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Quantas vezes por ano você fica doente? Muitas pessoas podem pensar que é normal lutar contra o resfriado ou ficar na cama tomando sopa de macarrão de galinha toda vez que as estações mudam ou depois de voltar para casa de uma longa viagem . Mas e aquele amigo ou colega de trabalho que nunca parece se sentir mal - qual é o segredo deles? Pessoas que raramente ficam doentes podem apenas ter sorte ou ter um sistema imunológico especialmente forte, mas também praticam certos hábitos que todos podem usar.
Lave suas mãos
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Pode parecer óbvio, mas frequentemente e lavar bem as mãos é uma das melhores maneiras de se proteger contra doenças, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Os momentos-chave para lavar as mãos são: antes, durante e depois de preparar os alimentos; antes de comer comida; depois de usar o banheiro; depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar; e depois de tocar no lixo.
Mantenha os itens do dia-a-dia limpos
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Pessoas saudáveis sabem que não só devem lavar as mãos, mas também limpar e desinfetar os itens e superfícies que tocam com mais frequência ao longo do dia. Maçanetas das portas, interruptores de luz, chaves do carro e telefones abrigam toneladas de bactérias escondidas . Seus cartões de crédito e seu volante também são alguns coisas que você nunca pensou em limpar, mas realmente deveria .
Não compartilhe itens pessoais
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De acordo com o CDC, o vírus da gripe pode “viver” em algumas superfícies por até 48 horas. Além de usar Produtos de limpeza aprovados pelo CDC para limpar regularmente sua casa, outra estratégia para ajudá-lo a evitar pegar algo involuntariamente de alguém em sua casa é não compartilhe itens pessoais tais como toalhas, roupas de cama, pratos, utensílios ou copos.
Use um umidificador
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Os umidificadores fornecem hidratação calmante para a pele seca, vias nasais irritadas e sua garganta e podem ajudar a aliviar os sintomas de um resfriado ou outras doenças respiratórias. A pesquisa sugere que o vírus da gripe também tem maior probabilidade de prosperar em um ambiente seco. Um estudo publicado pela revista digital PLOS One descobriu que manter uma sala com alta umidade pode “reduzir significativamente a infectividade do vírus aerossol”. Apenas certifique-se de saber como limpar seu umidificador e outras partes de sua casa adequadamente .
Tome uma vacina contra a gripe
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De acordo com o CDC, a melhor maneira de se proteger contra a gripe é se vacinar todos os anos. Todas as pessoas com 6 meses de idade ou mais devem ser vacinadas contra a gripe até o final de outubro de cada ano, especialmente as pessoas que apresentam alto risco de complicações graves.
Faça checkups regulares
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Exames regulares com o seu médico podem não apenas eliminar quaisquer problemas de saúde pela raiz e detectar problemas antes que eles comecem, mas também podem ajudá-lo a se sentir mais informado e capacitado em sua própria jornada de saúde. Ter um relacionamento aberto e honesto com um profissional de saúde ajuda a mantê-lo responsável quando se trata de hábitos saudáveis que podem levar a menos doenças em geral.
Coma alimentos que estimulem o sistema imunológico
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Você não deve tentar reforçar as defesas do seu corpo durante a noite. Incorporando alimentos que aumentam o sistema imunológico como alho, banana e brócolis - O vegetal favorito da América - pode fortalecer seu sistema imunológico durante todo o ano. Comer uma dieta rica em antioxidantes e vitaminas pode ajudar seu corpo a combater infecções.
Consuma vitamina D suficiente
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Embora a vitamina C possa ser associada ao aumento da função imunológica, outras vitaminas também são necessárias para a função imunológica adequada. A vitamina D, em particular, desempenha um papel crítico na função imunológica e a deficiência dela está ligada ao aumento da suscetibilidade a infecções, incluindo resfriados e gripes. A vitamina D está naturalmente presente em alguns alimentos que você deve adicionar à sua dieta .
Prove o arco-íris
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Se você se sente intimidado por revisar sua dieta para aumentar sua imunidade, uma estratégia fácil é tentar comer alimentos em todas as cores do arco-íris. Quanto mais colorido for o seu prato, maior a variedade de nutrientes necessários que você receberá, de acordo com a UCLA Health. Em particular, tente incorporar produtos frescos em tons de azul, verde, laranja e vermelho.
Beba chá
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Enquanto o café e o chá têm seus benefícios para a saúde e estão entre as coisas que você deve consumir todos os dias , o chá em particular pode estimular o sistema imunológico. Por exemplo, os flavonóides do chá preto combatem a inflamação e apoiam a função imunológica saudável, enquanto o chá verde fortalece o sistema imunológico porque o protege contra oxidantes e radicais.
Respire fundo
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Estresse pode ter muitos efeitos assustadores no corpo você pode não perceber. O estresse libera hormônios como o cortisol, que suprime a ação dos glóbulos brancos e da inflamação, que na verdade é necessária para ativar as células imunológicas. Portanto, manter os níveis de estresse sob controle é vital para se manter saudável. Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse e melhorar o sistema imunológico é por meio de ioga, meditação, respiração profunda e práticas semelhantes. Vários estudos na Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin descobriram que as pessoas que praticavam a meditação consciente tiveram taxas mais baixas de resfriados, gripes e doenças semelhantes à gripe. Se ficassem doentes, suas doenças seriam mais curtas e menos graves.
Parar de fumar
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Fumar é um hábito que não só pode levar ao câncer mas também prejudica quase todos os órgãos do corpo, causa muitas doenças e reduz a saúde dos fumantes em geral, de acordo com o CDC. Um de seus muitos efeitos negativos no corpo inclui a diminuição da função imunológica. Parar de fumar pode ajudá-lo continue jovem e mantenha-se saudável.
Beba muita água
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Manter-se hidratado é a chave para manter um sistema imunológico saudável. Quanta água você deve beber por dia? Uma boa regra é beber metade do seu peso corporal em onças de água. Se você não tem certeza de que está recebendo o suficiente, fique de olho nos sinais de que seu corpo está desidratado .
Comer regularmente
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O jejum intermitente pode ser um dieta da moda , mas manter um padrão alimentar saudável regular apoia um sistema imunológico saudável e equilibrado. Comer regularmente dá ao corpo o combustível de que precisa para funcionar adequadamente e evitar doenças. A pesquisa sugere que comer pelo menos três vezes por dia pode mantê-lo saciado e reduzir a fome, enquanto comer menos de três vezes ao dia coloca você em risco de comer demais e escolher alimentos menos saudáveis.
Não roa as unhas (nem toque no rosto)
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As mãos tocam muitas superfícies diferentes ao longo do dia. Eles também têm o hábito engraçado de entrar em nossa boca e olhos e até mesmo em nosso nariz. Os germes podem entrar facilmente no corpo dessa maneira - as pessoas que raramente ficam doentes sabem que não devem estar com as mãos. Se você precisar tocar seu rosto, especialmente seus olhos, nariz ou boca, lave as mãos ou usar desinfetante para as mãos primeiro.
Obtenha ZZZs suficientes
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Não economize no sono - uma das maneiras mais eficazes de prevenir a doença é simplesmente dormir o suficiente. Se você não dormir o suficiente ou sono de qualidade, você tem maior probabilidade de ficar doente após ser exposto a um vírus como o resfriado comum. Também afetará a rapidez com que você se recupera, caso fique doente.
Pratique o autocuidado
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O estresse crônico tem um impacto negativo em seu sistema imunológico, suprimindo sua resposta imunológica a doenças. Você pode não ser capaz de controlar as fontes de estresse, como um ambiente de trabalho de alta pressão ou relacionamentos com familiares, amigos ou colegas de trabalho, mas pode encontrar maneiras de ajudar a controlar o estresse para que seu corpo possa manter um sistema imunológico forte. Hábitos de autocuidado que cuidam de nossa mente e corpo, como aprendendo um novo hobby , tomar um banho quente e registrar no diário, são boas maneiras para ter 'tempo para mim' para pessoas que nunca fazem .
Permaneça conectado
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Os humanos são criaturas sociais, e passar o tempo com outras pessoas é realmente bom para o seu sistema imunológico. A pesquisa relacionou a solidão e o isolamento social com uma resposta imunológica mais fraca e respostas antivirais diminuídas. Manter relacionamentos importantes com amigos e família agendando tempo social, seja tendo uma noite de cinema ou tirando uma pequena escapadela de fim de semana para descontrair.
Vá lá fora
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A vitamina D também é conhecida como vitamina do sol, e uma das melhores maneiras pelas quais os humanos podem obtê-la é pela exposição à luz solar. Ao sair de casa, você obterá sua dose diária dessa vitamina, incentivará a atividade física, melhorará seu humor e o ajudará a dormir melhor. Estudos também vincularam a natureza ao aumento da função imunológica e à recuperação acelerada de cirurgias ou doenças. Faça uma caminhada rápida na hora do almoço ou planeje um caminhada panorâmica em um dos lindos parques nacionais perto de você.
Mexa-se
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Muitas pessoas sabem que a atividade física é boa para coisas como perda de peso e a saúde do coração, mas uma rotina regular de exercícios pode realmente fazer a diferença no número de dias de doença que você precisa. O exercício regular pode melhorar a atividade de defesa imunológica e a saúde metabólica, e estudos mostraram que levar um estilo de vida fisicamente ativo reduz a incidência de doenças transmissíveis, como infecções bacterianas e virais, e também de doenças não transmissíveis, como o câncer. Mesmo um simples passeio pode fazer maravilhas - na verdade, existem muitas razões pelas quais dar um passeio ao ar livre pode mudar sua vida .
Adote um animal de estimação
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Se você acha que há algo incrivelmente reconfortante em ter uma criatura peluda e fofa para lhe fazer companhia, não está na sua imaginação. Ter um animal de estimação, especialmente um cachorro , está associado a uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares e maior longevidade, bem como redução do estresse. Ter um animal de estimação também aumenta suas oportunidades de exercício. A redução do estresse e a prática de exercícios auxiliam um sistema imunológico saudável.
Corte no álcool
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De acordo com o CDC, com o tempo, o uso excessivo de álcool enfraquece o sistema imunológico, aumentando suas chances de adoecer. Isso inclui doenças como pneumonia e certos tipos de câncer, bem como outros problemas de saúde, como má cicatrização de feridas, maior incidência de complicações pós-operatórias e recuperação mais lenta e menos completa de infecções e traumas físicos. As Diretrizes Dietéticas dos EUA para Americanos recomendam que as pessoas se limitem ao consumo moderado de álcool, que é de até um drinque por dia para mulheres e até dois drinques por dia para homens.
Limpe a cozinha com cuidado
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Existem muitas outras maneiras de ficar doente, além de pegar um resfriado e uma gripe. A intoxicação alimentar é causada por uma variedade de bactérias que podem estar à espreita em sua casa, especialmente no quarto mais sujo da sua casa : a cozinha. Bactérias como Salmonella e E.coli podem deixar você e sua família doentes se você não está cozinhando seus alimentos adequadamente e limpando e higienizando regularmente superfícies como bancadas e tábuas de cortar.
Tirar férias
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Você realmente faznecessidadepara tirar férias. Se você trabalha para uma empresa que oferece folga remunerada, é realmente benéfico para sua saúde usar esse tempo. De acordo com a American Psychological Association, tirar férias dá a você tempo e espaço para recuperar do estresse no local de trabalho e experimentar efeitos positivos que também melhoram seu bem-estar e desempenho no trabalho.
Mantenha um intestino saudável
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Pessoas que raramente adoecem sabem que os probióticos e alimentos que apoiam a saúde intestinal ajudam a apoiar as respostas imunológicas adequadas do seu corpo. Você pode obter probióticos tomando um suplemento de probióticos diariamente ou de alimentos como iogurte - apenas certifique-se de manter as variedades sem muito açúcar adicionado. O iogurte pode estar entre aqueles Alimentos “saudáveis” que você deve evitar .
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