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Proteína, proteína, proteína! Por que é sempre sobre como conseguir mais proteína quando se trata de dieta ?! Não importa se você é um fisiculturista idiota ou fica em casa mãe olhando para obter leitura . Você precisa de proteína.

Aqui é o que acontece quando você não embala proteína para o seu refeições diárias :


1. Mais lento metabolismo

dois. Mais devagar perda de peso


3. Diminuição da massa muscular



4. Baixa energia

5. Fraco Sistema imune

6. Mau humor (ninguém gosta de um pouco de biach)


7. Dores musculares e articulares

8. Simples, certo?

Não se coloque enfrentando essas coisas. Veja como obter mais proteína em sua dieta e começar a esmagá-la na academia.

Peixe


Frango

Iogurtes …… .. ou nah

Feijões

Nozes


Suplementos (oh meu Deus, ele não disse apenas suplemento, disse?)

Ovos

Ok, quanto de cada um e por quê?

Peixe


eu penso isso peixe pode ser o nº 1 em meu livro para proteínas. Por que eu amo tanto? Porque o peixe é tão rico em proteínas e tão pobre em gorduras saturadas . E um grande motivo pelo qual eu gosto deste é porque a maioria dos restaurantes oferece algum tipo de peixe, seja para o almoço ou jantar. Eu ouço pessoas dizerem o tempo todo que é preparação demais ... Você está errado! Se você não pode levar 15 ou até 30 minutos fora da sua semana para preparar suas refeições, então pare de ler agora, ok? Você está perdendo seu tempo e não leva a sério uma vida saudável.

Eu tenho sua atenção agora?

Aqui estão algumas opções de peixes incríveis que você pode conectar:

Camarão:4 onças = 22 gramas de proteína

Atum:4 onças = 26 gramas de proteína

Salmão:4 onças = 21 gramas de proteína

Linguado: 4 onças = 26 gramas de proteína

Lagosta:4 onças = 22 gramas de proteína

Nota: isso foi medido usando o site myfitnesspal !

Frango

Junto com os ovos, a galinha é a fonte mais comum de proteína que consumimos. Eu amo frango! Se você misturar suas receitas e fizer isso direito, você pode errar o dia de frango e não ficar entediado.

Maneira mais fácil de incluir frango em sua dieta? hora do almoço.

Aqui está um almoço incrível que você pode começar a usar agora: Mary’s Honey Pecan Uva e Salada de Frango

Frango grelhado:4 onças = 37 gramas de proteína! Fale sobre um hitta pesado !!

Iogurtes

Vou ser honesto e dizer que não sou o maior fã de iogurtes quando se trata de adicionar proteínas. Não sou totalmente contra porque existem alguns iogurtes saudáveis ​​por aí, mas quase toda vez que vejo pessoas comendo iogurtes, vejo uma tonelada de carboidratos e açúcares nas embalagens. Não é bom. Fage 2% iogurte grego simples: 4 onças = 11 gramas de proteína …… .meh.

Feijões

Eu gosto de feijão. Eles são embalados com fibras e são muito fáceis de adicionar às suas refeições. Você pode adicionar feijão em suas saladas, sopas e carne que você come no almoço ou jantar. Um ótimo exemplo? Receita de pimentos recheados de peru :Feijões:1 xícara = 16 gramas de proteína !! Nada mal mesmo.

Nozes

Sim, eu fico maluco. As nozes são o lanche nº 1 que recomendo aos meus clientes para perder peso. Por quê? Porque normalmente é 10 vezes mais saudável do que os lanches que a maioria das pessoas “pensa” são saudáveis. As nozes têm toneladas de fibras que são necessárias para uma barriga lisa. As nozes são fáceis de adicionar à sua dieta. Jogue-os nas saladas e mantenha uma sacola no carro. Especialmente quando se viaja, isso é huuuuuuuge!

Amêndoas: 4 onças = 24 gramas de proteína

Cajus: 4 onças = 12 gramas de proteína

Nozes: 4 onças = 10 gramas de proteína

Suplementos

A palavra temida da qual todos ficam com medo quando a ouvem. Você consegue sobreviver sem suplementos? Inferno, sim, você pode, mas provavelmente não vai. Veja ... os suprimentos oferecem 2 coisas: tempo e conveniência. Duas coisas muito importantes quando se trata de você entrar na melhor forma da sua vida.

Ok, chega de palanque. Aqui está o que eu recomendo se você for usar um suplemento:

Advocare Muscle Gain= 25 gramas / porção

Advocare Post-Workout Recovery= 12 gramas / porção

Eu tomo duas porções de Muscle Gain todos os dias. Uma vez por volta das 10h e outra às 17h. Funciona como um encanto!

Ovos

Isso vem em como # 2 para minha fonte favorita de proteína. Os ovos são embalados com benefícios para a saúde e são fáceis de preparar! Eu literalmente me cronometrei uma manhã para ver quanto tempo levaria para embaralhar 3 ovos com espinafre. Meu tempo? 1 minuto e 45 segundos. Você vai me dizer que não tem 1 minuto e 45 segundos para fazer ovos? Outra maneira fácil que encontro de colocar os ovos é fervê-los com força. Eu como 2 todos os dias. Uma por volta das 10h00 e outra por volta das 19h00. Eu uso isso como meu lanche noturno. Três Ovos Grandes Mexidos = 20 gramas de proteína…. Fácil! Coma isso no café da manhã e seu ouro:

Ingredientes:

15 amêndoas
2 ovos inteiros + ½ xícara de claras
1 colher de sopa de óleo de coco
1 xícara de mirtilos

instruções

Misture os ovos com o óleo de coco. Coloque as amêndoas e os mirtilos ao lado.

Boooooom!

Tudo bem, vamos encerrar as coisas.

Você precisa comer mais proteína. Quantos?

Mulheres =120 gramas / dia

Males =180 gramas / dia

Não acredita em mim? Bem, dê uma olhada nesses caras que acreditaram em mim e veja os resultados:

Mike Wise

Chad Czerneski

Brandy Fetty

Karen Hoke

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