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Aqui está exatamente o que ficar sentado demais faz ao seu corpo

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O preço de levar um estilo de vida inativo é alto e vem na forma de dor física, obesidade , e até mesmo Problemas de saúde mental . Parece um paradoxo - algo que as pessoas adoram fazer para se sentir melhor acaba, a longo prazo, fazendo com que se sintam muito pior.


Câncer

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Sentado por longos períodos de tempo aumenta o seu risco para câncer de cólon, endométrio e, possivelmente, de pulmão em 66 por cento, de acordo com umestudar , que examinou mais de 4 milhões de indivíduos e 68.936 casos de câncer. A pesquisa descobriu que mesmo em indivíduos fisicamente ativos, sentar aumenta o risco, e o risco piora a cada aumento de duas horas no tempo sentado.


Obesidade

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Isso dificilmente é uma surpresa. Em um estudar em ganho e perda de peso , onde todos os aspectos da dieta e dos exercícios foram controlados em um laboratório, os pesquisadores adicionaram 1.000 calorias a todas as dietas diárias dos participantes. Nenhuma das pessoas tinha permissão para fazer exercícios. Aqueles que mantiveram o peso o fizeram movendo-se mais ao longo do dia. Mas nem todos os tipos de sessão podem ser iguais. Análise de pesquisa encontrado que a obesidade foi associada prospectivamente ao tempo gasto assistindo TV por semana, mas não a outros tipos de sentar.

Postura ruim

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Quando você fica sentado por muito tempo, fica difícil mantenha uma boa postura . Você naturalmente começará a se curvar e a se curvar enquanto se reposiciona para se manter confortável. Em pouco tempo, essa postura curvada na mesa começará a afetar sua postura quando você se levanta e anda. A má postura não só parece pouco atraente, mas também é dolorosa e bagunça a coluna.


Gordura é armazenada

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LPL, ou lipase de lipoproteína, é uma enzima que quebra a gordura e usa isso como energia . Quando a enzima não está funcionando como deveria, essa gordura é armazenada. Em um estudar , os camundongos foram testados para os níveis de LPL em três estados - deitados a maior parte do dia, de pé a maior parte do dia e se exercitando. A atividade do LDL nos ratos poedeiros foi muito baixa, os níveis aumentaram mais de 10 vezes quando os ratos simplesmente ficaram em pé.

Doença cardíaca

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Em um estudar homens e mulheres que sentou mais de seis horas por dia morreram mais cedo do que seus colegas, que limitaram o tempo sentado a três horas por dia ou menos. O estudo pesquisou 53.440 homens e 69.776 mulheres saudáveis ​​no início do estudo e, ao longo do acompanhamento de 14 anos, eles observaram uma taxa mais alta de mortalidade entre as acompanhantes frequentes. As associações foram mais fortes para mortalidade por doenças cardiovasculares.


Trombose venosa profunda

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A trombose venosa profunda é uma complicação de saúde na qual perigosos coágulos sanguíneos se formam nas grandes veias de suas pernas. Às vezes, pedaços desses coágulos podem se desprender do próprio coágulo e ser bombeados para os estreitos vasos sanguíneos dos pulmões. O risco de complicações causadas pela trombose venosa profunda é maior em pessoas que voam com frequência, ficam sentadas por períodos prolongados, fumam e estão grávidas.

Diabetes

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PARA Estudo holandês mostra que apenas uma hora extra sentado é suficiente para aumentar sua chance de desenvolver a doença em 22 por cento. A conclusão foi que o comportamento sedentário precedeu, pelo menos em parte, o diabetes tipo 2, pois as associações foram semelhantes entre os participantes que não passaram mais tempo sedentários por causa de sua saúde. Estudos separados sugerir que ficar inativo por mais de três horas por dia diminui expectativa de vida das pessoas por dois anos.


Problemas de quadril

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Músculos enfraquecidos combinado com má circulação de manter as pernas paradas por um período prolongado de tempo causava vários problemas nas pernas e nos quadris. Seus músculos glúteos são alguns dos músculos mais importantes das pernas. Eles são responsáveis ​​por ajudá-lo a manter o equilíbrio. Quando você fica sentado por um longo tempo, seus glúteos estão em repouso e não fazem nada além de protegê-lo. Como esses músculos perdem o tônus, você pode ter problemas para manter um bom equilíbrio.

Depressão

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Já que sentar reduz a circulação, é mais difícil para os 'hormônios da sensação de bem-estar' chegarem aos receptores. UMA estudar seguiram 9.000 mulheres de meia-idade e determinaram que aquelas que ficavam mais tempo sentadas e não atendiam aos requisitos mínimos de exercício sofreu de depressão em taxas muito mais altas em comparação com as mulheres que se sentaram menos e se exercitaram mais. Quando se tratava de sentar, aqueles que se sentavam por mais de sete horas por dia tinham 47% mais chances de sofrer de depressão do que aqueles que ficavam sentados quatro horas ou menos.


Dor crônica

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O ganho de peso combinado com a má postura leva inevitavelmente a problemas de dor crônica. Quando você se senta por muito tempo, o músculos de suas costas e pescoço tensos e antes que você perceba, você estará sofrendo de dores graves nos ombros, pescoço e costas.

Problemas musculares

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Músculos são mais saudáveis ​​quando estão sendo usados e desafiados regularmente. Mantenha-os engajados. Os músculos são flexíveis, mas quando travados na posição sentada durante a maior parte do dia, todos os dias, eles ficam rígidos. Depois de anos sentado constantemente, o corpo está acostumado a sentar-se e não é tão proficiente em correr, pular ou mesmo ficar em pé.

Nervos tensos

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Ficar sentado por muito tempo faz com que seus músculos puxem os nervos ao redor deles, que pode causar dor . Os nervos estão comprimidos e você sente dor nos ombros e na parte inferior das costas. Agora você entende porque pessoas que trabalham em empregos administrativos queixa-se de dores nas costas com mais frequência?

Ansiedade

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Sentar por mais de seis horas por dia tem sido associado a um maior risco de problemas de saúde mental, como ansiedade . Um estudo coletou dados de 3.367 funcionários públicos como parte de um programa de saúde mais amplo. Cada um deles preencheu uma avaliação psicológica durante quatro semanas. Aqueles que se exercitaram após o trabalho não foram protegidos dos efeitos adversos de sentar. Mesmo quando eram fisicamente ativos em seus horários de folga, aqueles que ficavam sentados a maior parte do dia ainda apresentavam índices mais elevados de ansiedade.

Pâncreas superprodutivo

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Células nos músculos que não se moveram não respondem bem à insulina , de acordo com um estudar . O resultado é o pâncreas produzindo mais e mais, o que pode levar ao diabetes. Interromper o tempo de sentar com curtas sessões de caminhada de intensidade leve ou moderada reduz os níveis de glicose e insulina em adultos com sobrepeso e obesos.

Morte prematura

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Pessoas que assistiam em média seis horas de TV por dia viviam em média 4,8 anos a menos do que aqueles que não assistiam televisão, um australiano estudar encontrado. Cada hora de TV que os participantes assistiram após os 25 anos foi associada a um redução na expectativa de vida .