Ferramentas saudáveis ​​para ajudar a manter suas metas de condicionamento físico em dia nesta temporada de festas

Muitas vezes, quando pensamos sobre as férias, pensamos, 'Oh, só vou colocar minhas metas de saúde e condicionamento físico de volta nos trilhos depois,' ou, 'O dia 1º de janeiro será o momento perfeito para começar minha nova rotina de exercícios.'E realmente, não há nada de errado com esta linha de pensamento: se você quiser fazer uma pausa e apenas relaxar nesta época do ano, ou você simplesmente só não estou pronto para se comprometer com seus objetivos ainda , isso é bom.

Mas se você está pronto ou está pensando em algo como, 'Tenho estado muito bem ultimamente e não quero perder o rumo só porque as férias estão aqui, 'há muitas coisas que você pode fazer e ferramentas que você pode usar para tornar o processo mais gerenciável. Todos nós sabemos que esta época do ano apresenta alguns 'obstáculos de uma vida saudável' adicionais. De compras estressantes e bombardeios de guloseimas recheadas de açúcar a agendas lotadas e reuniões felizes com coquetéis, certamente pode ser um desafio manter o foco em seus objetivos e evitar extrapolar os limites.

Mas um plano sólido e as ferramentas certas podem tornar muito mais fácil permanecer no caminho certo. Aqui estão alguns itens e acessórios úteis que podem ajudá-lo a ter uma temporada de festas de fim de ano saudável e feliz.


Livros de receitas saudáveis

Sem dúvida, manter seus hábitos alimentares saudáveis ​​em linha durante as férias pode muitas vezes ser o maior desafio de todos. Não é como se você devesse se restringir a desfrutar de suas guloseimas favoritas, mas é uma boa ideia equilibrar tudo isso comendo consistentemente refeições nutricionalmente densas e equilibradas. Uma maneira de apoiar esse objetivo é estocar livros de receitas saudáveis, como o Livro de receitas de peso de corrida por Matt Fitzgerald e Georgie Fear . “Você não quer fazer dieta radical - especialmente se continuar a treinar e competir no inverno - e também não quer ganhar excesso de gordura e piorar seu condicionamento”, explicou Fear. “Este livro ajuda você a se abastecer com pratos de alta qualidade e contém muitas informações sobre como comer para o seu nível de treinamento.”

E para dar um passo adiante, certifique-se de reservar algum tempo para preparar a refeição a cada semana. “A temporada de férias pode mantê-lo em movimento com pouco tempo para preparar as refeições”, explicou a Dra. Caroline Cederquist M.D., criadora do bistroMD e autor de Dieta do fator MD . “Fast food pode ser útil, mas geralmente é rico em gordura e calorias. Prepare e congele refeições rápidas e saudáveis ​​com antecedência para ficar fora da armadilha do fast-food. ” Ver: Dicas aprovadas por nutricionistas para o planejamento de refeições saudáveis ​​simplificadas


Wellcoin

Isto aplicativo fácil de usar literalmente paga por seus hábitos saudáveis. Conforme você registra seus treinos, refeições e outras escolhas saudáveis, você ganhará “Wellcoins”. Quando você acumular o suficiente, vá ao mercado e use-os para comprar de tudo, desde aulas de ginástica e comida saudável a equipamentos de ginástica e vales-presente. “ Apps pode ser uma ótima maneira de ajudar a ‘mantê-lo honesto’ ao embarcar em um programa de exercícios ”, disse Craig Cristello, fisiologista do Spa Well & Being no Fairmont Scottsdale Princess . Ele sugeriu aplicativos adicionais como MyFitnessPal ou LoseIt.



Relógio Timex Ironman One GPS +

Quer você esteja pensando em jogar corrida em sua mistura de treino ou se já adora o esporte e quer ter certeza de que vai continuar com ele durante o inverno, nada vai te motivar mais (e tornar mais fácil) do que este GPS completo ver. O Ironman One possui recursos de rastreamento por GPS, música e até mesmo mensagens, o que significa que você pode correr sem carregar o telefone, mas não terá que desistir de seus recursos de rastreamento, reprodução de música e comunicação. Basicamente, você pode simplesmente amarrar o relógio e pronto.

Grokker

Preocupado em não ter tanto hora de ir para a academia ? Você gosta da ideia de se exercitar no conforto da sua casa? Não procure além da vasta biblioteca de vídeos de exercícios conduzidos por especialistas de Grokker. Com tudo, desde exercícios de peso corporal HIIT e sequências de ioga para as rotinas de Pilates e sessões de treinamento de força com pesos livres, esta coleção de vídeos com base em assinatura ajudará, sem dúvida, a manter seu regime de condicionamento físico em dia durante todo o período de festas de fim de ano e depois.

RunSocial

Embora você também possa usá-lo na academia, este aplicativo é especialmente útil para quem tem uma esteira em casa, mas precisa de um pouco de motivação para colocá-la em uso. RunSocial apresenta uma função de realidade virtual que combina vídeo HD do mundo real, recursos do mundo virtual 3D e conectividade social. Essencialmente, ele permite que você visualize uma corrida ao ar livre (em lugares como Itália, Alpes suíços e Floresta Nacional das Sequóias, apenas para citar alguns dos locais incrivelmente bonitos que você pode escolher) enquanto registra milhas na esteira. Em outras palavras, adeus tédio na esteira Olá, hábito de exercício saudável.


Sistema de sono natural Rise & Shine

Muitas vezes esquecemos que obter quantidades adequadas de sono de qualidade é tão essencial para uma boa saúde como exercício e alimentação correta . Não deixe seus hábitos saudáveis ​​caírem no esquecimento nesta temporada de férias porque você está muito cansado. O Sistema de sono Rise & Shine foi projetado para se alinhar ao seu ritmo circadiano natural, simulando a luz natural do nascer e do pôr do sol. A luz diminuirá gradualmente conforme você adormece e aumenta gradativamente conforme você acorda naturalmente. Além disso, o dispositivo também possui paisagens sonoras de spa embutidas (como pássaros matinais, oceanos e riachos), que também podem ser configuradas para diminuir e aumentar progressivamente, se desejado. Veja também: 13 dicas para ter uma noite de sono melhor

Bowflex SelectTech 552 Halteres

Se você gosta de malhar em casa, mas prefere levantamento de peso tradicional a movimentos de peso corporal, então provavelmente encontrará muito valor no Halteres Bowflex SelectTech . A melhor parte? Com apenas dois halteres, você tem pesos de cinco a 52,5 libras (ou 10 a 90 libras se você optar pelo tamanho maior) e a capacidade de progredir seu construção de músculos treinos sem nunca ter que sair do ginásio de sua casa.

Escala iHealth

O escala iHealth foi projetado para ajudar a mantê-lo responsável perante o seu perda de peso metas. Quando emparelhado com seu dispositivo móvel, a balança registrará seu peso cada vez que você pisar. Ainda mais impressionante, você pode definir um objetivo de perda de peso e o aplicativo iHealth fornecerá estatísticas para ajudá-lo a monitorar seu progresso e mantê-lo na pista .

Fooducate

Fooducate (um aplicativo gratuito) faz aprender a comer fácil de maneira saudável . Vai além contagem de calorias ajudando você analise o valor nutricional de diferentes alimentos. Use-o para escanear códigos de barras de produtos e ele revelará um grau nutricional de A a D. “Alimentos reais minimamente processados ​​com nutrientes intrínsecos terão uma pontuação melhor do que alimentos processados ​​que são pobres em nutrientes integrados”, diz o site do aplicativo. O aplicativo também explicará os prós e contras do produto e oferecerá ideias para alternativas mais saudáveis. E, além de analisar os alimentos, você também pode usar o Fooducate para monitorar a ingestão de alimentos por ambos quantidade e qualidade .


Fones de ouvido intra-auriculares Dash Smart

Esses botões apresentam um design sem fio para que, quando você quiser se exercitar com música, possa realmente passar mais tempo se exercitando do que tentando desembaraçar um par de fones de ouvido antiquados que realmente precisam ser conectados. Além disso, eles não apenas eliminam o mais irritante parte de ir à academia, mas o Fones de ouvido Dash apresentam uma lista bastante impressionante de recursos adicionais, incluindo a capacidade de armazenar até 1.000 músicas (o que significa que você não precisa carregar nenhum acessório extra), um design à prova d'água e um rastreador de fitness que grava frequência cardíaca , velocidade, tempo de treino e distância, e até mesmo sua cadência e saturação de oxigênio.