Aqui está o que a mudança de horário significa para sua saúde

Esta história foi publicada pela primeira vez em Greatist.com

Rachel Nussbaum-O fim do horário de verão está apenas no horizonte, junto com nosso pânico anual sobre quais relógios mudam automaticamente e quais são manuais (quanto você sabe, microondas ?). Mas, além desse baixo nível de estresse, descobriu-se que o horário de verão pode afetar nossa saúde de maneiras positivas e negativas.


Caindo para trás


A hora extra de sono que obtemos quando o horário de verão termina no outono é um grande benefício para nossa sociedade cronicamente privada de sono, diz Wayne Andersen , M.D., cofundador e diretor médico da Take Shape For Life.



Mas só é ótimo se você realmente conseguir dormir essa hora extra. Aqueles de nós com menos do que estelar hábitos de sono (como tirar longos cochilos no final da tarde ou percorrer o Instagram na cama) não vai colher os mesmos benefícios, diz Teofilo L. Lee-Chiong, Jr. , M.D., especialista em sono e professor de medicina na Universidade de Denver. 'Na verdade, muitas pessoas não - ou não podem - aproveitar a hora extra devido ao relógio circadiano do corpo e podem acordar mais cedo do que o normal', disse Lee-Chiong.

Se você é uma dessas pessoas, pode culpar o Núcleo supraquiasmático (SCN), que atua como nosso relógio central e regula a temperatura corporal, a digestão, a liberação de hormônios e os ciclos de sono-vigília. O SCN é programado para funcionar em torno da luz do dia, portanto, quando tentamos substituí-lo artificialmente, nem sempre temos sucesso.

Recuar também significa que temos menos horas de luz do dia, o que pode levar a um aumento no número de pessoas que sofrem de transtorno afetivo sazonal (TAS), diz Andersen. 'A pesquisa mostrou que as pessoas com SAD se sentem melhor depois exposição à luz brilhante e se beneficia muito da luz do sol pela manhã ', diz Lee-Chiong. 'Portanto, durante os meses de outono e inverno, quando temos menos exposição à luz solar, pode ser útil para as pessoas com SAD neutralizar os efeitos da luz solar perdida com terapia de luz artificial brilhante.'


Springing Forward

Somos grandes fãs do sono (nós e o resto do mundo), então sempre nos esforçamos para ver os benefícios de perder uma hora no início de março. Mas a luz do sol adicionada tem suas vantagens. “Se houver mais horas de luz do dia, é mais provável que as pessoas saiam e se movimentem mais, então seus níveis de condicionamento físico podem realmente melhorar”, diz Andersen.

A mudança, no entanto, tem um custo. Estudos mostraram que perder uma hora de sono deixa as pessoas cansadas e estressadas, o que leva a um aumento de 24% no número de ataques cardíacos na segunda-feira após o início do horário de verão. E com mais pessoas cansadas, há mais acidentes de carro na estrada e diminuição da concentração e produtividade no escritório - um fenômeno apropriadamente denominado 'cyberloafing'.


The Takeaway

Como a maioria das coisas, o horário de verão traz vantagens e desvantagens. Cair para trás pode significar uma hora extra de sono feliz - se você realmente conseguir dormir. Mas também significa dizer olá para a escuridão, nosso velho amigo, que pode reduzir nossos níveis de vitamina D e iniciar a temporada de SAD.

Na primavera, perder uma hora é difícil para todos. Com uma hora a menos de sono, seu corpo tem menos tempo para lidar com o estresse e todas as suas implicações. Mas com mais horas de luz do dia chega mais tempo para a atividade física e sua benefícios para a saúde (novamente, se você tirar vantagem disso).

Em geral, não é fácil reiniciar seu ritmo circadiano - ou seu micro-ondas (mas isso é um pouco menos importante).


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