Shutterstock

Aqui está como recuperar o ritmo do seu treino

Obturador

Já faz um tempo desde a última vez que você realmente gostou de se exercitar e você está começando a pular a academia mais de uma vez por semana. A solução parece simples: você precisa redefinir seu regime de condicionamento físico. A partir de estabelecendo novos objetivos e mudando sua lista de reprodução de música para abandonar a academia completamente e dar cada dia um passo de cada vez, você tem muitas opções para sair da rotina de exercícios.


Atualize sua lista de reprodução

Obturador

Talvez seja hora de mudar o ritmo. Torne-o otimista. Pesquisar mostrou que quanto mais rápida a batida, mais intenso é o treino. É muito básico - você acompanha a batida da música. Existem três coisas principais sobre a música que podem influenciar o desempenho do exercício : A tendência de se mover no tempo com sons sincronizados, a tendência de aumentar a excitação e a tendência de distraí-lo do desconforto relacionado ao exercício físico.


Atualize sua rotina

Obturador



Depois de dominar o básico de um exercício, você deve seguir em frente não apenas porque vai ficar entediante se você não o fizer, mas também porque o corpo ficará muito confortável com o movimento e não será mais desafiado, o que significa que você não fará nenhum progresso. Você vai alcance um platô e pare de ver resultados .

Arranja um parceiro

Obturador

Arranja um colega de treino. Se você não tiver certeza de onde encontrar um, procure um novo amigo na academia, pergunte a seus colegas de trabalho ou tente encontrar seu amigo online. Ter um parceiro de fitness tem muitos benefícios. Ele ajudará a promover uma competição saudável e o pressionará com mais força do que você jamais se esforçaria. A sessão média de ginástica de repente se torna muito mais divertida.


Faça mais circuitos

Obturador

Treinamento em circuito de alta intensidade geralmente incorpora o peso corporal como resistência em uma rotina de exercícios. Não só é uma maneira eficiente de malhar porque economiza tempo, mas também não requer nenhum equipamento , o que significa que você pode se exercitar em qualquer lugar. Nenhum ginásio ou equipamento necessário em tudo. Além de revelar uma grande quantidade de benefícios aeróbicos e metabólicos, pesquisar mostrou que exercícios de resistência de grandes grupos musculares realizados em alta intensidade e em um estilo de circuito intermitente podem ter um impacto maior na perda de gordura subcutânea e que os benefícios metabólicos acumulados podem persistir por até 72 horas após o exercício.

Abandone o ginásio

iStock

Baixas temperaturas e exercícios são a dupla perfeita para queimar gordura, pesquisar sugere. Primeiro, seu corpo tentará se aquecer, assim queimando mais calorias . Então, diz-se que o frio ativa a gordura marrom - gordura boa que ajuda no aquecimento corporal e no metabolismo. A gordura marrom ajuda a queimar as gorduras brancas e amarelas ruins que você pode encontrar nas coxas e no meio. Um estudo descobriram que a exposição a baixas temperaturas aumentou a atividade da gordura marrom em 15 vezes.


Faça treinamento cruzado

iStock

Depois de entrar no ritmo das coisas, é uma boa ideia adicionar alguns treinamento cruzado com sua rotina . Isso significa incluir um ou dois treinos semanais que não sejam os habituais. O treinamento cruzado ajudará a aumentar sua força e prevenir lesões. Experimente exercícios que aumentem a força muscular e também a amplitude de movimento das articulações, como natação, levantamento de peso ou ioga.

Substitua o treino por um esporte

Obturador

Frequentadores de academias geralmente querem resultados o mais rápido possível ealguns exercícios irão fornecê-los , mas eles vêm com maior risco de lesões físicas e esgotamento fisiológico. Exercite todo o seu corpo sem sentir que é uma tarefa árdua; comece a praticar um novo esporte. A maioria dos treinadores recomenda a natação como um treinamento cardiovascular de baixo impacto, enquanto molda o núcleo, quadris, glúteos e braços ao mesmo tempo. A resistência da água é construindo força - frequentemente com mais eficiência do que levantar pesos na academia.


Acompanhe sua rotina

Obturador

Não acompanhe o número na escala - pode permanecer o mesmo enquanto você está perdendo gordura e construindo músculos - mas faça questão de se sentar todos os domingos à noite, por exemplo, e revisar como você se saiu na semana anterior, o que você fez para atingir seu objetivo. Em seguida, crie um plano de ação para a semana que está por vir. Rastrear sua rotina e progresso é uma boa maneira de ver facilmente onde você precisa ajustar sua rotina para obter melhores resultados.

Obter certificação

iStock

Você sabe como mergulhar? É um hobby muito intenso que queima uma tonelada de calorias . E você pode se tornar um instrutor de mergulho certificado. O treinamento será uma maneira completamente nova de o corpo se mover, o que o tornará muito desafiador. Você ficará em forma, aprenderá novas habilidades e desfrutará da vida marinha deslumbrante durante as férias tropicais no Caribe.


Mude seus objetivos

Obturador

Você está sabotando sua rotina de exercícios e preparando-se para falhar sem metas realistas . Os objetivos mais estranhos são aqueles em que as pessoas não têm ideia do que será necessário para alcançá-los e ficam desapontados quando aprendem que haverá trabalho envolvido. É preciso coragem para admitir que você foi enganado e que você não pode perder 20 libras em uma semana. Sinais a serem observados ao tentar determinar se seu objetivo é irreal incluem trabalhar muito duro, mas não fazer nenhum progresso, sendo dolorido o tempo todo , e adiando a ida à academia.

Do Tabata

Obturador

Este estilo de treinamento é uma forma popular de HIIT e pode ser feito com qualquer exercício de força ou condicionamento. Tabata aumenta sua freqüência cardíaca, estimula seus músculos e aumenta seus níveis de condicionamento físico em apenas 4 minutos. Este tipo de treinamento é ótimo para quem tem uma agenda super apertada. Também é uma boa alternativa para quando você está cansado demais para malhar. Um treino típico de Tabata consiste em oito exercícios intensos. Você vai realizar quatro rodadas de cada exercício por 20 segundos cada, com apenas 10 segundos de descanso entre cada sessão de 20 segundos.

Experimente um treinamento

Obturador

Os campos de treinamento podem ser úteis em tornando o treino mais social e divertido . Geralmente duram uma hora, acontecem em estúdio e são muito intensos. Alguns até afirmam que você vai queimar cerca de 1.000 calorias por sessão. As rotinas dos campos de treinamento geralmente consistem em treinamento intervalado em esteira, treinamento de força com e sem pesos, usando faixas de resistência e medicine balls.

Consiga um treinador

Obturador

Há nada de errado em pedir ajuda . Ter um treinador também o mantém responsável, e a responsabilidade ajuda muito a alcançar seus objetivos. Por exemplo, um preparador físico pode executar exames de composição corporal em você para rastrear especificamente onde ocorre a perda, ou seja, gordura corporal, músculos, etc. para adaptar e ajustar seu programa conforme necessário. Além disso, os treinadores provavelmente conhecem muitas maneiras de tornar o exercício divertido.

Compre novas roupas de treino

Obturador

Gaste algum dinheiro em roupas de ginástica da moda. Isso geralmente é um bom motivador para as pessoas. Ninguém quer desperdiçar dinheiro; então, é provável que você queira fazer seu dinheiro valer a pena se exercitando no novo equipamento que acabou de comprar. O atletismo se tornou uma tendência popular e aceitável - o desgaste de alto desempenho agora é o uso diário para pessoas de todas as idades.

Malhar em casa

Obturador

Economize o dinheiro extra para um viagem de verão inesquecível e passar o tempo caminhando para a academia assistindo seu programa favorito. Você não terá que sacrificar sua saúde porque - e muitos nem sabem disso - você tem muitos itens em sua casa que pode ser perfeito para treinamento de resistência, flexibilidade , resistência e alongamento.