Ouça seu corpo - o calor do verão pode ser perigoso

Dirima / Shutterstock

Verão é a época perfeita do ano para exercício ao ar livre , tomar sol, praticar esportes e experimentar novas atividades de aventura. Há muitas opções de escolha - caminhadas, andar de bicicleta , escalada, pesca e corrida, só para citar alguns.

Com o verão vem o calor extremo . É importante ter cuidado e certificar-se de que, independentemente da atividade em que participa ao ar livre, você está sempre seguro.


*Relacionado: Os lugares mais ensolarados do mundo

Beba água e reabasteça seu corpo com eletrólitos enquanto faz exercícios. Além disso, certifique-se de verificar o tempo antes de sair. Em alguns casos, o verão chama alertas de calor. Quando isso acontece, o ar pode ser prejudicial à sua saúde . Se for este o caso, evite exercitar ao ar livre e treino dentro.


Aqui estão algumas maneiras de se exercitar com segurança no calor do verão.



1. Mantenha-se hidratado-Você sabia que a água representa cerca de dois terços do corpo humano? Praticar exercícios no calor exige suor excessivo. Quanto mais você suar, mais água seu corpo perde. É importante se manter hidratado para evitar desidratação - uma condição em que a água esgota o corpo de fluidos vitais que ajudam o corpo a funcionar corretamente. Pode causar confusão, pressão sanguínea baixa , batimento cardíaco acelerado, irritabilidade, cãibras musculares e febre.

2. Ouça o seu corpo-Embora você possa não perceber imediatamente, o calor está afetando seu corpo. É extremamente importante para preste atenção e ouça o seu corpo . Se você começar a se sentir cansado, com tonturas ou náuseas, faça uma pausa e acalme-se.

3. Evite fazer exercícios durante a parte mais quente do dia-O calor está colocando estresse extra em seu corpo , por isso, se exercitar-se ao ar livre for obrigatório, você deve evitar fazê-lo entre 10h e 15h. - geralmente a parte mais quente do dia.


4. Sempre use protetor solar -A luz solar é composta por perigosos raios ultravioleta e protetor solar provou ser um dos melhores escudos para protegendo a pele contra o sol. A superexposição ao sol pode causar queimaduras solares e até câncer de pele . Certifique-se de aplicar protetor solar antes de sair de casa e com frequência quando estiver ao sol.

5. Use roupas leves e de cores claras -É verdade o que você ouviu, cores escuras te deixam quente. Eles absorvem o calor, resultando em um treino muito mais quente. Roupas justas também fazer você esquentar . Certifique-se de usar roupas leves e de cores claras - deixe o ar atingir sua pele e permanecer mais fresco por mais tempo.

Mais leituras

10 perigos de verão que você deve conhecer


11 maneiras fáceis de cuidar da sua pele neste verão

15 benefícios para a saúde do sol