Algumas semanas de inatividade podem custar todo o progresso que você fez

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Demorou meio ano para entrar no forma você queria e agora você está pensando em fazer uma pausa. Geralmente, este é um boa ideia porque os exercícios colocam estresse no corpo. Todos os bons programas sempre incluem alguns dias de descanso. Mas eles podem facilmente cair em semanas. Você pode manter seu nível de condicionamento físico se você treina em um nível mínimo. Caso contrário, você estará de volta ao ponto de partida em muito menos de seis meses. Surpreendentemente, pode demorar até duas semanas.

A má notícia é que leva pelo menos o dobro do tempo para melhorar seu condicionamento físico do que para eliminar o progresso .


A velocidade com que todos esses efeitos colaterais inevitáveis ​​ocorrem varia de pessoa para pessoa. Também depende de como avançado você está em seu treinamento. Quanto mais você treina, mais tempo leva para seu corpo ficar fora de forma. Quanto mais você faz pausas inatividade , mais rápido você regredir com cada um.



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Seu nível de resistência e saúde cardiovascular são as primeiras vítimas. Eles começam a sair pela janela em não mais de duas semanas, especialmente se você for um iniciante de fitness . Então você está de volta aos seus níveis de inatividade em um piscar de olhos. De acordo com estudos essa quantidade de oxigênio que as pessoas podem absorver e usar os mergulhos dentro de um mês sem treinar.

O volume sanguíneo também cai, então a capacidade de queimar gordura diminui também. Enzimas cruciais para manter seu metabolismo rápido tornam-se subitamente menos ativos. Tudo isso leva você a perder o que conquistou com muito trabalho.

Mais algumas semanas depois, você começa a perder músculo . Demora cerca de quatro semanas para que as fibras musculares comecem a encolher. Depois de mais quatro semanas, você verá a diferença. Seu abdômen está flácido e seus bíceps são moles.



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Se você parar de malhar, você deve comer menos comida . É um problema matemático simples: você queima menos calorias quando não está ativo, então precisa ingerir menos. As calorias extras serão armazenadas como gordura que não será convertida em energia porque você não tem músculos e tem níveis mais baixos de oxigênio no sangue. Se você tem praticado exercícios regularmente por um ano ou mais, sua memória muscular deve ser sólida. Se for esse o caso e você não estiver ferido, levará cerca de cinco semanas para começar a perder forças.

A boa notícia se você é um novato na academia é que leva menos tempo para reter a força do que aqueles que estão treinando há mais tempo. Um estudo mostraram que meio ano depois de encerrar um programa de treinamento de força de 4 meses, 50 por cento do ganho de força foi mantido.

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