costuma fazer. “O passo mais difícil é o primeiro passo.” As chances são, ela acrescenta, que uma vez que você ultrapasse o limite que você definiu para si mesmo, você provavelmente fará 'um pouco mais' de novo e de novo até que provavelmente tenha concluído seu treino .
Definir a barra baixa
A chave para se manter motivado é adquirir o hábito de malhar, de acordo com Rowe. Comece apenas andando mais rápido do que o normal. “Este ainda é um exercício, você ainda está se movendo.” E o mais importante, diz ela, observe seu progresso. “É muito motivador ver o quão longe você chegou.”
Comprometa-se com 30 dias
Tendo uma objetivo de longo prazo pode ser realmente motivador. Você sabe que no final desse “inferno” um prêmio (você estar em melhor forma) está esperando. Tenha isso em mente e faça um dia de cada vez.
Faça dos seus treinos um ritual
É do conhecimento geral que leva um mês para fazer algo um hábito . Você pode ser um pouco diferente e precisar de apenas duas ou três semanas. “Portanto, caminhe por duas ou três semanas e antes que você perceba, você será um corredor”, diz Rowe. Reserve um tempo de treino em seu calendário que não seja negociável. (Você pode até sentir que está no comando e ninguém pode incomodá-lo durante aquela hora em que você está na academia.)
Recompensa indo para a academia
PARA grande motivação pois Rowe está comprando algo novo para si mesma que tem algo a ver com seu esporte. Talvez você queira novos tênis de corrida ou uma nova roupa. Por favor, vá buscá-lo, mas só depois, por exemplo, de ter trabalhado por três semanas de acordo com o cronograma que definiu. Ou tente outra coisa. “Sou fã da Netflix”, diz Rowe. “Eu me dou [tempo para assistir] 3-4 episódios consecutivos de um show” como recompensa. Uma desculpa para assistir TV por horas? Quem não iria querer isso!
Arranja um colega de treino
Encontre alguém para caminhar ou correr, mas torná-lo alguém igualmente animado para entrar em forma. “Se você prometeu a alguém que vai treinar, é mais provável que saia pela porta”, diz Rowe. Responsabilidade é um dos fatores mais importantes para se manter na linha. Outra maneira de garantir que você seja responsável por seus objetivos é publicá-los nas redes sociais. “Agora você é responsável por todos.”
Não seja muito crítico consigo mesmo
Não se prenda à mentalidade do 'tudo ou nada'. “É muito fácil ser crítico”, diz Rowe. 'Eu também passo por isso.' É a ação errada. Em vez disso, volte e veja o que você já fez e reconheça suas realizações. “Não se concentre neste dia ruim. Já é difícil no inverno simplesmente sair. Isso vai acontecer ”, acrescenta Rowe.
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