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Sun está fora da arma, está fora! Adoro esta altura do ano. É quando podemos nos libertar do ambiente interno e fazer um intenso treino ao ar livre.
Não há nada de errado em treinar dentro da academia, mas de vez em quando é importante mover o treino para o ar livre. Sinta o cheiro do ar, sinta o sol e sue até morrer com este treino de corpo inteiro ao ar livre de 15 minutos. Este é um dos treinos ao ar livre que mando para meus principais clientes quando eles estão em casa ou nas férias.
A melhor parte desse treino de corpo inteiro de 15 minutos é que você precisa de um mínimo de equipamento. Um haltere ou qualquer tipo de peso (pode ser chaleira ou prato) é tudo de que você precisa para fazer este treino ao ar livre.
Pronto para esculpir seu corpo inteiro em 15 minutos? Aqui vamos nós!
O aquecimento(3 minutos)
Melhor alongamento do mundo
A configuração
Coloque 4 cones ou qualquer tipo de marcador no solo a 10 metros de distância
Como você faz isso
Você fará isso de forma 'suicida', o que significa que você vai e volta entre os exercícios
Vá de Cone 1–> Cone 2 -> Cone 1–> Cone 2–> Cone 3 ……. Você verá o que quero dizer no vídeo.
Cone 1
10 Cálice de Agachamento
Estocada para a frente 10 jardas
Cone 2
Rolo de prancha e linha X 10 no total (5 braços cada)
Estocada reversa 10 jardas
Cone 3
10 linhas dobradas (cada braço)
Corra 10 jardas
Cone 4
10 Push Ups (o peito atinge o sino)
Terminar!
Faça este treino de corpo inteiro ao ar livre o mais rápido que puder com a forma adequada. Seu corpo inteiro estará pingando de suor e você definitivamente verá alguma definição rapidamente incorporando isso como um finalizador ou treino de corpo inteiro.
Fique ligado para mais exercícios ao ar livre!
Chase It!
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