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O exercício como tratamento para a alimentação desordenada pode parecer contra-intuitivo. Afinal, para muitos que sofrem de um transtorno alimentar, o exercício é um gatilho ou mesmo parte do que inicialmente desencadeou a doença.
“Muitas pessoas também adotam estratégias alimentares desordenadas para controlar seu esporte e se adequar à imagem corporal‘ aceita ’para esse esporte”, explica Sarahjoy Marsh , um terapeuta de ioga e educador, conselheiro e autor de Fome, esperança e cura: uma abordagem de ioga para recuperar sua relação com o corpo e os alimentos .
Marsh disse que em sua experiência, seja imposta por treinadores ou um desejo de se enquadrar em um certo ideal, muitos atletas lutam para trazer seu peso muito abaixo de um nível saudável apenas para atender a um certo padrão ou, no caso de corrida, por exemplo, reduza alguns segundos do tempo de corrida.
“Eu era um atleta de alto nível quando era mais jovem e essa experiência acrescentou um incentivo ao meu próprio distúrbio alimentar”, disse Marsh. “Com base na minha imagem corporal distorcida, senti que precisava controlar minha composição corporal. Quando adicionei ginástica, natação competitiva, atletismo e hóquei em campo, fiquei aliviado por poder justificar minha restrição alimentar ou indulgência em nome do meu desempenho. ”
Foi só depois de descobrir a ioga que Marsh encontrou um caminho para a recuperação.
“A descoberta da ioga salvou minha vida”, disse ela. “Eu vinha lutando com minhas estratégias de alimentação e exercícios desordenados, ansiedade e ódio de mim mesmo, incluindo o doloroso problemas de imagem corporal , por muitos anos. O que experimentei naquela primeira sessão informal de 'ioga' foi transformador. Isso mudou minhas lentes de dor e desespero para admiração e boa vontade. ”
E isso, ela explicou, é como uma forma mais suave e cuidadosa de exercício pode ajudar a conduzir com sucesso aqueles que lutam com um transtorno alimentar no caminho da recuperação.
Desde sua primeira experiência com ioga, Marsh passou a estudar a prática profundamente e agora também possui um mestrado em aconselhamento transpessoal e arte-terapia e até estudou neurobiologia interpessoal. E embora tenha sido a ioga que a deixou uma impressão duradoura, ela diz que qualquer forma de atividade física que você pode praticaratentamentepode ajudar no processo de recuperação.
Como o exercício consciente pode ajudá-lo a curar
Qual é uma das lições mais importantes que Marsh aprendeu? Esse exercício consciente nos ajuda a chegar a uma nova compreensão de nós mesmos. Isso nos ajuda a entender que não somos 'maus' ou 'errados', 'defeituosos' ou 'inadequados'. Esse entendimento, diz Marsh, é uma chave importante para a recuperação.
“Desenvolvemos nossos comportamentos de dependência na tentativa de aliviar a dor”, explicou ela. “E agora nossos sintomas estão proporcionando uma oportunidade para que empreendamos a jornada de recuperação, que também é a jornada de autocompaixão, autodescoberta e uma expansão em nosso potencial de vida.”
Nos estágios iniciais de recuperação, para a maioria, a ioga fornecerá um lugar de refúgio, disse Marsh.
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“Para mim, foi um momento essencial fora do ataque do meu diálogo interno”, acrescentou ela. “O ioga também fornece uma base para o desenvolvimento da bondade e da curiosidade para avançar em direção à recuperação. É difícil tentar a recuperação do vício, ansiedade ou comportamentos de automutilação se você estiver em um estado de ódio de si mesmo e se sentindo um fracassado. ”
No entanto, isso não é tudo que a ioga tem a oferecer. Marsh disse que também é uma ferramenta útil porque ajuda a nos reconectar à nossa respiração.
“Respirar de forma natural e ideal restaura nosso ecossistema interno - nosso cérebro, sistema nervoso, corpo e mente”, explicou ela. “A respiração desregulada - desencadeada quando nossos cérebros límbicos registram medo e nos preparam para lutar-fugir-congelar-ou-colapsar - condiciona nossa bioquímica para estresse , ansiedade e o imperativo de buscar alívio dessas coisas, mesmo com comportamentos dolorosos ou autodestrutivos. À medida que a ioga alonga músculos específicos e cultiva novas posturas corporais, aprendemos a respirar naturalmente novamente, sentindo a inteligência inata do corpo que sabe como nos respirar. ”
Além disso, disse Marsh, a ioga estabelece uma base sólida para a recuperação que, eventualmente, permite uma auto-investigação saudável por meio da auto-empatia, do perdão e da liberdade. Isso nos ajuda a redescobrir nosso potencial, desenvolver novas habilidades e, talvez o mais importante, nos ver de uma forma mais compassiva e “não vergonhosa”.
O que é importante notar é que os benefícios da ioga para o tratamento de distúrbios alimentares não se baseiam apenas na experiência pessoal de Marsh. Marsh diz que compreender os fundamentos da neurociência pode ajudar a destacar exatamente como a prática pode servir como uma ferramenta poderosa para a cura e recuperação.
“Para entender o que está por trás da alimentação desordenada, pode ser útil entender os três diferentes componentes do cérebro - os cérebros límbico e reptiliano e o neocórtex”, explicou ela. “Os dois primeiros aspectos são frequentemente considerados os aspectos evolutivos‘ inferiores ’ou mais básicos de nós mesmos e, quando estão desequilibrados, podem encorajar a alimentação desordenada enquanto tentam se acalmar.”
O objetivo da terapia de ioga, disse Marsh, é nutrir e acalmar os cérebros límbico e reptiliano para que um indivíduo possa envolver o neocórtex, o que melhor nos permite viver no presente e expressar compaixão pelos outros e por nós mesmos.
“O neocórtex é o aspecto do cérebro que se desenvolveu mais recentemente na evolução dos humanos. É a fonte de intuição, coragem e confiança ”, disse Marsh.
Portanto, essa forma calmante e intuitiva de exercício é uma parte útil do processo de cura, mas, para quem deseja usá-la como uma forma séria de dar o primeiro passo no caminho da recuperação, por onde exatamente ela deve começar?
Marsh diz que tornar-se parte de uma comunidade é um primeiro passo importante.
“Às vezes, descobrir o primeiro passo é a coisa mais difícil na recuperação. Então, para começar, eu recomendo pegar meu livro ,' ela disse. “Isso o levará por etapas fáceis de entender em direção à recuperação. E junte-se ao nosso grupo no Facebook para obter suporte durante a leitura do livro. Ter uma comunidade de outras pessoas passando por uma experiência semelhante é muito importante. Particularmente na alimentação desordenada e outros vícios, essas condições estão ocultas em segredo e vergonha, por isso é importante saber que você não está passando por isso sozinho.
Ela também sugeriu trabalhar com um profissional que possa ajudar a orientar seu progresso.
“Considere encontrar um terapeuta de ioga em sua comunidade ou entre em contato comigo em support@sarahjoyyoga.com para obter conselhos adicionais ”, disse Marsh.
Você também pode implementar as seguintes práticas de seu livro descritas abaixo.
Entrando no GAP
Entrar no GAP refere-se àquela faixa de presença entre o pensamento e a reatividade. Nós temosDe castigono tangível aqui e agora. Empunhe nossoAtençãoem direção ao que está ocorrendo com nossos sentidos, noPresentemomento. Estar presente torna-se um porto seguro. Ficar ancorado no aqui e agora pode representar sentimentos de ansiedade significativa, especialmente se sentir o corpo ou as emoções for assustador. Com isso, começamos a atenção plena em sensações neutras do momento presente tangível, como ele é, sem a necessidade de ser alterado ou melhorado. Neutro implica em sensações que podemos experimentar sem ter que julgar ou reagir (então, por exemplo, eu não recomendo focar em uma dor no corpo como um músculo dolorido neste exercício).
As opções de atenção plena aqui podem incluir: Som e o espaço no qual o som existe, ou a textura do solo (ou móveis) abaixo de nós. Eu incluí ambos como exemplos abaixo.
- Escolha um objeto para Getting Grounded.
- Direcione repetidamente a atenção para este evento tangível. Nos momentos em que os hábitos da mente se intrometem, sem julgamento, simplesmente conduza a Atenção de volta ao objeto de Aterramento.
- Continue enquanto você se treina para se tornar um Presente.
Foco no som:Essa escolha pode ser útil se você perceber que tem uma tendência a se isolar ou se intrometer. O som nos leva ao imediato aqui e agora. Reconhecer o espaço em que o som existe nos eleva para o pulso mais amplo da vida.
Foco no solo:Isso pode ser útil se você tende a mergulhar no desespero emocional, fica facilmente sem chão ou se sente oprimido. Trazer a atenção para os lugares onde estamos agora conectados com o solo abaixo de nós, em qualquer forma que assuma, treina a atenção para descer, ao invés de voar.
E, finalmente, Marsh oferece várias etapas específicas que você pode realizar para nutrir diretamente seu cérebro límbico:
“Procure comportamentos que o acalmem como um mamífero. Desenvolva conexão com outros mamíferos seguros, que podem ser pessoas, mas também animais de estimação. Participe de atividades que acalmam os seus sentidos: admire a beleza da natureza, ouça a sua música favorita, envolva os seus sentidos através da pintura, fotografia ou jardinagem. ”
“E para acalmar seus cérebros límbico e reptiliano, mova seu corpo físico com foco em sua respiração. Em particular, a ioga é útil aqui porque transforma a forma como você respira e também como você se move. Essas mudanças redirecionam seu diálogo interno, de modo que você desenvolve novos caminhos cerebrais que podem transformar sua alimentação desordenada em um relacionamento saudável com seu corpo e cérebro. ”
“Yoga - ou qualquer atividade física que você seja capaz de praticar conscientemente - revive sua habilidade instintiva de se alimentar por meio da respiração, movimentação, brincadeiras e descanso.”
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