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A felicidade é apenas uma das coisas pelas quais os hormônios são responsáveis e há uma tonelada de coisas que você faz em sua vida diária que afetam seus hormônios.
Metabolismo, resposta a lesões, níveis de estresse, energia, reprodução - nosso sistema endócrino, o sistema de glândulas que produzem hormônios, regula todas essas coisas. Essencialmente, os hormônios são os mensageiros que controlam muitas de nossas funções corporais. Eles regulam nossa saúde física e nosso humor.
A parte legal de nossos corpos é que eles podem sentir quando precisamos mais ou menos de alguma coisa. Todos os nossos sistemas trabalham juntos para nos regular. Existem algumas coisas que podemos fazer, no entanto, para ajudar os processos.
Abaixo estão alguns alimentos que você pode comer e hábitos e atividades que você pode começar a adicionar ao seu dia para aumentar naturalmente os níveis de hormônios que o fazem feliz: serotonina, dopamina e endorfinas.
Lanche de nozes e sementes
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A serotonina é o hormônio que regula o humor, a percepção, a memória e a atenção. Como o sistema endócrino está ligado ao sistema gastrointestinal, os alimentos que podem complementar a produção de hormônios são uma boa maneira de promover a liberação desses hormônios. Pense no seguinte: seu cérebro precisa respirar para ajudá-lo a pensar. O estresse oxidativo torna difícil para o cérebro respirar. À medida que envelhecemos, os danos dos radicais livres - átomos desequilibrados que vasculham nosso corpo - causam estresse oxidativo em nossas células. A vitamina E, que pode ser encontrada em nozes e sementes, por exemplo, protege as células desse estresse oxidativo e, assim, aumenta a função cerebral.
Incorpore o salmão em sua dieta
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As gorduras em sua dieta fornecem energia para seu corpo. O ácidos graxos ômega-3 em peixes comprovadamente reduzem a inflamação e podem diminuir o risco de depressão. É importante obter isso por meio de sua dieta porque ômega-3 é considerado um ácido graxo essencial, o que significa que o corpo humano não pode produzi-lo. A pesquisa sobre a conexão entre níveis mais baixos de depressão e o consumo de peixe está crescendo, e alguns pesquisadores acham que tem a ver com os ácidos graxos ômega-3 que aumentam os níveis de dopamina e serotonina que circulam pelo corpo.
Mastigar mirtilos
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O fluxo sanguíneo melhorado para o cérebro ajuda a suportar a atividade endócrina, tornando mais fácil para o seu corpo circular a dopamina e a serotonina. Frutas como mirtilos são ricos em antioxidantes, carboidratos simples e fibras. Como nas sementes e nozes, os antioxidantes dos mirtilos previnem os danos dos radicais livres e também reduzem a inflamação. Também existe uma possível conexão entre os flavonóides (substâncias químicas vegetais com fortes benefícios para a saúde) nos mirtilos e sua interação com os receptores de serotonina e dopamina.
Delicie-se com chocolate preto
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Uma desculpa para comer chocolate ? Sim por favor. A cafeína do chocolate amargo bloqueia a adenosina, uma substância do cérebro que aumenta a sonolência. Como resultado, você pode notar que está mais focado devido ao estimulante. O chocolate amargo também é rico em antioxidantes, por isso pode proporcionar efeitos estimulantes do humor semelhantes aos dos mirtilos.
Adicione abacates
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As gorduras monoinsaturadas são gorduras saudáveis encontradas nos abacates. Você ainda precisa de gorduras para funções saudáveis do corpo. Eles ajudam a fornecer energia. São as gorduras monoinsaturadas que não obstruem suas artérias, permitindo que o sangue se mova mais livremente através de seu sistema circulatório e, portanto, mais capaz de circular dopamina e serotonina por todo o corpo. Melhor circulação também significa melhor fluxo sanguíneo para o cérebro, permitindo uma maior produção desses hormônios. Meio abacate é um tamanho de porção e que fornecerá 7% de sua ingestão diária de gordura.
Pegue alguns raminhos de lavanda ou óleo essencial
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A aromaterapia libera dopamina e serotonina. Isso acontece porque os receptores do olfato no nariz enviam mensagens aos sistemas nervoso e límbico, que são as partes do cérebro relacionadas às emoções. A lavanda demonstrou diminuir a angústia e a ansiedade.
Baunilha difusa
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Assim como a lavanda, a baunilha é um perfume calmante que reduz o estresse e ansiedade. Como a depressão está associada a níveis reduzidos de serotonina, o uso de baunilha para aumentar os níveis de serotonina tem sido objeto de estudos científicos. Esses estudos, que são feitos em camundongos e ratos, descobriram que a baunilha demonstra atividade antidepressiva no cérebro.
Infundir frutas cítricas
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O cérebro precisa de fluxo sanguíneo constante. A circulação cerebral fornece ao órgão o oxigênio e os nutrientes de que ele precisa para o funcionamento saudável do cérebro - como enviar as mensagens certas aos receptores certos. As frutas cítricas são ricas em antioxidantes e funcionam como anticoagulantes naturais, ao mesmo tempo que evitam o acúmulo de placa. Isso reduz o seu risco de má circulação ou coagulação , e seu cérebro obterá o fluxo sanguíneo de que precisa para mantê-lo com energia e feliz. Uma maneira fácil de obter seus cítricos é comendo uma laranja ou toranja, ou infundindo limões e limas na água.
Vá lá fora
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A depressão sazonal é uma condição que afeta seu humor quando as estações mudam. Um comum é o “blues de inverno”, que pode resultar da falta de sol. Embora a causa exata não tenha sido encontrada, as teorias sugerem que é porque nossos relógios biológicos estão desequilibrados, fazendo com que os hormônios mudem. É sugerido que a exposição à luz solar pode aumentar os níveis de serotonina, então subir em uma bicicleta , dê um passeio ou simplesmente sente-se ao sol para melhorar o humor.
Compre uma lâmpada solar
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Lâmpadas solares, ou caixas de terapia de luz, são construídas para imitar a luz natural do sol. Assim como sair para aproveitar o sol, comprar uma caixa de terapia de luz para sentar perto pode aumentar a melatonina, que ajuda a regular o sono, e a serotonina, que reduz a ansiedade .
Exercício
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O 'barato do corredor' não é brincadeira. Exercícios consistentes e focados podem liberar endorfinas que irão aliviar rapidamente a sensação de angústia e reduzir a sensação de dor. Você não precisa correr para sentir os efeitos das endorfinas; dar um passeio, patinar no gelo, levantar pesos ou inscrever-se para uma aula de spinning .
Meditar
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Estudos demonstraram que existe uma ligação entre a mediação e o aumento dos níveis de dopamina. A meditação pode ter um efeito calmante em uma mente errante. Reserve alguns minutos para fechar os olhos, respire fundo algumas vezes e expire. Permitir-se alguns minutos de paz pode ajudar a acalmar os nervos e diminuir os sintomas de depressão.
Tire um tempo para mostrar gratidão
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Talvez seu amigo tenha aparecido na sua porta com seu café favorito. Talvez sua avó ligou para conversar. Talvez seu marido arrumou a casa enquanto você fazia recados. Talvez seu gerente tenha agradecido por seu trabalho. O que quer que tenha feito você sorrir, reserve um tempo para realmente apreciá-lo. Mostrar gratidão é uma emoção positiva . Dopamina, serotonina e endorfinas são liberadas quando você sorri.
Tente alcançar um objetivo
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Sentimentos positivos também estão ligados à realização de uma meta. Você correu uma milha extra esta semana? Você conseguiu levar as crianças para a escola no horário hoje? Você sobreviveu ao longo do mês sem ultrapassar seu orçamento? Uma sensação de orgulho e felicidade vem com a realização de algo, e você pode se surpreender sorrindo, o que libera todos os três hormônios da sensação de bem-estar. Reserve algum tempo para refletir sobre a empolgação e sinta seu humor melhorar ao fazê-lo.
Faça algo que você nunca fez antes
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É como atingir uma meta, fazer algo novo este mês. Seja indo a um novo restaurante que você está querendo experimentar ou fazendo um passeio de helicóptero sobre sua cidade ou esquiar em uma nova montanha , faça isso. A dopamina é liberada quando o cérebro experimenta algo novo porque há prazer em realizar - ou tentar realizar - coisas.
Pense em uma lembrança feliz
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Você já se sentiu triste, então reviu fotos antigas ou segurou algo nostálgico como sua velha luva de beisebol da liga infantil ou um colar que ganhou de aniversário anos atrás? Pensar em lembranças felizes faz a mesma coisa que se sentir grato por algo. Faz com que você sorria e, assim, os hormônios da felicidade percorrem sua corrente sanguínea e elevam seu humor.
Remédio com chá
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O chá de limão tem efeitos semelhantes aos da água com infusão de frutas cítricas, com seus benefícios antioxidantes. O chá de cúrcuma reduz a inflamação. O chá de camomila é usado para aliviar a insônia e invocar a calma. Compre alguns saquinhos de chá ou, no caso do açafrão, faça a mistura em casa, ponha em água fervente e saboreie.
Receber uma massagem
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Os músculos relaxados podem levar ao aumento da circulação e a atmosfera serena do spa em si pode reduzir a fadiga e o estresse. A serotonina e a dopamina aumentarão, e o cortisol - o hormônio liberado quando você está estressado - diminuirá.
Dormir
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Dormir é fundamental para concentração, tempos de resposta rápidos e funções cerebrais saudáveis. Reduzir a fadiga por meio de um sono de qualidade ajudará seu cérebro a regular o sistema endócrino e a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
Peça um abraço
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Porque abraços são drogas aminas. Você já abraçou alguém e ficou com raiva? As chances de isso acontecer são baixas, e isso porque abraçar as pessoas resulta em uma sensação de conforto e positividade com a liberação de dopamina.
Se você ainda está procurando por mais maneiras de diminuir os níveis de estresse e se sentir equilibrado e em paz, coma alimentos saudáveis para o intestino. Seu sistema gastrointestinal está diretamente ligado ao seu cérebro, e nós temos uma lista dos melhores alimentos para o seu intestino .
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