Shutterstock

Esta é a época do ano para tentar comidas saborosas e não se sinta culpado por isso. Estudos mostram que uma pessoa veste cerca de uma libra durante as férias, masse você não for cuidadoso, você pode ganhar mais . Os pratos especiais para as festas de Natal e Ano Novo são deliciosos, mas também muito complicados.

Comer nas férias: coma isso, não aquilo

Shutterstock


Esta é a época do ano para tentar comidas saborosas e não se sinta culpado por isso. Estudos mostram que uma pessoa veste cerca de uma libra durante as férias, mas se você não for cuidadoso, você pode ganhar mais . Os pratos especiais para as festas de Natal e Ano Novo são deliciosos, mas também muito complicados.

Coma isto: batatas assadas no forno

Thinkstock


Uma batata de tamanho médio com casca contém cerca de 110 calorias e mais potássio do que uma banana, e outras nutrientes saudáveis que te mantém satisfeito por mais tempo. Não contém gordura, sódio ou colesterol. A pele é rico em fibra o que o torna preenchedor e nutritivo também. Torne esta refeição deliciosa adicionando algumas ervas e azeite.

Não isso: batata recheada

Shutterstock

A batata em si é uma ótima fonte natural de vitaminas B e C. Então por que você tem que adicionar manteiga, creme de leite e queijo? Agora, de repente, sua batata tem pelo menos 280 calorias e 15 gramas de gordura, mais da metade das quais é gordura saturada .

Coma isto: saladas frescas

Shutterstock


As melhores saladas incluem vários tipos de folhas de salada - quanto mais rica a cor, geralmente mais nutrientes acumulados nas folhas - cobertas com grãos, feijão e proteínas, como ovos cozidos ou frango desfiado.

Não isso: salada de repolho

Shutterstock

Se você acha que salada de repolho é melhor do que batata frita, então você faz o “sacrifício” e pede, pense novamente. Tem cenoura e repolho, todos cobertos por um maionese gordurosa . Uma única xícara contém até 280 calorias, 190 das quais são gorduras, de acordo com CalorieKing .

Coma isto: chocolate amargo

Shutterstock


Isto doce tratamento vai até ajudá-lo a relaxar . Foi demonstrado que a teobromina que ele contém produz uma sensação de felicidade. Aumenta o fluxo sanguíneo e reduz a sensação de ansiedade e estresse. Além disso, o cacau contém antioxidantes que aumentam o sistema imunológico que provavelmente desempenham um papel no apoio saúde cardiovascular .

Não isso: bastões de doces

Shutterstock

Um bastão de doce de hortelã-pimenta de 15 centímetros sozinho tem 60 calorias - todos carboidratos. Uma deliciosa cana tem 14 gramas de carboidratos, todos eles açúcar puro . Esses doces não oferecem nenhum alimento, então por que consumir sua ingestão calórica diária recomendada com eles? Se você está desejando o sabor de hortelã-pimenta dos bastões de doces, adicione algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta à água.

Coma isto: biscoitos de gengibre

Shutterstock


Para uma opção mais saudável, tente usar leite normal em vez de leitelho, e substitua o leite por vinagre branco. Outras substituições possíveis incluir trocando açúcar de coco por açúcar mascavo e farinha de trigo integral para todos os fins.

Não isso: rolos de canela

Shutterstock

Coma um único deles e acrescente cerca de uma ou duas horas à sua rotina de exercícios para obter o seu colesterolníveis de volta aos trilhos . Eles podem conter tanta gordura ; é quase a quantidade de uma refeição inteira. Um Cinnabon clássico tem cerca de 800 calorias. Isso é quase o mesmo que em um Big Mac. Em comparação, um bolinho de canela Starbucks tem 530 calorias e 26 gramas de gordura.

Coma isto: macarrão à base de feijão

Opte por massas feitas de feijões, lentilhas e ervilhas orgânicos, porque eles são ricos em proteínas, ferro e fibras. Por exemplo, Spaghetti's de feijão preto da Explore Cuisine apenas ingredientes são feijão preto orgânico e água, e literalmente tem um gosto tão delicioso quanto macarrão, mas é mais enchimento , satisfatório e nutritivo.


Não isso: macarrão branco

Shutterstock

A massa “branca” é feita principalmente com base refinada farinha de trigo . Quando o germe e o farelo são removidos durante o processo de refino, a maior parte da fibra também é removida. O mesmo processo também remove ferro e muitas das vitaminas B que são encontradas naturalmente no trigo integral, de acordo com para Livestrong.com.

Coma isto: Hummus

Shutterstock

Vegetais em uma vara com um lado de homus são um ótimo equilíbrio de micronutrientes, proteína e gordura monoinsaturada de boa qualidade. Hummus tem um alto teor de vitamina B6 e triptofano, que são crucial para padrões regulares de sono .

Não isso: molho de espinafre e alcachofra

Shutterstock

Um único lado do creme de espinafre (6,03 onças) contém 260 calorias e 21 gramas de gordura, 12 são gordura saturada que é 60 por cento do valor diário recomendado. Este delicioso mergulho classifica mal na categoria de sódio , também.

Coma isto: fruta fresca

Satisfaça o seu desejo por doces escolhendo sobremesas que incluam frutas frescas. Frutas adicionadas nutrientes essenciais para dietas , reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame, câncer e ajudar gerenciar peso corporal saudável . Adicione o queijo ricota, uma boa fonte de proteína, para um sabor extra.

Não isso: maçãs de caramelo

Shutterstock

Estas deliciosas tentaçõesestão em todo lugar nesta época do ano. Mas o molho de caramelo é o que torna este tratamento prejudicial à saúde. É puro açúcar e xarope de milho com alto teor de frutose. Isso aumenta a contagem de calorias para cerca de 330 e 16 gramas de gordura por maçã.

Coma isto: chips de feijão preto

Shutterstock

Você vai ter aperitivos na mesa, então você pode também fornecer opções saudáveis . Batatas fritas feitas com feijão preto fornecem mais proteínas e fibras. Esta alternativa também o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo, para que você não coma demais antes da refeição principal.

Não isso: biscoitos

Shutterstock

Os biscoitos são pobres em fibras, mas ricos em sódio. Elas não tem um grande valor nutricional e não fornecem energia. Alguns biscoitos assados ​​têm até xarope de milho com alto teor de frutose adicionado a eles durante o processamento. Você pode comprar trigo integral e com alto teor de biscoitos de fibra. Leia os rótulos e verifique se você não está entendendo o tipo errado.