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Mais de 31 milhões de americanos sofrem de dor lombar e 65 milhões sentem desconforto em outras partes das costas, de acordo com a Associação Americana de Quiropraxia. Cerca de metade deles tem episódios recorrentes.
A dor nas costas não é apenas um ginásio comum e lesão de ciclismo . Não é apenas uma condição dos trabalhadores idosos ou de colarinho azul, Dra. Winifred Bragg do Spine and Orthopaedic Pain Center, diz. Oito em cada 10 americanos vão sentir a dor pelo menos uma vez na vida deles. Esses são alguns números preocupantes porque muitos dos problemas são sentidos quando é tarde demais para revertê-los.
Reumatismo de tecidos moles, Deformação , e artrite são consequências comuns de dor nas costas não tratada . O disco espinhal pode começar a se desgastar, levando à estenose espinhal quando o canal se estreita e os nervos são comprimidos, causando muita dor ao caminhar , Ela adiciona.
Ainda assim, “se temos 100 pessoas, apenas cinco realmente precisam de cirurgia, mas há 600.000 feitas por ano”, diz o Dr. Bragg. “E não há garantia de que a dor irá embora depois porque não aprendi como proteja suas costas antes [a operação].'
Contribuidores de dor nas costas em atletas
Flexão e torção repetitivas é a principal causa de entorses, diz o Dr. Bragg. “Os jogadores de futebol usam muita força e têm hérnia de disco”, acrescenta.
“Os jogadores de golfe sofrem com o swing repetitivo.” As oscilações são muito poderosas. Considerando a frequência com que se movem dessa forma durante os treinos e competições, não é surpresa que eles se machuquem com frequência.
Coluna neutra
As maiores coisas para se lembrar como um atleta, que se move e se curva muito e faz todos os tipos de atividades físicas todos os dias, é mantenha a coluna neutra “Da melhor maneira possível”, diz o Dr. Bragg. “ Mantenha o núcleo forte e mexa mais com as pernas e quadris, acrescenta ela.
Os atletas têm que trabalhar duro para proteger seu núcleo e volta . Os dois vão de mãos dadas. Dr. Bragg diz que certos exercícios que as pessoas podem fazer para fortalecer são meios abdominais, movimentos pélvicos e pontes realizadas lentamente .
Pratique a estabilização da coluna com o movimento Bird Dog, um exercício sempre recomendado para pessoas com dores nas costas . Pode não parecer muito, mas este exercício vai realmente trabalhe seu núcleo . Comece ficando de quatro. Suas costas devem estar sempre retas. Estenda uma das mãos e estenda a perna oposta. Envolva seu abdômen para manter o equilíbrio. Segure por alguns segundos e troque.
Arco traseiro
Não se esqueça de alongar as costas. As pessoas estão em um posição triturada a maior parte do dia e a maioria dos esportes geralmente não exigem um movimento durante o arco com as costas para trás.
No entanto, essa mudança pode ser benéfica, diz o Dr. Bragg. “Todos nós fazemos coisas em flexão e você deseja aplicar alguma força contrária para o equilíbrio”, acrescenta ela.
Gerenciar a dor em casa
Como os atletas podem controlar a dor depende muito da tipo de lesão , Diz o Dr. Bragg. Em geral, eles devem sempre se lembrar de fazer alongamentos e aquecimento antes de qualquer tipo de atividade, acrescenta. Os saltos são um grande começo. Depois de terminar o treinamento, eles podem aplicar gelo na área, acrescenta.
Fisioterapia
Mesmo que a fisioterapia não ajude muito com a dor, definitivamente não vai doer . No mínimo, você aprenderá sobre biomecânica e como sentar, levantar e levantar devidamente para que você não se machuque de novo, diz o Dr. Bragg.
Sempre tente primeiro a fisioterapia, a menos que haja uma emergência, ela acrescenta. Você fortalecerá os músculos centrais e melhorar a flexibilidade , ambos essenciais para prevenir dores nas costas e, possivelmente, cirurgia.
Causas surpreendentes de dor nas costas
A má alimentação, que leva ao ganho de peso, é apenas uma causa surpreendente de dor nas costas . Se a coluna não suportar seu peso, vai doer.
Sapatos gastos podem levar a mudanças na maneira como você anda, o que pode resultar em dores nas costas (para não mencionar dores nos pés). “Os saltos não devem ter mais de 5 centímetros de altura”, diz o Dr. Bragg.
Causas do tabagismo dores nas costas também. Quando você inala, seu corpo perde oxigênio. As células que controlam o movimento do corpo, incluindo os movimentos das costas, não são poupadas. Se eles não têm oxigênio suficiente para funcionar, eles não vão e você vai sentir a dor. Estudos demonstraram que fumantes têm duas vezes mais chances de ter dores nas costas.
As bolsas não devem pesar mais de 5 libras. “Você não pode carregar aquele saco de tijolos o dia todo, exceto por dores nas costas”, acrescenta ela. “Reduza o peso o máximo que puder.”
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