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Até os melhores atletas se machucam. Mas eles não seriam tão bons se não cuidassem bem de seus corpos. Perceber quando você precisa desacelerar ou quando sente dores e dores irritantes não é uma ciência do foguete.
A reação instintiva das pessoas que se exercitam regularmente é continuar e aceitar o desconforto. Treinar enquanto sente dor é permitido, desde que a lesão não é muito sério. Seja esperto para reconhecer quando a dor é demais.
'Costumo dizer a mim mesmo e a outros atletas que para realmente se destacar em seu esporte, você precisa abraçar todos os aspectos ”, diz Rachel Jastrebsky , triatleta profissional, treinador e Ph.D. candidato na Old Dominion University, com especialização em biologia marinha, fisiologia e biomecânica. “Às vezes, isso significa divertir-se com um ótimo treino / corrida, mas às vezes significa superar um dia difícil ou aceitar a necessidade de ser paciente e dar um passo para trás.” Estar ferido faz parte da descrição do trabalho, por assim dizer.
Manter o corpo em movimento é importante porque você mantém seu nível de condicionamento, mas o quanto depende da lesão. Se você está tendo um pequeno problema, é uma boa ideia mudar para outro esporte. Considere nadar, por exemplo, se você for um corredor.
O mais comum causa da lesão é excesso de trabalho. A maior dificuldade é reconhecer quando um pequeno problema está ficando cada vez maior até que se torne muito sério. A próxima coisa que você sabe é que está de muletas.
Portanto, reconheça o problema e trate-o enquanto ainda estiver treinando.
Faça sua pesquisa
“Passei muito tempo lendo sobre minha lesão antes de ir para a cirurgia”, diz Jastrebsky, que está se recuperando de um reparo bem-sucedido do lábio do quadril. “É importante entender a lesão. [...] Além disso, certifique-se de que seu médico e fisioterapeuta entendam os objetivos que você tem para após a cirurgia ”.
Mantenha uma dieta balanceada
Uma das coisas mais fáceis de fazer quando você está ferido e preso no sofá, descansando, é comer comida estragada. “Mas manter um dieta balanceada ajuda a reduzir a inflamação e a reparar o corpo ”, acrescenta Jasterbsky. “O suco de beterraba ajuda a fornecer oxigênio de maneira eficiente aos músculos, mas também reduz a pressão arterial, elimina toxinas, tem muitos antioxidantes, estimula o sistema imunológico e é antiinflamatório”, acrescenta. É importante nutrir seu corpo de dentro para fora. Consumindo errado nutrientes faz com que o corpo não se mova com eficiência e você se sente lento. Se você quiser voltar lá, você deve ter energia. Você precisa de comida de alta qualidade para isso.
Peça um amigo para treinar
Mas escolha alguém quem não vai te julgar. Pense em quem vai te chamar quando você se esquecer de sua lesão e se esforçar um pouco demais. Ter um parceiro de treinamento pode ter uma influência positiva e pode ser divertido também.
Dormir
Se dormir sempre foi importante em nossa vida, é quando você está ferido. “Cuidar de mim mesmo de todas as maneiras possíveis tem sido fundamental para minha recuperação. Isso significa descansar quando o descanso é necessário ”, diz Jastrebsky. As lesões geralmente são resultado do uso excessivo. Portanto, você precisa de um tempo limite.
Atitude: seja paciente
“A vida nem sempre corre conforme o planejado. Eu tinha grandes objetivos para o ano, mas depois de saber que precisava de uma cirurgia para uma grande laceração labial e fratura por estresse no quadril, sabia que teria que ser paciente se quisesse me curar adequadamente e continuar a ter sucesso no meu esporte, triatlo, ' Ela adiciona. Lembre-se de que sua lesão não é para sempre. Você vai sair dessa e pode ser ainda melhor.
Evite certos exercícios
Não faça nada que possa resultar em uma queda, diz Jastrebsky. Manter trabalhando fora mas substitua os exercícios que colocam pressão na área onde está a lesão. Foco em atividades de baixo impacto.
Sabe a diferença
Ser capaz de reconhecer quando você está se esforçando é a chave para sua recuperação. Se você se sentir exausto e não estiver dormindo bem, dê um passo para trás. Pense desta forma: o cansaço causa treinos de baixa qualidade e isso aumenta o risco de lesões.
Mude seu aquecimento
Aquecimento gradualmente, comece devagar e com calma, diz Jastrebsky. Se você flexionar ou colocar tensão rapidamente em um músculo frio, aumenta o risco de lesões. Portanto, tente aumentar gradualmente a temperatura do músculo e, em seguida, lentamente estique-o com alongamento estático.
Tenha uma boa equipe de suporte
“Além da equipe médica, é importante ter um excelente apoio de sua família, amigos e técnico”, afirma Jastrebsky. “Há uma linha tênue durante recuperação entre se conter para não agravar a lesão e se esforçar na terapia. É essencial que você seja capaz de manter uma perspectiva positiva enquanto estiver ferido, sabendo que o tempo livre pode torná-lo mais forte e motivado no longo prazo. ” É preciso muita confiança, experiência e maturidade para saber que não há problema em perder alguns treinos.
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