Libere a tensão muscular com estes 5 truques simples

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Os nós musculares são frequentemente causados ​​pela tensão de um músculo , depois de repetir a tensão, uma parte fica presa, o que faz com que ela permaneça nesse estado tenso.

Eles podem ocorrer devido a postura pobre intenso atividade física ou um estilo de vida sedentário.


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Evite os nós musculares bebendo muita água, estando atento à sua postura, alongamento , e comer nutrientes adequados - potássio, magnésio e cálcio, só para citar alguns.


Se seus nós musculares se tornam frequentes, pode ser aconselhável considerar uma visita a um fisioterapeuta. Ele ou ela o ajudará a aprender como alongar e fortaleça seus músculos .

Leia abaixo 5 maneiras de se livrar de um nó muscular

1. Tome um banho quente de duche / banheira- Tome uma ducha ou banho quente e deixe seus músculos tensos relaxarem. Tente ficar de pé de modo que a água atinja o músculo que o está incomodando. Dica: certifique-se de que a água esteja morna / quente, aqui está A fria verdade sobre banhos de gelo .

2. Use uma terapia fria e quente- Primeiro use uma bolsa fria ou gelo em uma toalha e coloque-a sobre o nó. Em seguida, alterne as costas frias com uma almofada de aquecimento. Experimente 15 minutos frio e 15 minutos quente. O gelo reduz a dor e traz dormência à área onde está o nó, enquanto o calor melhora sua circulação e relaxa seus músculos.


3. Faça uma massagem- Faça uma massagem ou visite um massagista , de qualquer forma, ambos ajudarão a aliviar a dor associada ao seu nó muscular. Dica: use os polegares, o punho ou o cotovelo e esfregue em um movimento circular ou para frente e para trás sobre o nó por cerca de 30 segundos. Diz-se que uma bola de tênis também é útil.

4. Alongamento- Embora possa ser doloroso, esticar a área onde o nó está localizado pode ser útil. Ajuda a aumentar a circulação, reduzir os músculos tensos e o risco de dores contínuas. *Ver: 10 alongamentos para mantê-lo apto para a vida

5. Use um rolo de massagem ou bastão- esfregando seu músculos ajudará a reduzir a inflamação. À medida que a inflamação dos músculos diminui, o processo de recuperação aumenta. Tente o Stick de massagem RE Easy-Reach a partir de CAPACITA A APTIDÃO . Ele visa os nós apertados e ajuda a relaxar os músculos doloridos em áreas de difícil alcance das costas e ombros.

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